900 Kalorien pro Tag Diät-Menü

Eine Diät von 900 Kalorien pro Tag kann eine Taktik sein, die von Leuten angenommen wird, die abnehmen möchten. Das ist, weil, um Gewicht zu verlieren, es notwendig ist, eine Menge Kalorien zu verbrauchen, die niedriger sind als die Kalorienmenge, die der Körper brennt.

Wenn Sie jedoch denken, dass eine Person zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien pro Tag konsumieren kann, sieht dieser Schnitt ein bisschen drastisch aus, nicht wahr? Auch weil die maximale Reduktion, die eine Person in ihrer täglichen Kalorienzufuhr haben sollte, 1000 Kalorien ist.

Mit der 900-Kalorien-Diät, was wir haben, ist eine Abnahme von 1, 1 tausend Kalorien - für diejenigen, die 2 tausend Kalorien pro Tag verbrauchen - oder 1, 6 tausend Kalorien - für Menschen, die daran gewöhnt sind, jeweils 2, 5 Tausend Kalorien zu konsumieren Tag.

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Wenn eine Person nur 1000 Kalorien pro Tag isst, funktioniert der Körper immer noch, aber er fühlt sich müde, ohne Energie und hungrig, was die Ernährung schwierig macht. Stellen Sie sich dann vor, wie diese Effekte auf einer Diät von 900 Kalorien pro Tag nur sein werden?

Der Verzehr von weniger als 1.200 Kalorien pro Tag kann Probleme wie Schwäche, Kälteunverträglichkeit, Müdigkeit, unregelmäßige Menstruation, Verstopfung und Schwellungen der Hände und Füße verursachen, wie in Ernährung, Bewegung und Verhalten: Ein integrierter Ansatz für das Gewicht Management (Ernährung, Bewegung und Verhalten: ein integrierter Ansatz zur Gewichtskontrolle, freie Übersetzung).

Darüber hinaus können andere ernstere Nebenwirkungen wie Gallensteine, Gicht, Unterernährung und Elektrolytstörungen im Körper als Folge einer kalorienarmen Diät entstehen. Plötzlicher Tod ist ein weiteres Risiko, auch wenn es seltener ist.

Auf der anderen Seite

Kalorienarme Diäten können von Ärzten über einen längeren Zeitraum hinweg für Personen empfohlen werden, die übergewichtig sind und einen Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 30 haben.

Die Maßnahme kann übernommen werden, um Übergewicht zu verlieren und damit das Bild der mit dem Problem verbundenen Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel zu verbessern. Dies geschieht jedoch mit dem Follow-up eines Arztes, der festlegt, wie das Programm durchgeführt werden soll, wie lange und wie die Fütterung nach Ablauf des betreffenden Zeitraums ablaufen soll.

900 Kalorien pro Tag Diät-Menü

Bedenkt man nun die Gefahren, die das Programm mit sich bringen kann, werfen wir einen Blick auf einige Menüoptionen für die 900-Kalorien-Diät pro Tag:

Option 1

• Frühstück: 1 Tasse Vollkornmüsli mit 1 Tasse Magermilch und ½ kleine Banane. (240 Kalorien).
• Mittagessen: ½ Tasse gekochte ganze Nudeln und ½ Tasse Brokkoli, Karotten und gedünsteter Blumenkohl mit 1 Esslöffel Balsamico-Essig. (250 Kalorien).
• Abendessen: 150 g gegrilltes Hähnchenfilet und 70 g geröstete Süßkartoffeln. (303 Kalorien).
• Snacks den ganzen Tag über: leichter Erdbeerjoghurt und 120 g Brombeeren (ca. 107 Kalorien).

Option 2

• Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Esslöffel Erdnussbutter und 6 bis 7 großen Erdbeeren. (240 Kalorien).
• Mittagessen: 85 g gegrillte Hähnchenbrust, 1 Tasse Salat, ½ Tasse einfacher fettarmer Joghurt mit ½ Tasse Himbeeren. (250 Kalorien).
• Abendessen: 1 dicke Scheibe gebratenes Rindfleisch, 1 Esslöffel gekochter brauner Reis, 50 g gehackter Butterkohl, 1 mittelgroße gehackte Tomate und 100 g Karotte. (301 Kalorien).
• Snacks den ganzen Tag über: 1 kleiner Apfel und 1 Tasse geschnittene Erdbeeren. (108 Kalorien).

Option 3

• Frühstück: 1 Tasse ungesüßten Kaffee, 1 Tasse Magermilch, 1 Scheibe Vollkornbrot und 1 Esslöffel Cottage. (170 Kalorien).
• Mittagessen: 150 g gegrillter Lachs, Salat mit 1 Tasse Salat und 1 kleine Tomate, gewürzt mit 1 Teelöffel nativem Olivenöl extra und 1 Esslöffel Naturreis. (345, 5 Kalorien).
• Abendessen: 100 g gegrilltes Hühnchen ohne Haut, 100 g Kohlbutter, geschmort mit 1 Teelöffel nativem Olivenöl extra und 1 kleine gebackene Süßkartoffel. (372 Kalorien).
• Snacks den ganzen Tag über: 50 g Erdbeerleichtjoghurt. (13.75 Kalorien).

Option 4

• Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 EL leichtem Quark und 100 ml Limonade. (156 Kalorien).
• Mittagessen: 100 g gegrilltes Hähnchenfilet, 50 g Süsskartoffelpüreesuppe und 1 Salat mit ½ Tasse Salat und ½ Rucola, gewürzt mit ½ Esslöffel nativem Olivenöl extra. (288 Kalorien).
• Abendessen: 1 Eiweißomelett mit 1 Scheibe Putenbrust, 3 Scheiben weichem Tofu und ¼ kleine Tomatenhackfleisch und 100 g gekochter Maniok. (370 Kalorien).
• Snacks den ganzen Tag über: 1 Guave, 1 mittlerer Pfirsich und 50 g leichter Erdbeerjoghurt. (88, 75 Kalorien).

Option 5

• Frühstück: 1 Schüssel Magerjoghurt mit 2 Esslöffel Haferflocken. (143 Kalorien).
• Mittagessen: 100 g Mais, 1 Tasse gekochter Blumenkohl ohne Fett, 2 Esslöffel Naturreis und 1 Esslöffel Linsen. (244, 76 Kalorien).
• Abendessen: 3 Tassen Reissuppe mit Hühnchen mit 1 dazugehörigem gehacktem Vollkornbrot und 1 mittelgroße Dessertbanane. (353 Kalorien).
• Snacks den ganzen Tag über: 120 g Gelatine, 1 Tasse geschnittene Erdbeeren und 1 Riegel Kokosmüsli mit Schokolade. (160 Kalorien).

Vorsicht: Berechnete Kalorien für jede Mahlzeit wurden geschätzt. Darüber hinaus kann das Menü einer 900 Kalorien täglichen Diät in Abhängigkeit von den Zielen und Ernährungsbedürfnissen jedes Patienten variieren. Beachten Sie, dass dies nur Beispiele sind und dass das ideale Menü für Ihren Fall von einem Ernährungsberater eingestellt werden sollte.

Andere Pflege und Probleme

Eine kalorienarme Diät liefert nicht genug Energie für den Körper. Die Art, wie der Körper damit umgeht, bezieht Energie aus anderen Quellen.

Nahrungsrestriktion kann auch die Versorgung des Körpers mit wichtigen Nährstoffen beeinträchtigen. Zum Beispiel verlieren Sie ohne den richtigen Proteingehalt Muskeln, was den Stoffwechsel verlangsamt und den Gewichtsverlust erschwert. Wenn die Person zum normalen Essen zurückkehrt, wird sie wahrscheinlich das gesamte Gewicht wiedererlangen, das sie verloren hat.

Elektrolyt Ungleichgewicht ist mit der Entfernung von Kalzium aus Knochen verbunden, die das Auftreten von Osteoporose schwächen und begünstigen können.

Also, wenn Sie abnehmen wollen, gehen Sie nicht in ein restriktives Programm wie die 900-Kalorien-Diät. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater, um herauszufinden, welche Methode für Sie geeignet ist, welche Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt und Ihnen hilft, dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.

Darüber hinaus kann eine kalorienarme Diät wie die 900-Kalorien-Diät, die ohne Überwachung durchgeführt wird, andere Probleme als die in diesem Artikel bereits erwähnten verursachen, wie Anämie, niedrige Immunität, Unfruchtbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten.

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