1600 Kalorien pro Tag Diät-Menü
Die grundlegende Formel für das Abnehmen besteht darin, eine Menge Kalorien zu verbrauchen, die niedriger ist als der Kalorienwert, der während des Tages verbrannt wird. Um dieses Ziel zu erreichen, ist eine Taktik die häufige Ausübung körperlicher Aktivitäten.
Eine andere Methode, die verwendet wird, ist, die Gesamtkalorien zu reduzieren, die täglich aufgenommen werden und Diätprogramme annehmen, wie es der Fall von der Diät von 1600 Kalorien pro Tag ist. Da eine Person in der Regel zwischen 2000 und 2500 Kalorien pro Tag konsumiert, führt dies zu einer Reduzierung zwischen 400 und 900 Kalorien pro Tag.
Lassen Sie uns einige Menüvorschläge bringen, die in der Diät von 1600 Kalorien pro Tag weiter unten verwendet werden können.
Aber zuerst ein paar Worte der Vorsicht
Das ist es! Vor allem ist es unsere Pflicht zu betonen, dass mehr als das Reduzieren und Zählen von Kalorien, wenn es darum geht, eine Diät zu folgen, um Gewicht zu verlieren, essentiell ist, um auf die Zusammensetzung der Nahrung zu achten.
Dies ist, weil Gewichtsverlust sollte gesund sein und eine ausgewogene und nahrhafte Diät, so dass es den Körper erhält alle Nährstoffe, die es braucht, um richtig zu funktionieren, auch mit Kalorienrückgang.
Scheint Allia eine schwierige Aufgabe? Die Lösung besteht darin, eine Nachsorge von einem Ernährungsberater anzufordern. Er ist der richtige Profi, wenn es darum geht, die richtigen Menüs für jede Person im Hinblick auf ihre Ziele, Gesundheit und Routine aufzustellen.
Ein weiterer Aspekt, der Beachtung verdient, ist die Ausübung körperlicher Aktivitäten. Für diejenigen, die Training praktizieren, sollte die Diät zusammen gedacht werden, so dass die Person genug Energie hat, um zu trainieren.
Die Kombination von schweren Workouts und einer schwachen Ernährung, die wenig Energie und wenig Nährstoffe bietet, ist ein Rezept für eine Katastrophe. Auf diese Weise wird die Person wahrscheinlich nicht in der Lage sein, die Aktivitäten zu ertragen und wird sehr darunter leiden. Stellen Sie sich den Körper als ein Auto vor, das Kraftstoff (Energie) benötigt, um wie erwartet zu funktionieren.
In diesem Zusammenhang sollten Sie nicht vergessen, dass es sich auch lohnt, den Ernährungsberater sowie den Arzt und Personal Trainer zu fragen, wie Sie Ernährung und Training am besten für Ihren speziellen Fall kombinieren können.
Menüvorlagen für die 1600 Kalorien Diät pro Tag
Bevor wir die Menü-Modelle kennen, ist es wichtig zu wissen, dass sie nur Beispiele sind und dass die Zusammensetzung der Mahlzeiten je nach den Zielen, Vorlieben und der Gesundheit jeder Person variieren kann. Um zu verstehen, welches Menü am besten zu Ihnen passt, sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater.
Beispiel 1: Zweitagesmenü
Tag 1
- Frühstück: 1 Tasse Haferflocken mit 2 Esslöffel Rosinen und 12 Mandeln, 1 Tasse Magermilch und 1 kleine Banane. Gesamt: 460 Kalorien
- Mittagessen: Hühnerbrühe mit Nudeln und 2 Tassen grünes Blattgemüse mit 85 g gegrilltem Lachs, 2 EL fettarmer Salatsauce, ½ Pita-Vollkornbrot und 1 Tasse fettarmer Joghurt . Insgesamt: 510 Kalorien
- Abendessen: 115 g Steak Rock Steak mit 1 Tasse gerösteten roten Kartoffeln im Ofen mit 1 Teelöffel Olivenöl und 1 1/5 Tassen gedünstetem Brokkoli. Gesamt: 500 Kalorien
- Snacks: 3 Esslöffel Hummus mit 1 Tasse Gurke, geschnittene Karotten und Sellerie, und 100 g Null griechischen Joghurt. Gesamt: 137 Kalorien
Tag 2
6 Gemüse Salat Rezepte mit leichten Früchten
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