Kalorien aus Fruchtsalat - Arten, Portionen und Tipps
Leicht, lecker und erfrischend, der Obstsalat ist ein gesundes Dessert, das in wenigen Minuten zubereitet werden kann. Fruchtsalat kann nicht nur nach dem Essen verzehrt werden, sondern auch eine gute Option sein, um den Tag mit wenig Kalorien und viel Energie zu beginnen.
Überprüfen Sie, was die Kalorien im Fruchtsalat sind und auch Tipps, um Ihr Menü zu erhöhen, ohne die Diät zu stören.
Vorteile von Fruchtsalat
Sie wissen bereits, dass es zur Erhaltung von Fitness und Gesundheit nicht ausreicht, nur die Kalorienmenge in jedem Essen zu zählen, sondern auch wichtige Nährstoffe wie Proteine, Vitamine und Mineralstoffe zu berücksichtigen. In dieser Hinsicht ist der Fruchtsalat der Beste, denn er gehört nicht nur zu den kalorienarmen Desserts, sondern gehört auch zu den gesündesten.
Vitamine A, C und Complex B, Kalzium, Eisen, Phosphor, Magnesium, Kalium, Ballaststoffe und Eiweiß sind einige der Nährstoffe in Obstsalaten, die Ihnen helfen können, auf das Gewicht zu achten und auch die Gesundheit zu verbessern.
Ballaststoffe und Eiweiße sind in dieser Hinsicht besonders wichtig, da sie Sättigung mit weniger Kalorien als Süßigkeiten bringen und das Funktionieren des Verdauungssystems weiter verbessern - und auch Quellen für eine Reihe von Antioxidantien sind.
Kalorien aus Fruchtsalat mit Banane, Orange, Apfel und Papaya
Diese traditionelle Kombination ist sicherlich eine der üblichsten Arten, den Fruchtsalat zu konsumieren, der bei manchen Gelegenheiten noch die Zugabe von gepresstem Orange erhält, um die Dessertbrühe zu erhöhen.
Überprüfen Sie alle Kalorien aus dem Obstsalat:
Portionsgröße:
- 1 Esslöffel: 22 kcal
- ½ Tasse: 54 kcal
- 1 Tasse: 108 kcal
- 1 Schale (150 g): 86 kcal
- Einzelportion (90 g): 51, 3 kcal
- 100 g: 57 kcal
Obstsalat Kalorien mit Apfel, Banane, Mango, Ananas, Papaya, Kiwi und Traube
Eine ausgezeichnete Quelle von kalorienarmen Antioxidantien, eine 1-Tassen-Portion der obigen Kombination liefert nur 62 kcal pro 100 g oder 118 kcal pro Tasse.
Kalorien aus Fruchtsalat mit Zucker
Obwohl Früchte bereits eine natürliche Zuckerquelle sind, muss der Obstsalat für viele Menschen noch gesüßt werden. Da ein Esslöffel Zucker 46 kcal enthält, kann eine Portion (90 g) Obstsalat mit Zucker bis zu 96 kcal enthalten.
Kalorien aus Fruchtsalat mit Süßstoff
Viel leichter als die vorherige Version, liefert der Fruchtsalat mit Süßstoff fast die gleichen Kalorien wie herkömmlicher Salat, da der Süßstoff einen niedrigen Energiewert hat. Sie sind 54 kcal pro Portion (90 g).
Kalorien vom Fruchtsalat mit Orangensaft
Eine Tasse Dessert mit Orangensaft liefert 135 kcal. Oder das Äquivalent von 98 Kalorien pro Tasse.
Kalorien aus Fruchtsalat mit Milchcreme
Obwohl die Creme in der Nahrung von Proteinen freigesetzt wird, ist es immer noch eine hochkalorische Nahrung, die in Kombination mit den Kohlenhydraten von Früchten einen kleinen Schaden in Ihrer Ernährung verursachen kann.
Eine Portion 1 Tasse Obstsalat mit 2 EL Sauerrahm enthält 210 kcal.
Kalorien aus Fruchtsalat mit Kondensmilch
Eine weitere kalorienreiche Kombination, der Salat mit einem Löffel Kondensmilch kann bis zu 173 kcal pro Tasse enthalten.
Fruchtsalat-Kalorie mit Joghurt und Hafermehl
Ausgezeichnete Wahl zum Frühstück oder sogar nach dem Workout-Snack, die Kombination von Früchten mit Hafer und Joghurt liefert Energie und eine Reihe wichtiger Nährstoffe für den Muskelaufbau und die Regeneration wie Kohlenhydrate, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe.
Eine 1-Tassen-Portion der obigen Mischung mit Magerjoghurt liefert im Durchschnitt 143 kcal.
Kalorien aus Fruchtsalat mit Magerjoghurt und Müsli
Um die Kalorien nicht zu übertreiben, ist der Tipp hier, ein oder höchstens zwei Esslöffel Müsli hinzuzufügen - und vorzugsweise nicht zu süßen. Die Kalorien einer Schüssel wie die der obigen Abbildung (mit ungefähr 200 ml) sind ungefähr 175 kcal.
Wie man Kalorien vom Fruchtsalat berechnet
Natürlich ist es bei so vielen Fruchtkombinationen, die in einem einzelnen Salat möglich sind, praktisch unmöglich, die Kalorien aller Arten von Fruchtsalaten zu bestimmen. Die guten Nachrichten sind, dass Sie sogar die Kalorien vom Fruchtsalat Ihrer Wahl hinzufügen können, die Tabelle unten verwendend, die die am meisten verwendeten Fruchtkalorien für Nachtisch enthält.
Für diejenigen, die Obstsalat lieben und Diät halten, halten Sie einfach die Tabelle unten immer zugänglich für einen Blick vor der Extrapolation in die Kalorien.
Kalorien aus den am häufigsten verwendeten Früchten für Salate:
- Ananas, 44 kcal. Scheibe
- Wassermelone, 48 kcal. Scheibe
- Banane, 58 kcal. / Einheit
- Papaya Papaya, 96 kcal. / kleine Einheit
- Melone, 25 kcal. Scheibe
- Erdbeere, 8 kcal. / Einheit
- Manga, 229 kcal. / Einheit
- Apfel, 52 kcal. / Einheit
- Pfirsich, 29 kcal. / Einheit
- Orange, 43 kcal. / Einheit
- Traube, 6 kcal. / Einheit
Wie?
Es ist nicht, weil der Fruchtsalat gesund ist, dass Sie das Teller einfach mit Nachtisch füllen und sorglos mit den Schuppen sein können. Hier sind einige Tipps, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie Obstsalat essen:
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