1200 Kalorien pro Tag Diät-Menü

Sie sind sicherlich bereits bewusst, dass es notwendig ist, eine größere Menge an Kalorien als die Kalorienmenge, die durch die Diät verbraucht wird, zu verlieren, um Gewicht zu verlieren.

Und eine Möglichkeit, die einige Leute finden, ist die Verringerung der Anzahl der Kalorien, die täglich über Mahlzeiten verbraucht werden. Ein Beispiel dafür ist die 1200 Kalorien-Diät pro Tag, die wir diskutieren und einige Menü-Tipps zum Ernährungsprogramm abiaxo bringen werden.

Aber zuerst einige relevante Beobachtungen

Wir können nicht in die Menü-Tipps für eine 1200 Kalorien-Diät pro Tag kommen, ohne zuerst über die Pflege zu sprechen, die diese Art von Ernährung erfordert. Erstens ist es wichtig, dass das Ernährungsprogramm von einem Ernährungsberater begleitet wird.

Dies ist, weil Sie nicht nur Gewicht verlieren, müssen Sie sich daran erinnern, die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren gesund, indem Sie eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung folgen. Warum sich die Mühe machen, überflüssige Pfunde loszuwerden, sich aber ständig schwach und müde fühlen, krank werden, krank werden und sogar Zeit im Krankenhaus verbringen müssen?

Eine solche Pflege ist besonders wichtig in Bezug auf die 1200 Kalorien-Diät pro Tag, wenn wir der Ansicht sind, dass die maximale Reduktion, die eine Person bei ihrer täglichen Kalorienaufnahme haben sollte, 1000 Kalorien beträgt.

Wenn wir berücksichtigen, dass eine Person normal 2.000 Kalorien täglich verbraucht, ist der Verlust von 800 Kalorien in der Diät nicht gerade eine kleine Zahl, oder? Daher muss darauf geachtet werden, dass keine Nährstoffmängel auftreten.

Auch, wenn Diät mit regelmäßiger übung kombiniert wird, die Kalorienverbrauch maximiert, müssen Sie besonders auf Ihre Nahrung aufpassen, sicherstellend, dass, selbst wenn Sie nur 1200 Kalorien pro Tag verbrauchen, Sie genug Energie haben werden körperliche Aktivitäten.

• Siehe auch: Wie viele Kalorien pro Tag verlieren Sie?

1200 Kalorien Diät Menü

Jetzt, da Sie bereits wissen, dass die 1200 Kalorien-Diät pro Tag erforderlich ist und wie wichtig es ist, dass Sie von einem professionellen Ernährungsberater begleitet werden, ist es an der Zeit, einige Menübeispiele kennenzulernen, die im gesamten Programm verwendet werden können Essen.

Beispiel 1

• Frühstück: 1 mittelgroße Banane (105 Kalorien) und 200 ml roter Fruchtjoghurt (158 Kalorien insgesamt: 263 Kalorien;
• Mittagessen: 100 g gegrillte Hühnerbrust (165 Kalorien), 1 Esslöffel Naturreis (25 Kalorien), 1 Tasse Spinat (7 Kalorien), 1 Tasse sautierten Kohl (124 Kalorien) und 10 ½ Esslöffel Sellerie (10, 5 Kalorien). Gesamt: 331, 5 Kalorien;
• Abendessen: 200 g gegrillter Kabeljau (244 Kalorien), 1 Tasse gestreifte Karotten (50 Kalorien), 100 g gekochter Broccoli (35 Kalorien), 50 g gekochte Süßkartoffel (56 Kalorien) und 100 ml Orangensaft (47 Kalorien). Gesamt: 432 Kalorien;
• Snacks (Verbrauch sollte den ganzen Tag geteilt werden und nicht auf einmal gemacht werden): ½ kleiner Apfel (27, 5 Kalorien), 1 Tasse Popcorn (31 Kalorien), 1 Tasse Erdbeeren in zwei Hälften geschnitten 49 Kalorien) und 200 ml Ananassaft mit Minze (66 Kalorien). Gesamt: 173, 5 Kalorien.

Beispiel 2

• Frühstück: 250 g fettfreier Hüttenkäse (212 Kalorien) und 80 g Erdbeeren (25, 6 Kalorien). Gesamt: 237, 6 Kalorien.
• Mittagessen: ½ Tasse gekochte Linsen (161, 5 Kalorien), 40 g Karotten (32, 8 Kalorien), 100 g Tomaten (18 Kalorien), 85 g gewürzte Hähnchenbrust (140, 25 Kalorien) mit 2 Teelöffel Olivenöl (80 Kalorien). Gesamt: 432, 55 Kalorien.
• Abendessen: 100 g gegrillter Lachs (171 Kalorien), 1 Tasse gekochter Blumenkohl (40 Kalorien), 2 Esslöffel Naturreis (50 Kalorien), 2 große Salatblätter (4 Kalorien), alles gewürzt mit 1 Esslöffel Olivenöl (119 Kalorien). Gesamt: 384 Kalorien.
• Snacks (Verbrauch sollte den ganzen Tag geteilt werden und nicht auf einmal gemacht werden): 1 mittelgroßer Apfel (72 Kalorien), ½ Orange (31 Kalorien) und 80 g rote Himbeeren (41, 6 Kalorien). Gesamt: 144, 6 Kalorien.

Beispiel 3

• Frühstück: 1 gekochtes Ei (77 Kalorien), 1 Tasse gewürfelte Melone (53 Kalorien) und 100 ml Magermilch (32, 5 Kalorien). Gesamt: 162, 5 Kalorien;
• Mittagessen: 125 g fester Tofu (76, 8 Kalorien), 80 g gekochter Brokkoli ohne Zusatz von Fett (28 Kalorien), 1 Handvoll Spinat (78 Kalorien), 1 Esslöffel Olivenöl (119 Kalorien), 1 Knoblauchzehe (4 Kalorien) und 2 Teelöffel Ingwer (4 Kalorien) zum Würzen. Gesamt: 309, 8 Kalorien;
• Abendessen: Salat mit 100 g gegrillten Garnelen (154 Kalorien), 150 g gekochte Quinoa (214, 5 Kalorien), 40 g grüne Paprika (8 Kalorien), 40 g Tomaten (7, 2 Kalorien) und 40 g Karotten (16.4 Kalorien) gewürzt mit Salz und 200 ml Orangensaft (94 Kalorien) wurden hinzugefügt. Gesamt: 515, 7 Kalorien;
• Snacks (Verbrauch sollte den ganzen Tag verteilt sein und nicht auf einmal gemacht werden): 200 ml Wassermelonensaft (60 Kalorien), 1 Scheibe Vollkornbrot (68 Kalorien) mit 30 g Hüttenkäse ( 35 Kalorien) und 1 Tasse Erdbeeren halbieren (49 Kalorien). Gesamt: 212 Kalorien.

Achtung

Die Beispiele sind illustrativ und die Zusammensetzung des Menüs kann und sollte entsprechend dem Ziel variieren, das jede Person in Bezug auf den Gewichtsverlust hat. Bei der Zusammenstellung Ihres Menüs ist es wichtig, dass Sie nicht nur daran denken, die Menge der zu konsumierenden Kalorien zu erreichen oder nicht zu überschreiten, sondern auch ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die das Gleichgewicht Ihrer Gesundheit nicht stören.

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