Wie Sie Ihr GH-Wachstumshormon natürlich erhöhen

Diejenigen, die hart trainieren, um Muskeln zu gewinnen, haben sicherlich von den Wundern von Testosteron gehört, aber was nicht jeder weiß, ist, dass GH genauso wichtig ist wie das männliche Hormon das Thema ist Muskelhypertrophie.

GH Wachstumshormon ist eines der anabolsten Hormone im menschlichen Körper, verantwortlich für Muskelwachstum und Fettabbau. Und die gute Nachricht ist, dass Sie nicht auf zweifelhafte Ergänzungen und gefährliche Injektionen zurückgreifen müssen, um Ihr Niveau im Körper zu erhöhen, da Sie diesen Effekt natürlich erreichen können.

Überprüfen Sie es und einige Tipps, wie Sie Ihr GH-Wachstumshormon natürlich erhöhen können, ohne auf eine Nahrungsergänzung zurückgreifen zu müssen.

Erfahren Sie mehr über GH Wachstumshormon

Auch als Somatropin bekannt, ist GH ein Peptidhormon, das von der Hypophyse, einer kleinen Drüse an der Basis des Gehirns, produziert wird. GH stimuliert das Muskelwachstum, fördert die Knochenentwicklung, stimuliert die Lipolyse (baut Fett ab) und senkt den Blutzuckerspiegel.

Die Sekretion von Wachstumshormon wird durch den Hypothalamus reguliert, der das GH nach einem zirkadianen Rhythmus, dh dem biologischen Zyklus von ungefähr 24 Stunden, freisetzt. Die Hypophyse setzt das Wachstumshormon alle 3-5 Stunden frei, aber es verteilt sich schnell im Blutstrom - seine höchste Konzentration im Blut wird ungefähr eine Stunde nach dem Einsetzen des Schlafes erreicht.

Der Höhepunkt des GH-Wachstumshormons tritt in der Pubertät auf, wenn das Hormon ein schnelles Muskelwachstum fördert und die Knochendichte erhöht. Jugendliche mit einer unzureichenden GH-Sekretion können unterdurchschnittliches Wachstum zeigen, das mit Hormonersatz aufgehoben werden kann (solange die knöchernen Enden noch nicht geschlossen sind).

Die Hauptleistung von GH beim Muskelwachstum ist die Stimulierung der Freisetzung von insulinähnlichem Wachstumsfaktor oder IGF-1. Auch ein Hormon, IGF-1, wird hauptsächlich in der Leber produziert und seine Hauptfunktionen sind die Proteinsynthese zu erhöhen, den Körperfettspiegel zu senken und den Blutzuckerspiegel zu senken.

IGF-1 ist eines der wichtigsten Hormone für diejenigen, die ihre Muskelgröße erhöhen wollen, da IGF-1 neben der Vergrößerung der Muskelfasern (Hypertrophie) auch eine Zunahme der Muskelfasern (Hyperplasie) fördert. Dies bedeutet, dass das Wachstumshormon GH zur Teilung und Bildung neuer Muskelfasern führen kann, eine Bedingung, die zunächst (in der wissenschaftlichen Gemeinschaft noch viel diskutiert) nicht nur durch Bewegung erreicht werden kann.

Ausreichende Mengen an Wachstumshormon verbessern auch die Lipidoxidation, dh die Verwendung von Fettreserven als Energiequelle für den Stoffwechsel. Andere Vorteile von Wachstumshormon sind stärkere Knochen, tiefer und ununterbrochener Schlaf, mehr Energie und verbesserte Libido.

Studien deuten auch darauf hin, dass Wachstumshormone sogar besser als Testosteron und seine Derivate sind, um Muskelmasse zu erhalten, da GH nicht androgen ist und keine Aromatisierung verursacht - das heißt, GH wird nicht in Östrogen umgewandelt, wie es passiert mit Testosteron.

GH nimmt mit dem Alter ab

Das GH-Wachstumshormon beginnt ab dem Alter von 25 Jahren im Körper zu sinken und nach dem 30. Lebensjahr beträgt dieser Abfall 25% pro Jahrzehnt. Neben dem Verlust an Muskelmasse führt die natürliche Abnahme der zirkulierenden GH-Spiegel zu einer Erhöhung des Körperfettanteils, insbesondere im Bauchbereich.

Andere unerwünschte Effekte einer schlechten Wachstumshormonproduktion umfassen Schlafstörungen, Verlust der Knochendichte, erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen (aufgrund erhöhter Bauchfettreserven) und Energieverlust.

Tipps, um Wachstumshormon natürlich zu erhöhen

Jetzt, wo Sie bereits wissen, was dieses Hormon ist und seine Bedeutung für den Aufbau von Muskelmasse, werfen Sie einen Blick auf ein paar Tipps, um GH Wachstumshormon natürlich zu erhöhen:

Schlaf mehr

Mit der Invasion der Elektronik und dem hektischen Leben der letzten Jahre können wir mit Sicherheit sagen, dass wir nie so wenig geschlafen haben. Ein guter Teil der Bevölkerung kann nicht länger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, und wenn es um die Wachstumshormonproduktion geht, können sie den Verlust am Ende der Woche leider nicht wettmachen.

Ungefähr 75% des gesamten GH, das täglich von der Hypophyse freigesetzt wird, wird während des Schlafes produziert - genauer gesagt in der tieferen Schlafphase. Aus diesem Grund sollte jeder, der nach Wegen sucht, um GH natürlich zu erhöhen, zuerst sorgen, um eine gute Nacht zu schlafen - mindestens 8 bis 9 Stunden pro Tag.

Die Forschung zeigt, dass nachts wach bleiben oder ein paar Stunden am Tag schlafen kann die Freisetzung von Wachstumshormon im Gehirn verlangsamen oder sogar vollständig stoppen. Ähnliche Studien weisen darauf hin, dass die GH-Produktion umso größer ist, je größer die Menge und Qualität des Schlafes ist.

Neben der Tatsache, dass es wichtig für die Hormonproduktion ist, ist ein guter Schlaf auch wichtig für die Regeneration des verletzten Muskelgewebes während des Trainings und führt zu Muskelhypertrophie.

- Trainiere mit Intensität

Sie wissen bereits, dass es unmöglich ist, im Fitnessstudio ohne Heben und ohne richtiges Training Gewinne zu machen. Krafttraining stärkt Sehnen, Knochen und Bänder und fördert die Fettverbrennung als Energiequelle.

Zusätzlich zu all diesen Vorteilen gilt Widerstandstraining immer noch als eine der besten Möglichkeiten, um den GH-Wachstumshormonspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Schließen Sie Ihre Trainingsübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Squat und Paddeln mit ein, da sie mehrere Muskeln gleichzeitig bearbeiten und die Freisetzung von GH beschleunigen.

Um die Vorteile von Wachstumshormon nicht zu verlieren, versuchen Sie, Ihr Training auf 45 Minuten pro Sitzung zu begrenzen, da ab diesem Zeitpunkt die GH-Produktion gestoppt wird und wer an seine Stelle tritt, ist Cortisol, das Stresshormon, das stark katabolisch ist.

Wenn du denkst, dass 45 Minuten für dein Training nicht ausreichen, du aber trotzdem deinen GH steigern möchtest, versuche es alle 30 Tage mit 2 Minuten Training - bis du 1 Stunde erreicht hast. Auf diese Weise wird sich Ihr Körper langsam an die zusätzliche Anstrengung anpassen, ohne in den katabolen Zustand überzugehen.

- Vermeiden Sie Zucker

Zucker ist ein schnell verdauliches Kohlenhydrat, was bedeutet, dass es nach seiner Einnahme schnell absorbiert wird und einen Insulin-Höchstwert verursacht. Wenn es im Umlauf ist, blockiert Insulin die Freisetzung von Wachstumshormon GH und Testosteron. Andere unerwünschte Wirkungen von Insulin umfassen einen verringerten Stoffwechsel und eine erhöhte Ansammlung von Körperfett.

Darüber hinaus fördert der Verzehr von Zucker die Freisetzung von Somatotastin, einem Hormon, das die Sekretion von Wachstumshormon hemmt. Das heißt, wenn Sie bereits wissen, dass der Verzehr von Zucker gesundheitlich nicht gut ist, wissen Sie auch, dass dies Ihre Ziele in der Wissenschaft behindern kann.

- Verbrauch von Vorläufern von GH

Eine weitere Möglichkeit, Ihr Wachstumshormon GH auf natürliche Weise zu erhöhen, ist die Ergänzung mit Hormonvorläufern, dh Substanzen, die die Produktion von Hormonen stimulieren.

Einige der Vorstufen von GH umfassen die Aminosäuren Lysin, Arginin, Glutamin, Glycin, Ornithin, Gamma-Aminobuttersäure (bekannt als GABA) und Cholin (ein Nährstoff, der Teil des Vitamin B-Komplexes ist und in Eiern gefunden werden kann).

Studien zeigen, dass die Kombination von Lysin und Arginin vor dem Training die GH-Produktion um bis zu 700% steigern kann. Bereits 3 bis 5 Gramm beider Aminosäuren pro Tag reichen aus, um die GH-Produktion anzuregen.

Forschungen des Louisiana State College of Medicine haben gezeigt, dass der Verzehr von nur 2 g Glutamin ausreicht, um den GH-Spiegel zu erhöhen. Für beste Ergebnisse sollte Glutamin nach dem Sport oder kurz vor dem Schlafengehen konsumiert werden.

Bereits Arginin ist effektiver, wenn es kurz vor dem Training konsumiert wird, so die American Society for Nutrition. Verbrauchen Sie 5-10 g der Aminosäure, bevor Sie beginnen, Gewicht zu heben.

- Machen Sie HIIT Training

Hochintensives Intervalltraining (HIIT), das die Herzfrequenz schneller als die anaerobe Kapazität beschleunigt, erfordert mehr schnell zuckende Muskelfasern, die wiederum die Freisetzung von GH stimulieren.

Machen Sie mindestens ein HIIT-Training in der Woche, wobei jede Sitzung mindestens 20 Minuten lang ist.

Essen Sie mehr Protein

Ein weiterer Grund für Sie, mehr Qualitätsproteine ​​in Ihre Ernährung zu integrieren, um Muskelmasse zu gewinnen: Aminosäuren tragen zu einer erhöhten Produktion von GH Wachstumshormon bei. Darüber hinaus verhindert eine proteinreiche Ernährung mit wenigen raffinierten Kohlenhydraten die übermäßige Freisetzung von Insulin, die, wie wir gesehen haben, essentiell ist, um die Produktion von Wachstumshormon im Gehirn nicht zu unterbrechen.

- Steigern Sie Ihre Melatoninproduktion

Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass eine Nahrungsergänzung mit Melatonin unmittelbar vor dem Schlafengehen die GH-Spiegel um bis zu 157% erhöhte.

Bekannt als das Schlafhormon, ist Melatonin für die Qualität verantwortlich, und seine Produktion kann auf natürliche Weise durch den Schlaf an einem völlig dunklen Ort stimuliert werden.

- Blitz schnell machen

Eine andere Möglichkeit, Ihr GH-Wachstumshormon auf natürliche Weise zu erhöhen, ist das intermittierende Fasten, dh kurze Fastenzeiten, gefolgt von einer längeren normalen Kalorienzufuhr.

Eine dänische Studie aus dem Jahr 2005 hat gezeigt, dass die GH-Raten im Kreislauf steigen, wenn sie den ganzen Tag über keine Nahrung mehr bekommen. Eine andere Studie, die von der Universität von Virginia in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass ein 24-Stunden-Fasten die GH-Niveaus um bis zu 2000% erhöhen kann.

Obwohl viele Stunden ohne Nahrung zu sein, katabolisiert werden kann, scheint die Erhöhung der GH-Sekretion diese Nebenwirkung aufzuwiegen und die Proteinsynthese weiter zu erhöhen.

Für diejenigen, die nicht mit intermittierendem Fasten vertraut sind, sollte der Tipp mit kürzeren Perioden beginnen - zum Beispiel von 18 bis 18 Uhr - und nur nachts trainieren. In diesem Fall verbrauchen Sie 20% der Gesamtkalorien vom Tag vor dem Training, 60% vom Post-Workout bis zur Liegezeit und die restlichen 20% am nächsten Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen.

Eine andere Möglichkeit ist, Fasten während des Schlafes zu praktizieren, dh mit dem Essen gegen 19:00 Uhr aufzuhören und erst am folgenden Tag um 12:00 Uhr wieder mit dem Essen zu beginnen, gefolgt von dem gleichen Anteil der oben vorgeschlagenen Nahrung.

- Fügen Sie Bockshornklee Ihrer Diät hinzu

Auch bekannt als Bockshornklee, Bockshornklee ist ein Kraut asiatischen Ursprungs, das für seine anabolen Eigenschaften weit verbreitet ist. Neben der Stimulation der natürlichen Produktion von Testosteron im Körper haben koreanische Forscher kürzlich entdeckt, dass die Pflanze die gleiche Wirkung auf die Freisetzung von Wachstumshormon im Gehirn hat.

Bockshornklee kann in Form von Samen zu Salaten, Suppen, Säften oder sogar in Form von Tee getrunken werden.

- Gewicht verlieren

Im Allgemeinen haben Menschen mit einem hohen Fettanteil auch einen Überschuss an Insulin im Blutkreislauf. Und wir haben bereits gesehen, dass Insulin die Sekretion von Wachstumshormon aus der Hypophyse blockiert.

Das heißt, wenn Sie Ihr GH-Wachstumshormon natürlich erhöhen möchten, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und senken Sie den Skalenzeiger.

- Erhöhen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel

Forscher an der Universität von Genua in Italien haben herausgefunden, dass Vitamin D ein wesentlicher Bestandteil der verschiedenen Prozesse ist, die zu erhöhten Spiegeln von Wachstumshormon im Körper führen.

Ein weiterer Vorteil von Vitamin D für diejenigen, die Bodybuilding üben ist, dass es auch die Produktion von Testosteron stimuliert, ein Hormon, das zusammen mit GH für die Muskelhypertrophie essentiell ist.

Natürliche Wege, um mehr Vitamin D zu bekommen: Erhöhen Sie die Sonnenexposition, konsumieren Sie mehr kaltes Wasser Fisch (Thunfisch, Sardinen und Lachs) und enthalten Sie Leber, Eigelb und Pilze in der Tageskarte.

- Machen Sie eine Entgiftung

Die Hauptfunktion der Entgiftung ist es, das Funktionieren der Leber zu verbessern und Giftstoffe zu eliminieren, was wiederum die Geschwindigkeit des Wachstumshormons Wachstumshormon erhöhen kann. Dies liegt daran, dass das Wachstumshormon, um vom Körper verwendet zu werden, zuerst die Leber passieren muss, wo es in IGF-1 umgewandelt wird, und nur dann wird es bereit sein, das Muskelwachstum zu stimulieren.

Daher ist es möglich zu schließen, dass eine überladene Leber, die nicht richtig funktioniert, zu niedrigeren Spiegeln von IGF-1 im Kreislauf führen kann. Um dies zu verhindern, halten Sie eine Diät mit frischem Gemüse, vor allem Kohl, Spinat, Almeirão und Petersilie.

Trinken Sie am Morgen ein Glas entgiftenden grünen Saft (siehe einige Tipps für Rezepte) und vermeiden Sie übermäßigen Alkohol-, Fett- und Zuckerkonsum, um die Leberfunktion aufrechtzuerhalten und die Produktion von IGF-1 zu stimulieren.

- Mehr lachen

Forscher haben herausgefunden, dass diejenigen, die mehr lachen, mehr GH produzieren. In einer Studie aus dem Jahr 1989 hatten Freiwillige, die sich 60 Minuten Komödie angesehen hatten, einen Anstieg der zirkulierenden Wachstumshormonspiegel um 87%.

Ein weiterer Vorteil des Lachens ist, dass es Stress entfernt, ein Zustand, der wiederum die Freisetzung von Cortisol stimuliert. Und denken Sie daran: Es gibt keine Kontraindikation für das Lachen und keine maximale Dosis!

Sag Nein zur Injektion

Wie wir gerade gesehen haben, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, um Ihren Wachstumshormonspiegel natürlich zu verbessern. Es gibt daher keinen Grund, auf GH-Injektionen zurückzugreifen, die neben den teuren noch eine Reihe von Gesundheitsrisiken mit sich bringen.

Zusätzliche Referenzen:

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