1500 Kalorien pro Tag Diät-Menü

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass, wenn eine Person entscheidet, Gewicht zu verlieren, sie die Art und Weise ändern müssen, in der sie Kalorien verbrennen und verbrauchen. Es ist notwendig, eine geringere Menge an Kalorien zu konsumieren als die, die vom Körper ausgeschieden wird.

Dazu gehört auch das häufige Üben von Körperübungen, die die Erhöhung des Kalorienverbrauchs fördern. Etwas, das angenommen werden kann, ist auch die Verringerung der Kalorienmenge, die während der Mahlzeiten jeden Tag verbraucht wird.

Die 1500 Kalorien Diät pro Tag

Ein Diät-Programm, das in diese Richtung arbeitet, ist die 1500 Kalorien-Diät pro Tag. Da eine Person in der Regel täglich zwischen 2000 und 2500 Kalorien zu sich nimmt, kann die durch das Ernährungsprogramm vorgeschlagene Reduzierung bei der Gewichtsreduktion helfen.

Sie müssen jedoch einige Faktoren beachten. Der erste von diesen ist, dass die maximale Reduktion, die eine Person bei ihrer üblichen Kalorienaufnahme erleiden sollte, 1 tausend Kalorien ist. Für diejenigen, die normalerweise 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, ist die Abnahme akzeptabel. Für diejenigen, die 2500 Kalorien in der Periode essen, kann die Anpassung jedoch etwas komplizierter sein.

Das ist, weil mit der Reduzierung von 1000 Kalorien aus der Diät, der Körper immer noch funktioniert, jedoch kann es bereits die Person fühlen sich müde, hungrig und ohne Energie, was die Ernährung schwierig zu ertragen macht.

Ein weiterer wichtiger Punkt betrifft den Ernährungsaspekt des Lebensmittelplans. Schließlich ist es nicht genug, Kalorien zu zählen, man muss wissen, wie man Mahlzeiten zusammenstellt, damit man wichtige Nährstoffe zur Unterstützung des Körpers wie Fasern und Proteine, die das Sättigungsgefühl fördern, konsumiert und alle Komponenten abdeckt, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren.

Zusätzlich zu den Fasern und Proteinen sind Mineralien, Vitamine, Kohlenhydrate und sogar Fette in diesem Konto enthalten. Mit anderen Worten, Ihre 1500 Kalorien-Diät pro Tag muss gesund, nahrhaft und ausgewogen sein.

Um dies zu gewährleisten, empfehlen wir, dass Sie die Hilfe eines Ernährungsberaters suchen, um Ihr Menü einzurichten. Zusätzlich zu Ihrem Essen auf eine Weise, die Ihr Ziel der Gewichtsabnahme erreicht, wird der Profi auch die Speisekarte berücksichtigen, die für Ihre Gesundheit sicher ist.

Auch wenn es gut ist, Gewicht zu verlieren, wenn man krank wird oder ins Krankenhaus muss, und nach all dem kann man nicht einmal in Form bleiben. Wenn Sie abnehmen und diese überflüssigen Pfunde weg behalten möchten, ist der beste Weg, sich für eine gesunde Gewichtverlustmethode zu entscheiden.

Menüvorlagen für 1500 Kalorien Diät pro Tag

Nun wollen wir einige Menü-Modelle kennenlernen, die auf der 1500 Kalorien-Diät pro Tag erscheinen können. Denken Sie daran, dass es sich nur um Vorschläge und Beispiele handelt und dass das ideale Modell von Person zu Person variiert, im Hinblick auf Ihre Ziele, Bedürfnisse und Gesundheit.

Beispiel 1 - Fünf-Tage-Menü

Tag 1

• Frühstück: 2 Bananensmoothie, 2 Tassen Vanillekefir, ½ Teelöffel gemahlener Zimt, 1/8 Teelöffel Muskatnuss, 1/8 Teelöffel gemahlener schwarzer Pfeffer und 12 Eiswürfel. Gesamt: 283 Kalorien
• Morgensnack: 1 Scheibe Vollkornbrot mit zwei Esslöffeln halbtrockener Ricotta, dazu 1 gehackte Trockenfeige und 1 Teelöffel Honig. Gesamt: 154 Kalorien
• Mittagessen: Salat mit 2 Tassen Salat, 1 Tasse gehacktem rohem Gemüse, 1 gut gekochtes Ei, 2 Esslöffel Rosinen, 2 Esslöffel Mandeln und 2 Esslöffel fettarme Balsamico-Sauce. Gesamt: 401 Kalorien
• Nachmittagsjause: 1 kleiner Apfel und 22 Pistazien. Gesamt: 150 Kalorien
• Abendessen: 1/2 Tasse extra fest Tofu in Quadrate geschnitten und 1 Tasse gehackte Brokkoli und Karotten mit 2 Teelöffel Rapsöl, ½ Teelöffel Sesamöl und 2 Teelöffel Sojasauce. 1 Tasse gekochte Quinoa und 1 Esslöffel Erdnüsse. Gesamt: 498 Kalorien.

Tag 2

• Frühstück: 1 Ei Rührei mit 1 Esslöffel Butter in zwei Scheiben Vollkorntoast mit geschnittenen Tomaten und ¼ Avocado in Scheiben geschnitten. Gesamt: 319 Kalorien
• Morgensnack: 350 ml Magermilchkaffee und 1 Clementine (Zitrus). Gesamt: 135 Kalorien
• Mittagessen: 1 ganzes Pita-Brot 10 cm mit 30 g Feta-Käse, 1 Tasse Tomaten-Traube, 6 Kalamata-Oliven, ¼ Tasse Hummus und 1 Tasse roher Spinat gewürzt mit 1 Teelöffel Zitronensaft und 1 Teelöffel Olivenöl. Gesamt: 396 Kalorien
• Morgensnack: 200 ml Wassermelonensaft und 31 g Müsli. Gesamt: 199 Kalorien
• Abendessen: Taco mit ½ Tasse weißen Essig, 2 EL Chilli, 2 EL Olivenöl, 3/2 Teelöffel Salz, 1 TL Knoblauchpulver, 900 g Steak gemacht Spieße, 450 g gehackte Tomaten, 2 bis 4 kernlose Jalapenopfeffer, gehackt, ½ Tasse gehackte Zwiebel, ½ Tasse frischer Koriander, 1 reife und feste Avocado, Saft von 1 Zitrone, 16 Tortillas 12, 5 cm bis 15, 2 cm und 1/3 Tasse Käse in Stücken. Gesamt: 484 Kalorien

Tag 3

• Frühstück: 235 ml Joghurt mit 1 Tasse Brombeer-, Erdbeer- und Heidelbeer-Mix, ¼ Tasse zuckerarmes Müsli und 1 Esslöffel gehackte Mandeln. Gesamt: 310 Kalorien
• Morgensnack: 7 Korn Müsliriegel und 1 große Banane. Total: 198 Kalorien
• Mittagessen: ½ Dose Thunfisch in Wasser mit ¼ Tasse weißen Bohnen, 1 Teelöffel Zitronensaft und 1 Teelöffel Olivenöl. Servieren in 1 ganzes Pita-Brot von 10 cm, begleitet von 2 Blättern Salat und 1 Tasse Trauben. Gesamt: 371 Kalorien
• Nachmittagsjause: 1 Tasse weißes Popcorn in Öl und 160 ml Orangensaft. Gesamt: 130 Kalorien
• Abendessen: Cremige Hühnchen-Pastete, begleitet von zwei Tassen Salat, geschnittenen roten Zwiebeln und zwei Esslöffeln Weißwein-Vinaigrette. Gesamt: 497 Kalorien

Tag 4

• Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot 7 Körner, 50 g Hüttenkäse, 200 ml natürlicher Orangensaft und 60 g Brombeeren. Gesamt: 303, 8 Kalorien
• Snack des Morgens: 1 kleine Banane mit 1 Esslöffel Erdnussbutter. Gesamt: 190 Kalorien
• Mittagessen: 1 Pfannenschale, 150 g gegrillter Lachs, 2 Esslöffel Naturreis und ½ kleine Süßkartoffeln mit Schale, ungesalzen, gebacken. Gesamt: 404, 5 Kalorien
• Nachmittagsjause: 1 Tasse gekochter Spargel und ½ Tasse geschnittene Erdbeeren in zwei Hälften. Gesamt: 95, 5 Kalorien
• Abendessen: ½ Tasse brauner Reis, 1 Tasse gekochter Brokkoli und 1 mittelgroßes Stück gegrilltes Huhn. Gesamt: 453, 5 Kalorien

Tag 5

• Frühstück: 1/3 Tasse Haferflocken mit 2/3 Tasse Magermilch und ½ Tasse fein gehackten Apfel, serviert mit 2 EL Zimt Mischung und gehackte Walnüsse für die Belag. Gesamt: 311 Kalorien
• Morgensnack: 1 Tasse fettfreier Naturjoghurt und 1 Tasse rote Fruchtmischung. Gesamt: 160 Kalorien
• Mittagessen: 1 Tortilla (weniger als 150 Kalorien) gefüllt mit 1/3 fettarmer Cheddar-Käse, geriebenen ¼ schwarzen Bohnen, ¼ Tasse geschnittenen Paprika und ¼ Tasse sautierten Champignons mit 1 Teelöffel Olivenöl, mit ¼ Avocado in Scheiben und 2 Tassen zerkleinerten Salat. Gesamt: 418 Kalorien
• Nachmittagsjause: 1 Tasse Karottenstreifen mit 3 Esslöffeln Hummus. Gesamt: 130 Kalorien
• Abendessen: ½ Heilbuttfilet, ½ Tasse gekochte Pilze, 1 Tasse gedämpfter Blumenkohl, gemischt mit 1 ½ Teelöffel Olivenöl, 2 ½ Teelöffel Senfsaft und 1 Zitronensaft, 1 große Tomatenscheibe und 100 g Cariocabohnen. Gesamt: 479, 2 Kalorien

Beispiel 2 - 3-Tage-Menü

Tag 1

• Frühstück: 250 g fettfreier Quark und 80 g Erdbeeren mit 1 Teelöffel Zimt. Gesamt: 244 Kalorien
• Mittagessen: 1 Tasse Salat, 1 Tasse Spinat, 25 g gehackte Karotten, 25 g fein gehackte grüne Paprika, 25 g gehackte Tomaten, 85 g gegrilltes Hähnchenfilet, 1 große Mandarine und 1 Teelöffel Oregano und 1 Teelöffel Olivenöl zum Würzen. Gesamt: 326, 75 Kalorien
• Nachmittagsjause: 30 g Nüsse und 1 Tasse Sellerie in Würfel schneiden. Gesamt: 260 Kalorien
• Abendessen: 200 g gegrillter Lachs, 160 g gedämpfte Erbsen mit 1 Knoblauchzehe, 1 Tasse Rucola und 1 Teelöffel Oregano und 1 Teelöffel Olivenöl zum Würzen. Gesamt: 525, 6 Kalorien
• Abendsnack: 1 Orange und 1 kleine Banane. Gesamt: 152 Kalorien

Tag 2

• Frühstück: 1 ganzes Ei Rührei mit 4 Eiweiß und 1 gehackte Tomate mit Kochspray in einer Antihaftpfanne, 80 g gewürfelte Melone und 200 ml roten Fruchtjoghurt. Gesamt: 326 Kalorien
• Mittagessen: 125 g hartes Tofu gewürfelt, 80 g Broccoli und 1 Handvoll Spinat mit 1 Teelöffel Olivenöl sautiert und mit 1 Teelöffel Sojasauce, 2 Knoblauchzehen, 1 Esslöffel gewürzt schwarzer Pfeffer Tee und 1 Teelöffel Ingwer. 150 g gedämpfter brauner Reis und ½ palmer begleitende Mango. Gesamt: 411, 7 Kalorien
• Nachmittagsjause: 1 Tasse Karottenstreifen mit 3 Esslöffeln Hummus und 30 g Walnüssen. Gesamt: 230 Kalorien
• Abendessen: 200 g gegrillte Garnelen, 150 g gekochte Quinoa, 30 g Tomaten, 30 g grüne Paprika, 30 g Karotten, 30 g geschälte Gurke, 30 g Zwiebel, 1 Tasse Spinat, 1 Tasse Salat und 2 Teelöffel Oregano 1 Teelöffel Olivenöl zu Saison. Gesamt: 414.9 Kalorien
• Abendsnack: 1 große Banane. Insgesamt: 121 Kalorien

Tag 3

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10 Karotte Light Pfannkuchen Rezepte

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