Bumbum im Nacken - 4 bekannte Fitness-Tipps
Weißt du, was der Nacken ist? Dies ist ein Ausdruck, der sich auf körperliches Training bezieht, das dazu dient, den Oberschenkel und den Gesäßmuskel sehr hart zu machen, zusätzlich zum Definieren und Verkrampfen des Hinterns und sogar des Hashtags in sozialen Netzwerken (#bumbumnanuca).
Für diejenigen, die dieses Ziel in ihrem Körper erreichen wollen, werden wir Trainingstipps von einigen berühmten Musen der Welt Fitness bringen, um den Hintern im Nacken zu gewinnen.
1. Trainingstipp von Gracyanne Barbosa
Berühmt für ihren muskulösen Körper, Tänzerin und Model Gracyanne Barbosa hat eine Reihe von speziellen Training, um den Hintern auf den Nacken zu bekommen. Seine Übungsfolge umfasst Vergangenheit im Smith, Glutaeus in der Maschine und Abduktorstuhl.
Im folgenden Video sehen Sie, wie Gracyanne eine Übung in Smith macht:
Der Gesäßmuskel in der Maschine ist eine Übung, die speziell den Gesäßmuskel bearbeitet, wie der Name bereits andeutet, und Sie können im folgenden Video sehen, wie es gemacht wird:
In der folgenden Aufnahme erscheint Gracyanne eine Serie auf dem Abduktorenstuhl, eine Übung, die im Training für Beine und Gesäß als Hilfsübung gilt:
2. Trainingstipp von Juju Salimeni
Das Juju Salimeni Modell übernimmt Übungen wie Hüftlifting, vier Stützen und Hocken - das ist die beste Aktivität, um den Po im Nacken zu heben.
Sieh dir folgendes an, ein Video von Juju Salimeni erscheint beim Hocken und Schmieden:
Zusätzlich zu diesen gibt es einige hockende Modalitäten ohne den Gebrauch von Gewichten, die auch den Hintern als das grundlegende, das schmale, die Rückseite mit dem Stoß, das grundlegende mit seitlichem Bein und das Sumo zum Beispiel arbeiten, die für die ideal sind, die beginnen möchten Gluteus, hat aber noch keine Sicherheit, um mit Lasten zu arbeiten.
Unten können Sie einige Möglichkeiten sehen, wie Hüfte heben kann:
3. Dai Macedos Trainingstipp
Der Gewinner des Miss Bumbum 2013 Wettbewerbs investiert auch in Squatting, Ausübung von vier Stützen und Hüftlifts zur Entwicklung von Gesäßmuskeln, sowie Juju Salimeni.
Im nächsten Video können Sie sehen, wie die vierbeinige Übung gemacht wird, wo Sie sich mit gebeugten Ellbogen und Knien auf den Boden lehnen und die Beine einzeln nach oben heben müssen. Es funktioniert das Gesäß und die hintere Region der Oberschenkel.
Bei dieser Übung ist es wichtig zu beachten, dass wissenschaftliche Studien bereits gezeigt haben, dass ihre Effizienz nicht so groß ist, da sie nur mit 30% der Muskelfasern in der Region funktioniert. Es ist also ein Tipp, den Sie mit Ihrem Coach bewerten sollten, ob es sich wirklich lohnt zu folgen oder nicht.
4. Khloé Kardashian Trainingstipp
Nach der Eliminierung von 40 kg aufgrund einer Diät, die letztes Jahr anhielt, und erschien die Anzeige der Körper auf dem Cover der August / September-Ausgabe der Complex-Magazin, lobte Soziologe Khloé Kardashian, Schwester von Kim Kardashian, auf von guter Form und insbesondere von ihrem Gesäß im Nacken.
Laut der Zeitschrift Marie Claire, die dem Mädchen geholfen hat, diesen Körper zu bauen, war es der Personal Trainer Gunnar Peterson, der ein spezifisches Training für den Hintern lehrte, das der Region Definition gibt, ihre Seite rundet und die Kurve betont, aber ohne damit es größer wird.
In einem Video, das auf YouTube veröffentlicht wurde, hat der Physical Instructor gezeigt, wie man dieses Training durchführt:
Das Training funktioniert wie folgt: Zuerst muss der Praktizierende parallel mit seinen Füßen stehen und zwei 5-kg-Gewichte in jeder seiner Hände halten. Dann ist der nächste Schritt, sich auf die linke Seite zu lehnen, die Arme zu strecken und die zwei Gewichte neben dem linken Bein zu positionieren, so dass es zwischen ihnen steht. Bei dieser Bewegung muss, während eines der Beine gestreckt ist, das andere gebeugt werden - um in der Mitte der Gewichte zu sein.
Es ist wichtig, sich so weit wie möglich zu reduzieren. Der nächste Schritt besteht darin, zur ursprünglichen Position zurückzukehren und die Bewegung mit dem umgekehrten Bein, dh nach rechts, zu wiederholen. Die Empfehlung ist für 12 bis 24 Kniebeugen in Folge, keine Pausen, aber idealerweise haben Sie einen Personal Trainer, der Ihnen zur Zeit der Ausführung hilft und die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, die für Sie geeignet sind, festzulegen.
Ich will auch den Hintern auf meinem Nacken. Soll ich die berühmten kopieren?
Sie können sich sogar von brasilianischen und internationalen Fitness-Musikern inspirieren lassen, um den Hintern des Nackens und die harten, definierten Schenkel der Träume zu gewinnen, aber Sie sollten nicht unbedingt alles kopieren, was sie tun. Dies liegt daran, dass berücksichtigt werden muss, dass ihre Ausbildung speziell nach der physischen Kapazität, der Konditionierung und den persönlichen Eigenschaften jedes Einzelnen geplant ist.
Da sie sich sehr oft mit dem Training beschäftigen, ist ihr Erfahrungsniveau größer als das von Anfängern oder Menschen, die nicht so viel trainieren. Auch wenn Sie sie als eine Körperreferenz verwenden können, die Sie erhalten möchten, ist es nicht empfehlenswert, die Übungen ohne professionelle Hilfe zu wiederholen.
Stattdessen sollten Sie eine medizinische Untersuchung durchführen und herausfinden, ob Sie fit sind und welche Art von Aktivitäten Ihr Körper bewältigen kann. Dann ist die Orientierung, ein ernstes Fitnessstudio zu suchen und die Hilfe eines guten Personal Trainers zu haben, wenn es um Training geht. Erklären Sie ihm einfach, dass Sie den Körper einer Fitness-Muse mit dem Hintern im Nacken haben wollen.
Er wird die Techniken der Übungen erklären und die notwendigen Anpassungen entsprechend Ihrer Kondition, Fähigkeiten und Eigenschaften vornehmen, so dass Sie Ihr Ziel erreichen, ohne sich selbst in Gefahr zu bringen, irgendeine Art von Verletzung zu erleiden.
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