1400 Kalorien pro Tag Diät-Menü

Wenn es um Gewicht zu verlieren ist es notwendig, eine größere Menge an Kalorien als die, die durch die Ernährung aufgenommen wird, zu verbringen, die Kalorienverbrennung zu erhöhen und die Gesamtkalorien täglich eingenommen zeigen, um nützliche Werkzeuge zu sein, um den Gewichtsverlust zu erreichen.

Und während mehr Kalorien, einschließlich regelmäßigem Training in der Routine, einer der Ausgänge ist - immer nach einer medizinischen Bewertung und mit der persönlichen Trainerbegleitung -, ist die Einführung von Diäten, die Kalorienreduktion fördern, eine andere Taktik.

Ein Beispiel für ein Diät-Programm, das verwendet werden kann, ist die Diät von 1400 Kalorien pro Tag.

Aber vorher ...

Man muss über die Sicherheit von Methode und Gesundheit nachdenken. Daher müssen Sie einige Faktoren beachten. Der erste von diesen ist, dass die maximale Reduktion, die eine Person bei ihrer üblichen Kalorienaufnahme erleiden sollte, 1 tausend Kalorien ist.

Für diejenigen, die normalerweise 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, ist die Abnahme akzeptabel. Für diejenigen, die 2500 Kalorien in der Periode essen, kann die Anpassung jedoch etwas komplizierter sein.

Das ist, weil mit der Reduzierung von 1000 Kalorien aus der Diät, der Körper immer noch funktioniert, jedoch kann es bereits die Person fühlen, müde, hungrig und ohne Energie, was die Ernährung schwierig zu pflegen macht.

Ein weiterer wichtiger Punkt bezieht sich auf den Ernährungsaspekt der Diät von 1400 Kalorien pro Tag. Schließlich ist es nicht genug, um Kalorien zu zählen, müssen Sie Mahlzeiten zusammenbauen, so dass Sie essen wichtige Nährstoffe wie den Fasern und Proteinen, die Sättigung fördern, und die alle Komponenten, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren, wie Mineralien, Vitamine zu unterstützen, Kohlenhydrate und sogar Fette.

Es ist auch notwendig, ein Gleichgewicht zwischen Essen und Sport zu haben, so dass die Diät die Energie liefert, die die Aktivitäten erfordern.

Daher die Notwendigkeit, mit einem Ernährungsberater während des Prozesses zu folgen. Es wird Ihnen helfen, das beste Menü für Ihren Fall zusammenzustellen, Ernährungsbalance, Gewichtverlust und Wellness und Gesundheit des Körpers sicherzustellen.

Ganz zu schweigen davon, dass der Profi einen Prozess der nachhaltigen Gewichtsabnahme führen kann, in dem die Ergebnisse bleiben und den Konzert-Effekt vermeiden.

Menüvorlagen für die Diät von 1400 Kalorien pro Tag

Unter Berücksichtigung der notwendigen Vorsichtsmaßnahmen kennen wir nun einige Menü-Modelle, die im Ernährungsprogramm verwendet werden können:

Beispiel 1 - Zweitagesmenü

Tag 1

• Frühstück: 1 Tasse Melone und 1 ganzes Ei und 1 Eiweiß Rührei mit 1/3 EL Butter. Gesamt: 178 Kalorien
• Snack des Morgens: 55 g Granola mit ¼ Magermilch. Gesamt: 242 Kalorien
• Mittagessen: 1 Tasse Karotten in Streifen, 2 Scheiben Schwarzbrot mit 100 g gegrilltem Hähnchenfilet und ½ mittelgroße Tomatenscheiben. Gesamt: 345 Kalorien
• Nachmittagsjause: 30 g geschälte Mandeln. Gesamt: 174, 5 Kalorien
• Abendessen: 1 Tasse geschmortes Kraut und 1 Tasse Rucola gewürzt mit 1 Esslöffel Olivenöl und 1 Tasse ganze Pasta mit ¼ Tasse Tomatensauce, 1 EL geriebener Parmesan und 1 Esslöffel gekocht gehackte Basilikumsuppe. Gesamt: 464 Kalorien

Tag 2

• Frühstück: 1 Tasse Magermilch, 1 Tasse Erdbeeren und 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Esslöffel Erdnussbutter. Gesamt: 272 Kalorien
• Morgensnack: 1 brauner Reiscracker und 1 Tasse Magermilch mit 2 Esslöffeln pulverisiertem Diätpulver. Gesamt: 137, 5 Kalorien
• Mittagessen: 100 g gegrillter Lachs, Salat mit 1 Tasse gehacktem Salat, 1 Tasse Mangold, 1/3 Tasse Karotten in Streifen, 1/3 Tasse geschnittene Tomaten, 1/3 Tasse geschnittene Gurke, 1 / 3 Tasse Kichererbsen, 1 großes gekochtes Ei gehackt Gewürz mit Salz nach Geschmack und 2 Esslöffel Oregano und 1 Esslöffel brauner Reis. Gesamt: 465, 25 Kalorien
• Nachmittagsjause: 1 Bar Haselnuss-Müsli mit Schokolade. Gesamt: 75 Kalorien
• Abendessen: 1 Tasse gekochte Pasta mit 2 EL weißer Sauce, 1 gegrilltes Hähnchenfilet und 1 Tasse gekochter Brokkoli. Gesamt: 447 Kalorien

Beispiel 2 - Eintägiges Menü

• Frühstück: 1 Tasse Hafer, 1 Tasse Brombeere, 1 Tasse Magermilch und 2 EL gemahlener Leinsamen. Gesamt: 405 Kalorien
• Mittagessen: Sandwich mit Truthahn, 1 mittelgroßer Apfel und 56 g Walnussmix. Gesamt: 486 Kalorien
• Nachmittagsjause: 1 Glas 90 g leichter griechischer Joghurt mit 4 mittelgroßen Erdbeeren. Gesamt: 94 Kalorien
• Abendessen: 110 g Hühnerbrust, 2 Tassen gehackter Brokkoli und 1 Tasse brauner Reis. Gesamt: 415 Kalorien

Beispiel 3 - Vier-Tage-Menü

Tag 1

• Frühstück: ¾ Tasse gewürfelte Melone, Cup Que Cottage Käse ohne Fett, 2 Vollkorn Toast und eine Tasse Null-Kalorien-Tee. Gesamt: 202 Kalorien
• Mittagessen: 2 Scheiben Vollkornbrot mit ¼ Tasse Karotten in Streifen, 2 dicke Tomatenscheiben und 100 g gegrilltes Hähnchenfilet, 1 Tasse gehackter Kohl und 1 mittelgroßer Apfel und Null-Kalorien-Tee. Gesamt: 498, 5 Kalorien
• Snack 1: 200 ml natürlicher Orangensaft und ¾ Tasse Brombeere. Gesamt: 140, 5 Kalorien
• Abendessen: 85 g gegrillte Hähnchenbrust mit 1 TL Oregano und 1 EL Basilikum, 1 mittelgroße geröstete Süßkartoffel mit 1 EL Kürbiskerne, ¼ Tasse Karotten in Streifen, ¼ einer Tasse geschnittener Gurke und 1 Esslöffel Olivenöl. Gesamt: 410, 25 Kalorien
• Snack 2: 230 g griechischer Joghurt Null Geschmack Erdbeere mit 1 Esslöffel Weizenkeime. Insgesamt 142, 7 Kalorien

Tag 2

• Frühstück: 1 Ei und 1 Eiweiß Rührei (ohne Öl) mit 1 EL geriebenem Parmesankäse und 2 EL Petersilie, 1 Scheibe Roggenbrot mit 2 Scheiben Avocado und 230 ml Magermilch . Gesamt: 314, 8 Kalorien
• Mittagessen: 2 Scheiben Weißbrot mit 85 g Putenschnitzel, 30 g Schweizer Käse ohne Fett, 2 große Salatblätter, 2 dicke Tomatenscheiben und 2 Teelöffel Senf und 1 mittelgroße Birne. Gesamt: 337, 15 Kalorien
• Snack 1: 7 Einheiten Cracker und 1 Tasse Null-Kalorien-Tee. Gesamt: 131 Kalorien
• Abendessen: 120 g gegrillter Lachs gewürzt mit 1 TL Oregano und 2 Knoblauchzehen, geknetet, ½ Tasse brauner Reis und ½ Tasse gekochter Kürbis mit 1 EL Olivenöl. Gesamt: 480, 2 Kalorien
• Snack 2: 1 Bar Getreide 7 Körner und 200 ml Wassermelonensaft. Gesamt: 137 Kalorien

Tag 3

• Frühstück: 1 Tasse gekochter Haferflocken, begleitet von 2 Esslöffel geschälte Mandeln und ½ Tasse geschnittenen Erdbeeren und 175 ml Magermilch. Gesamt: 340, 5 Kalorien
• Mittagessen: 1 ½ Tassen kalt gekocht ganze Nudeln mit 2 in Scheiben geschnittene Kirschtomaten, 5 große Pilze in Scheiben geschnitten, ½ Tasse geschnittene rote Paprika, 2 EL frisch geschnittener Schnittlauch, 3 extra große geschnittene schwarze Oliven, 30 g Käse Feta und 1 Teelöffel Olivenöl. ½ Tasse gewürfelte Ananas zum Nachtisch. Gesamt: 504, 4 Kalorien
• Snack 1: 10 Stangensellerie. Gesamt: 10 Kalorien
• Abendessen: 80 g Rinderhamburger mit 1 Stück Cheddar-Käse und 1 EL leichten Ketchup in zwei Einheiten Hamburgerbrot, dazu Salat mit 1 ½ Tassen Spinat, ½ kleine Orangenscheiben und 1 Scheibe Ricotta . Gesamt: 384, 26 Kalorien
• Snack 2: 30 g Erdnüsse. Gesamt: 161 Kalorien

Tag 4

• Frühstück: 3 Esslöffel Chia-Samen mit 2 Esslöffel geschälte Nüsse, ½ Tasse Brombeeren und ½ Esslöffel Honig, begleitet von 100 ml Magermilch. Gesamt: 473 Kalorien
• Mittagessen: 1 kleines Pitabrot mit 100 g Rinderhackfleisch und 1 Esslöffel Tomatensauce, 1 Tasse Brokkoli mit 1 Teelöffel Olivenöl und 200 g griechischem Joghurt. Gesamt: 416 Kalorien
• Snack 2: 260 g Wassermelone. Gesamt: 78 Kalorien
• Abendessen: 140 g gegrillte Schweinekoteletts, gewürzt mit 2 Knoblauchzehen und 30 g Petersilie, 1 kleine Süßkartoffel mit gerösteter Rinde, gewürzt mit 2 Esslöffeln gehacktem frischem Schnittlauch und 1 Tasse gewürfelte Rüben, eingefettet mit 1 Esslöffel von Olivenöltee. Gesamt: 344 Kalorien
• Snack 2: 1 Tasse Null-Kalorien-Tee und 2 Vollkornkakao und Haselnusskekse. Gesamt: 89 Kalorien

Achtung

Die oben gezeigten Menüvorlagen dienen nur als Beispiel für die 1400 Kalorien-Diät pro Tag. Etablierte Mahlzeiten sowie ihre Zusammensetzung können je nach den Zielen und Vorlieben jeder Person sowie ihrem Gesundheitszustand variieren.

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