Orange Kalorien - Arten, Portionen und Tipps
Süß, saftig, reich an Ballaststoffen und voller gesundheitlicher Vorteile: Es gibt viele Gründe, Orange in Ihre Ernährung einzubeziehen. Die seit mindestens 4000 Jahren bekannte Orange kam durch die Portugiesen nach Brasilien, die die Früchte asiatischen Ursprungs früh in unsere Kolonisation brachten.
Brasilien ist übrigens heute der weltweit größte Orangenproduzent, der für die Produktion von fast 30% aller weltweit konsumierten Früchte verantwortlich ist. Und neben der Banane ist Orange die zweithäufigste Frucht, ob in Form von Säften oder in Natura.
Neben vielen Vorteilen ist Orange auch kalorienarm, was es zu einer ausgezeichneten Frucht für diejenigen macht, die ein paar Kilo abnehmen müssen. Was sind die Kalorien von Orange, dann? Dies ist, was wir als nächstes sehen werden, außer etwas mehr über die Eigenschaften von Orange und die verschiedenen Arten von Früchten zu wissen.
Arten von Orange
Es gibt mehr als 600 Sorten von Orange, die auf der ganzen Welt verstreut sind, und es wird angenommen, dass die frühesten bekannten Sorten im Südosten Asiens entstanden. In Brasilien sind die wichtigsten Arten von Orange Orange Birne, Orange, Orange, Orange Hamlin, Orange Lima, Blutorange, Rubin Orange, Orange Baianinha, Orange Piralima, Orange der Erde, Orange und Barão Orange.
Sehen Sie die Kalorien von Orange nach den am meisten konsumierten Sorten im Land:
- Orangenbirne
Dies ist wahrscheinlich die Art von Orange, die Sie im Supermarkt am meisten ausgesetzt finden. Etwa 70% der nationalen Orangenproduktion ist von dieser Sorte, die süß ist und sowohl im natürlichen als auch für die Zubereitung von Säften verwendet werden kann.
Kalorien von der orange Birne : 100 Gramm Frucht liefert 37 Kalorien, während 1 mittlere Orange 55 Kalorien hat.
- Orange Bucht
Der Name dieser Sorte stammt von einer natürlichen genetischen Mutation, die vor zwei Jahrhunderten im Bundesstaat Bahia stattfand. Einfach zu schälen, hat keine Samen und ist für die Zubereitung von Fruchtsalat geeignet.
In einigen Regionen wird Bahia-Orange auch als Nabelorange bezeichnet, da sie an der Unterseite der Frucht leicht hervorsteht.
Kalorien aus Bahia Orange : 45 Kalorien pro 100g. 8 Bahia Orangenscheiben bieten 144 Kalorien.
- Orange Lima
Weniger Säure als die anderen Arten von Orange, ist die Datei ideal für Babys und in Knospen konsumiert werden. Mit einem süßen und sehr saftigen Geschmack ist Limonen-Orange auch für diejenigen, die an Verdauungsproblemen leiden, angezeigt.
Der Limonen-Orangen-Saft ist ideal für die Feuchtigkeitsversorgung im Sommer, und die frischen Früchte sind kalorienarm, was sie zu einer guten Wahl macht, wenn sie den Drang verspürt, Süßigkeiten zu essen.
Kalorien aus Limonen Orange : 69 Kalorien pro Frucht oder 40 Kalorien pro 100 Gramm.
- Wählen Sie Orange
Ziemlich ähnlich wie Bahia, Seleta hat auch eine gelbe Eierschale und ist schlecht sauer. Saftig, kann frisch oder in Form von Säften konsumiert werden. Mit reduziertem Anbau hat Seleta Marktplatz verloren und wurde von Bahia Orange vernachlässigt.
Kalorien von ausgewählten Orange : 1 Tasse Frucht (150 g) bietet 68 Kalorien. 1 mittelgroße Frucht enthält 59 Kalorien.
- Erde Orange
In einigen brasilianischen Regionen als wilde Orange, Sevilla Orange oder saure Orange bekannt, ist das Orange der Erde hellgelb und hat einen sehr sauren Geschmack. Mit saftigem Fruchtfleisch ist er für die Zubereitung von Süßigkeiten und Marmeladen geeignet.
Earth Orange Calories : Dies ist die kalorienreichste Orange unter den wichtigsten Obstsorten, mit 51 Kalorien pro 100 Gramm roher Früchte.
- Orangen Baron
Eine der Eigenschaften von Orange Baron ist sein hoher Fasergehalt, der in einer mittelgroßen Frucht 3, 5 Gramm beträgt. Der Orangenbaron ähnelt in seiner Form der Orangenbirne und ist sehr saftig und wird bei der Herstellung von Säften verwendet.
Kalorien aus dem Orange Baron : 45 Kalorien pro 100 Gramm.
Eigenschaften von Orange
Die Mengen an Nährstoffen variieren je nach Art der Orange, aber im Allgemeinen bieten sie alle gute Mengen an:
- Lösliche Faser (Pektin);
- Vitamin C (eine durchschnittliche Einheit bietet bis zu 70% unseres täglichen Bedarfs);
- Vitamin B;
- Kalium;
- Folsäure;
- Betacarotin;
- Kalzium;
- Phosphor;
- Kalium;
- Antioxidantien (Orange enthält mehr als 170 verschiedene Phytochemikalien und weitere 60 Flavonoide mit entzündungshemmendem und antioxidativem Potenzial).
Die Orange bietet auch eine gute Menge an Kohlenhydraten (12 Gramm in einem Medium Orange) und Proteinen (0, 94 g).
Vorteile von Orange
Orange stärkt das Immunsystem und beugt Grippe und Erkältungen vor. Seine Antioxidantien helfen auch, verschiedene Krankheiten, einschließlich Krebs zu verhindern. Wenn Orange mit Bagasse konsumiert wird, trägt sie zum guten Funktionieren des Darms bei und hilft auch, das LDL (schlechtes Cholesterin) aufgrund der Anwesenheit von Ballaststoffen zu senken.
Dank der großen Menge an Calcium in Orange kann die Frucht auch regelmäßig konsumiert werden, um Knochen zu stärken und Osteoporose zu verhindern.
Kalorien aus Orangensaft
Der Orangensaft ist sehr kalorienreich, weil er nur den Zucker der Frucht konzentriert, ohne die Fasern, die mit der Bagasse eliminiert wurden. Neben der Erhöhung der Sättigung verhindern die Fasern auch, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Orangenkonsum ansteigt.
Wenn wir jedoch den Saft trinken, sind die Fasern nicht da, um diese Rolle zu spielen, was in der Praxis eine Erhöhung der Blutzuckerwerte und eine Freisetzung von mehr Insulin bedeuten kann. Und für diejenigen, die Gewicht verlieren müssen, ist dies möglicherweise keine gute Idee, weil Insulin eines der Hormone ist, die die Ansammlung von Bauchfett verursachen.
Zusätzlich kann ein einzelnes Glas Saft das Äquivalent von 4 Orangen enthalten, was 142 Kalorien in 300 ml natürlichem Saft bedeutet. Sie würden wahrscheinlich nicht mehr als zwei Orangen auf einmal verbrauchen, aber Sie verbrauchen vier, wenn Sie ein einzelnes Glas Frucht nehmen.
Wenn wir über industrialisierten Orangensaft sprechen, ist die Situation noch ein bisschen schlechter, da die meisten von ihnen Zucker in der Formel hinzugefügt haben. Und derzeit ist es praktisch unmöglich, die genaue Menge an Fruchtsaft in jeder Packung sicher zu erkennen. So viel von den Kalorien aus industrialisiertem Orangensaft kann von dem Zucker stammen, der verwendet wird, um ihn zu süßen, nicht von der Frucht selbst.
Orange Nektar stellt eine ähnliche Situation dar und ist sogar süßer als traditioneller Orangensaft. Sehen Sie die Kalorien von jedem:
- Industrialisierter ganzer Orangensaft (250ml Kanister): 133 Kalorien
- Orangennektar : 202 Kalorien pro Dose (335 ml) oder 111 Kalorien pro Tasse (200 ml)
- Hausgemachter Orangensaft gesüßt : 240 Kalorien pro Tasse
Orange Kalorien in einigen Rezepten
Neben frischem Obst und reinem Saft können wir Orange auch auf andere Weise verzehren. Sehen Sie sich die Kalorien einiger Rezepte an.
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