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Obst Kalorien Tabelle

Früchte sind wichtige Nahrungsmittel für unsere Gesundheit und Ernährung. Sie sind nicht nur schmackhaft, sie dienen auch als Quelle von Nährstoffen wie Mineralien, Vitaminen, Kohlenhydraten, Proteinen und Fasern, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.

Für diejenigen, die Gewicht verlieren oder eine gute Form beibehalten möchten, ist es nützlich, einen Tisch mit Kalorien aus Früchten zu haben, da Kalorienkontrolle oft ein Werkzeug ist, um das ideale Gewicht zu halten.

Tabelle der Kalorien von Früchten

Aber ist es nicht sehr schwierig, eine Tabelle mit Fruchtkalorien aufzustellen? Es kann sogar sein, aber Sie müssen sich nicht darum kümmern, da wir eine Liste von Kalorien, Proteinen, Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Fetten aus verschiedenen Früchten zusammengestellt haben.

Die folgenden Informationen liefern Nährwerte für verschiedene Obstsorten.

Frucht (100 g)	Kalorien	Protein	Kohlenhydrate	Faser	Fett	Teil
Ananas	48	0, 54 g	12, 63 g	1, 4 g	0, 12 g	1, 2 Scheiben
Brombeere	43	1, 39 g	9, 61 g	5, 3 g	0, 49 g	7/10 Tasse
Avocado	160	2 g	8, 53 g	6, 7 g	14, 66 g	10 Scheiben
Bananen-Silber	89	1, 09 g	22, 84 g	2, 6 g	0, 33 g	Etwa 22 Scheiben
Bananen-Nanica	92	1, 14 g	23, 62 g	2, 6 g	0, 33 g	1, 05 Einheit
Apfel-Banane	89	1, 09 g	22, 84 g	2, 6 g	0, 33 g	1, 3 Einheit
Gefrorene Kirsche	46	0, 92 g	11, 02 g	1, 6 g	0, 44 g	20 Einheiten
Khaki	70	0, 58 g	18, 59 g	3, 6 g	0, 19 g	3/5 Persimmon
Carambola	31	1, 04 g	6, 73 g	2, 8 g	0, 33 g	Ungefähr 1 Einheit Durchschnitt
Cashew	43	0, 21 g	11, 41 g	2 g	0, 14 g	Ungefähr 1 Einheit
Pflaume	46	0, 7 g	11, 42 g	1, 4 g	0, 28 g	Ungefähr 1 ½ Einheiten
Acerola	32	0, 4 g	7, 69 g	1, 1 g	0, 3 g	16 Einheiten
Abb	74	0, 75 g	19, 18 g	2, 9 g	0, 3 g	2 mittlere Einheiten
Himbeere	52	1, 2 g	11, 94 g	6, 5 g	0, 65 g	52 Einheiten
Guave	68	2, 55 g	14, 32 g	5, 4 g	2, 55 g	Ungefähr 2 Einheiten
Apple	52	0, 26 g	13, 81 g	2, 4 g	0, 17 g	Ungefähr 1 kleine Einheit
Brotfrucht	103	1, 07 g	27, 12 g	4, 9 g	0, 23 g	2 1/10 Tassen
Jaca	94	1, 47 g	24, 01 g	1, 6 g	0, 3 g	Ungefähr 1 ½ Tassen
Jaboticaba	58	0, 61 g	15, 27 g	0, 8 g	0, 14 g	Ungefähr 1 ½ Tassen
Kiwi	61	1, 14 g	14, 66 g	3 g	0, 52 g	15, 25 Scheiben
Orange Birne	37	0, 61 g	9, 73 g	1, 8 g	0, 11 g	Ungefähr 1 Einheit
Orange-Limette	46	0, 95 g	12, 34 g	2, 5 g	0, 17 g	Ungefähr 1 kleine Einheit
Lima	30	0, 7 g	10, 54 g	2, 8 g	0, 2 g	1 ½ Einheit
Zitrone	29	1, 1 g	9, 32 g	2, 8 g	0, 3 g	14, 5 Scheiben
Lychee	66	0, 83 g	16, 53 g	1, 3 g	0, 44 g	11 Einheiten
Wassermelone	30	0, 61 g	7, 55 g	0, 4 g	0, 15 g	Ungefähr 11 Bälle
Ärmel	65	0, 51 g	17 g	1, 8 g	0, 27 g	1 Einheit ohne Schrott
Papaya Papaya	46	0, 44 g	11, 58 g	1, 4 g	0, 14 g	Ungefähr 1 Einheit Durchschnitt
Schöne Papaya	45	0, 81 g	11, 6 g	1, 3 g	0, 13 g	Ungefähr 1 ½ Einheiten
Passionsfrucht	97	2, 2 g	23, 38 g	10, 4 g	0, 7 g	Ungefähr 6 Einheiten
Klatsch	52	0, 81 g	13, 34 g	1, 8 g	0, 31 g	Ungefähr 1 große Einheit
Erdbeere	32	0, 67 g	7, 68 g	2 g	0, 3 g	16 Einheiten
Blaubeere	57	0, 74 g	14, 49 g	2, 4 g	0, 33 g	Ungefähr 73 Beeren
Coco	354	3, 33 g	15, 23 g	9 g	33, 49 g	1 ¼ Tassen zerkleinerte Früchte
Nektarine	44	1, 06 g	10, 55 g	1, 7 g	0, 32 g	Ungefähr 1 ¼ Einheiten
Mispel	47	0, 43 g	12, 14 g	1, 7 g	0, 2 g	Etwa 8 kleine Einheiten
Birne	58	0, 38 g	15.46 g	3, 1 g	0, 12 g	Ungefähr 1 große Einheit
Pfirsich	39	0, 91 g	9, 54 g	1, 5 g	0, 25 g	Ungefähr 1 Tasse Pfirsich gewürfelt
Pitaya	51	0, 78 g	12, 38 g	1, 7 g	0, 38 g	Ungefähr 1 Einheit
Pitanga	41	0, 9 g	10, 2 g	3, 2 g	0, 2 g	10 Einheiten
Ananas	94	2, 06 g	23, 64 g	4, 4 g	0, 29 g	3/8 Tasse
Pitomba	34	0, 4 g	8, 8 g	0, 5 g	0, 09 g	Ungefähr 5 Einheiten
Ponkan	39	0, 69 g	9, 84 g	1, 6 g	0, 17 g	Ungefähr 1 Einheit
Romana	68	0, 95 g	17, 17 g	0, 6 g	0, 3 g	Ungefähr 5/8 von 1 Einheit
Sapotti	83	0, 44 g	19, 96 g	5, 3 g	1, 1 g	Ungefähr 5/8 von 1 Einheit
Tomate	18	0, 88 g	3, 92 g	1, 2 g	0, 2 g	Ungefähr 1 kleine Einheit
Tamarindo	239	2, 8 g	62, 5 g	5, 1 g	0, 6 g	Ungefähr 48 Einheiten
Grapefruit	32	0, 63 g	8, 08 g	1, 1 g	0, 1 g	½ kleine Einheit
Traube Italien	68	0, 71 g	17, 92 g	0, 9 g	0, 16 g	5/8 Tasse italienische Traube
Rosine	299	3, 07 g	79, 18 g	3, 7 g	0, 46 g	Etwa 190 Einheiten
Goji Berry	321	14, 07 g	69, 21 g	4, 8 g	1, 79 g	Etwa 1 Tasse voll Goji-Beere
Datum	282	2, 45 g	75, 03 g	8 g	0, 39 g	Ungefähr 12 Einheiten
Umbu	37	0, 56 g	9, 36 g	1, 1 g	0, 22 g	Ungefähr 3 ½ Einheiten
Damaskus	48	1, 4 g	11, 12 g	2 g	0, 39 g	Ungefähr 3 Einheiten
Haselnuss	628	14, 95 g	16, 7 g	9, 7 g	60, 75 g	Ungefähr 71, 5 Einheiten Haselnusskerne
Mandel	578	21, 26 g	19, 74 g	11, 8 g	50, 64 g	Etwa 82, 5 Einheiten Mandeln
Getrocknete Feige	249	3, 3 g	63, 87 g	9, 8 g	0, 93 g	Ungefähr 6 Einheiten getrocknete Feige
Macadamia	718	7, 91 g	13, 82 g	8, 6 g	75, 77 g	Ungefähr 35 bis 42, 5 Einheiten Macadamianuss
Pequi	203	1, 98 g	12, 95 g	4, 1 g	17, 5 g	Ungefähr 6, 5 Pequi-Einheiten
Melone Cantaloupe (Meloa)	34	0, 84 g	8.16 g	0, 9 g	0, 19 g	Ungefähr 1 große Halbmond oder 1/8 große Meloneneinheit

Andere Überlegungen

Nun, da Sie unsere gesamte Tabelle mit Fruchtkalorien durchgegangen sind, gehen Sie nicht fort, da wir noch einige Informationen haben müssen, die für Sie hilfreich sein könnten. Das erste ist, dass die Werte in der obigen Tabelle sich ausschließlich auf die Frucht beziehen, ohne Zusatz von Beilagen wie Zucker, Honig, Sirup, Gelee, Milch oder Brei.

Also, wenn Sie die Gewohnheit haben, Ihre Frucht mit anderen Zutaten zu verzehren, um den Geschmack oder den Nährwert des Gerichts zu verbessern, ist es wichtig, daran zu denken, dass die Zugabe auch die Menge an Kalorien in der Mahlzeit erhöht. Also, wenn Sie Ihre Kalorien kontrollieren wollen, sollten Sie auch den Kaloriengehalt der anderen Zutaten zählen.

Ein weiterer Tipp in Bezug auf diese Früchte ist, dass Sie mehrere von ihnen zusammen in einem Fruchtsalat essen können. Allerdings sollten Sie immer vorsichtig mit den Zutaten sein, die Sie verwenden, um die Portionsgrößen jeder Frucht zu versüßen und zu kontrollieren, so dass Sie die Kalorien nicht extrapolieren.

Siehe auch: Leichte Fruchtsalatrezepte.

Wissen Sie auch, dass Früchte Teil einer gesunden Ernährung sind, aber sie beschäftigen sich nicht allein damit. So viel wie sie helfen, bringt eine qualitativ hochwertige Diät immer noch das Bedürfnis nach einer Vielfalt mit verschiedenen Nahrungsmittelgruppen.

Ob Ihr Ziel es ist, Gewicht zu verlieren, ob es Sie fit hält und nicht fett wird, die beste und gesündeste Art, dies zu tun, ist die Hilfe eines Ernährungsberaters, der Ihnen hilft, das richtige Menü für Sie zu finden. unter Berücksichtigung ihrer Gesundheit, Ziele und Lebensroutine.

Nicht zuletzt dient unsere Fruchtkalorietabelle als Hinweis auf Ernährungsinformationen über Lebensmittel. Es ist jedoch möglich, dass je nach Hersteller und Herkunft des Lebensmittels Unterschiede festgestellt werden.

Um sicher zu sein, überprüfen Sie immer die Verpackung der Früchte, die Sie kaufen, um Ihre Ernährungsinformationen genau zu kennen.

Video: 9 Früchte, die dir helfen, Gewicht zu verlieren

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