Kaffee Kalorien - Arten, Portionen und Tipps
"Ich brauche eine Tasse Kaffee", denken wohl die meisten Menschen, die nicht gerne früh aufstehen, aber früh morgens vor der Tür stehen müssen. Wenn Sie so sind und auch gerne den ganzen Tag über Kaffee trinken, dann wissen Sie, dass Sie nicht allein sind: Brasilianer konsumieren mehr als 83 Liter Kaffee pro Person und Jahr, das entspricht etwas mehr als 4 Tassen pro Tag. Das heißt, viel Kaffee!
Und bei so vielen Kaffees am Tag fragt sich jeder, der sich Sorgen um die Waage macht, natürlich, ob das Getränk mästet und welche Kalorien der Kaffee hat. Sei es Espresso, tropfend, Milch oder Mokka, sehen Sie unten die wichtigsten Möglichkeiten, um Kaffee und seine Kalorien zubereiten.
Kaffee, Gewicht verlieren?
Wenn der Kaffee, den Sie wählen, rein und zuckerfrei ist, kann Ihr Konsum für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, von Vorteil sein. Dies liegt daran, dass Kaffee hilft, den Appetit zu kontrollieren, und weil es Koffein enthält, ein Stimulans mit thermogener Wirkung. Einige der Wirkungen von Koffein beinhalten eine Beschleunigung des Stoffwechsels und eine Erhöhung der Fettverbrennung.
Kaffee kann indirekt auch zur Gewichtsabnahme beitragen, da er die Stimmung für intensivere Trainingseinheiten erhöht und das Gefühl der Müdigkeit verzögert - auch dank der Anwesenheit von Koffein .
Vorteile von Kaffee
In kleinen Mengen kann Kaffee gut für die Gesundheit sein, da es reich an Antioxidantien ist und eine hohe Konzentration an Koffein enthält, eine Substanz, die die Aufmerksamkeit aufrechterhält, die Konzentration erhöht und bei manchen Menschen sogar die Stimmung verbessert.
Die Forschung legt auch nahe, dass Kaffee ein Verbündeter von Patienten mit Typ-II-Diabetes sein kann, da er bestimmte Verbindungen enthält, die bei der Reduzierung von Glukose helfen und die Insulinempfindlichkeit verbessern.
Andere gesundheitliche Vorteile von Kaffee:
- Es erhöht die Disposition im Fitnessstudio und ermöglicht gezielteres und intensiveres Training;
- Verbessert das Gedächtnis;
- Es trägt zur Gesundheit des Herzens bei;
- Verringert die Symptome der Parkinson-Krankheit;
- Es verbessert die Funktionen der Leber.
Wie viele Tassen kann ich jeden Tag nehmen?
Nach den Empfehlungen der US-Regierung sind 400 mg Koffein pro Tag (das entspricht 4 Tassen Kaffee) eine Dosis, die für Erwachsene geeignet ist und kein Gesundheitsrisiko darstellt. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass wir nicht nur im Kaffee Koffein finden: Pralinen, Erfrischungsgetränke und einige Ergänzungsmittel für Bodybuilding enthalten das Stimulans.
Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben zu schlafen oder an Magenreizungen leiden, ist der Tipp, auf alle Koffeinquellen zu achten und den Kaffeekonsum zu verringern, wenn Symptome wie Magenschmerzen, Reizbarkeit oder Schlaflosigkeit bemerkt werden.
Kaffee Kalorien in verschiedenen Portionen
Schauen Sie sich die Kalorien von traditionell zubereitetem Kaffee an (auch bekannt als "Kaffee"):
- Zuckerfrei:
- 1 Löffel: 1, 5 kcal;
- 1 Tasse (50 ml): 4 kcal;
- 1 Tasse (100 ml): 8 kcal;
- 1 amerikanische Tasse (200 ml): 16 kcal.
- Gesüßt:
- 1 Löffel: 10 kcal;
- 1 Tasse: 33 kcal;
- 1 Tasse: 66 kcal;
- 1 amerikanische Tasse: 132 kcal;
Arten von Kaffee
Früher hatten wir nur den traditionellen Kaffee im Stoffsieb (der übrigens noch existiert und von vielen als der aromatischste angesehen wird), der pur oder mit ein wenig Zucker serviert wurde.
Ein paar Jahrzehnte sind vergangen und hier sind wir heute mit Dutzenden von Kaffeesorten und anderen Beilagen wie Schokolade, Karamell, Rum, unter anderem. Sehen Sie sich die Kalorien von Kaffee nach Ihren üblichen Zubereitungsarten an:
- Espresso Kaffee Kalorien
Der Kaffee erhält den Namen Espresso, wenn er mehr als 35 ml vollmundigen Kaffee enthält, der durch den schnellen Kontakt der Bohnen mit Wasser während der Extraktion gewonnen wird.
Eine 50-ml-Espressotasse enthält nur 4 Kalorien - die bei Zugabe von Süßstoff auf 10 kcal springen. Wenn Sie Espresso mit Zucker bevorzugen, wird die gleiche Portion von 50 ml 33 kcal.
- Kalorien in Espresso Kaffee
Wie bei der traditionellen Version sind die Kalorien von entkoffeiniertem Kaffee sehr niedrig, nicht mehr als 4 kcal in einem 50 ml Becher ohne Zucker.
- Kalorien aus Kaffee mit Milch
Als einer der beliebtesten Kaffeegetränke Brasiliens kann der traditionelle Latte mit Voll- oder Magermilch - oder sogar mit Sojamilch - zubereitet werden. Die Kalorien aus einer Tasse Kaffee mit Vollmilch (100 ml) und ein wenig Zucker sind etwa 110 kcal. Die gleiche Menge Kaffee mit Magermilch liefert 76 kcal.
Wenn Ihre Portion einer amerikanischen Tasse entspricht, gehen die Kalorien von Kaffee mit gesüßter Vollmilch auf 220 kcal, während das Getränk mit Magermilch 152 kcal ergibt.
- Kalorien von Pinging
Mit mehr als 80% Milch und "fast nichts" Kaffee ist der berühmte Pingado einer der ältesten Getränke in Brasilien, der bis heute der Favorit in den Bäckereien beim Frühstück ist. Eine amerikanische Tasse Zuckertropfen enthält 256 kcal.
- Kalorien von Cappuccino
Der original italienische Cappuccino besteht aus 1/3 Espresso, 1/3 gedämpfter Milch und 1/3 Milchschaum - und trägt keine Schokolade. Ein 100-ml-Becher des zuckerfreien Getränks liefert 65 kcal. Wenn sie gesüßt werden, gehen die Kalorien des Cappuccinos auf 89 kcal über.
Wenn Sie die Art von Cappuccino wählen, der am meisten in Brasilien konsumiert wird (der Kaffee, Milch, Zimt, Schokolade und Zucker trägt), gehen die Kalorien zu 228 in einem Glas mit 200 ml über.
- Kalorien in Cappuccino Light
In dieser leichteren Version wird Vollmilch durch den Skim-Typ ersetzt und der Süßstoff tritt an die Stelle des Zuckers. Eine Tasse 50 ml leichter Cappuccino enthält 48 kcal.
- Durchschnittliche Kaffeekalorien
Draußen als Latte oder Café Latte bekannt, ist Media traditionell in brasilianischen Bäckereien und bezieht sich auf einen Espresso mit gedämpfter Milch und einer leichten Schaumschicht. Weniger cremig als Cappuccino, 1 Tasse 150 ml Zuckerfreies Medium enthält 20 Kalorien. Wenn Sie Zucker hinzufügen, gehen die Kalorien von Latte-Kaffee auf 92 kcal pro Tasse.
- Kalorien aus Mokka Kaffee
Der Mocca-Kaffee, der von manchen als Mocaccino bezeichnet wird, enthält Schokoladensirup, gedämpfte Milch, einen Klecks Espresso und etwas Milchschaum. In vielen Fällen wird der Schaum durch Schlagsahne ersetzt, was den Mocha noch kalorienreicher macht: Eine kleine Tasse Fran's Café Mocha hat beispielsweise 66 Kalorien.
- Kaffee Kalorien mit Sojamilch
Neben der Tatsache, dass Laktose nicht enthalten ist, ist Sojamilch auch weniger kalorienreich und eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die die Waage betrachten, aber ihren traditionellen Latte nicht aufgeben wollen. Eine Tasse 100 ml Sojamilch mit Kaffee (ohne Zucker) enthält 44 kcal.
- Kalorien von Nespresso Kaffee
Laut Nestlé sind die Kalorien der Nespresso-Kapseln aufgrund der geringen Menge an Kaffee in jedem von ihnen nahezu Null.
- Kaffee Kalorien mit Rum
Auch Rum genannt, trägt der Rum Kaffee Schlagsahne und liefert 214 Kalorien pro kleiner Tasse.
Achten Sie auf die Begleitungen
Wie wir gesehen haben, ist Kaffee nicht mästend und nicht gesundheitsschädlich, vorausgesetzt, er wird rein und in Maßen konsumiert. Das Problem des Getränks sind die kalorischen Beilagen wie Vollmilch, Zucker, Schlagsahne, Karamell, Sauerrahm, Schokoladensirup und dergleichen.
Für diejenigen, die gerne Kaffee trinken und sich Sorgen machen, Kalorien zu sparen, ist der wichtigste Tipp, alle Zusätze zu vermeiden, die das Getränk begleiten, wobei reiner schwarzer Kaffee bevorzugt wird. Vielleicht ist es nicht schwer, zuerst Kaffee ohne Zucker zu trinken, aber im Laufe der Zeit werden Sie Ihre Geschmacksknospen erziehen und Sie werden nicht mehr den süßen Geschmack brauchen.
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