Berühmte Autor erklärt, wie man Diät und nicht Hunger
Ein großes Problem, dem viele Menschen begegnen können, wenn sie beginnen, eine Diät zu machen, um Gewicht zu verlieren und die Anzahl der täglich konsumierten Kalorien zu reduzieren, ist Hunger. Und so sehr wie es möglich ist, den Körper für eine gewisse Zeit um Nahrung zu ertragen, ist die Tatsache, dass zu einem bestimmten Zeitpunkt die Notwendigkeit des Organismus lauter sprechen kann und die Person endet, um wieder zu essen, wie es vor der Diät und der Diät üblich war Plan schlägt fehl.
Es scheint jedoch, dass es eine Steckdose für diejenigen gibt, die abnehmen wollen oder müssen, aber nicht den Richtlinien einer restriktiven Diät folgen können: verbrauchen Sie mehr Protein. Wer diese Empfehlung einbringt, ist der Gewichtsverlust-Experte und Adipositas-Chirurg Joseph Colella, der auch Autor von The Appetite Solution ist .
Colella behauptet, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne zu leiden, um die Anzahl der Kalorien zu reduzieren und hungern Sie sich, in der Lage, im Überfluss zu essen, während Sie eine gesunde Ernährung folgen.
Damit dies wirklich passiert, ist der erste Schritt, die Nahrungsmittel, die Teil der Diät sind, zu ändern, wobei der Autor dies als "Kalorienmanipulation" bezeichnet. Er empfiehlt, den Konsum von Zucker, insbesondere von Getränken, zu reduzieren und die Aufnahme von magerem Protein zu erhöhen.
Ein anderer Vorschlag des Arztes ist es nicht sofort mit dem Training zu beginnen, da dies Stress verursachen kann. Bevor du anfängst, in der Nachbarschaft auf dem Block zu laufen oder Mitglied eines Fitnessstudios zu werden, musst du einige Fehler beim Essen beheben.
Beginnend mit Zucker
Colella zufolge ist der Zucker, der aus der Nahrung reduziert werden muss, der sogenannte einfache Zucker, der in Erfrischungsgetränken, verarbeiteten Lebensmitteln, Kuchen, Eiscremes, künstlichen Säften, Würzmitteln, Soßen und Milchprodukten enthalten ist. Es ist auch in Rezepten enthalten, die den Zusatz von Zucker, Honig oder anderen Arten von Süßstoffen erhalten.
Das Problem mit einfachem Zucker ist, dass es leicht vom Körper verdaut und sehr schnell in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Dies führt zu einer signifikanten Erhöhung der Blutzuckermenge, was das Hungergefühl stark erhöhen kann. Kurz nach dem Essen mit einfachen Zuckern ist es sehr wahrscheinlich, dass sich die Person wieder hungrig fühlt.
Daher empfiehlt der Autor, dass nur 20 g Normalzucker pro Tag konsumiert werden, verteilt in fünf Gramm pro Mahlzeit. Er erklärt, dass es schwierig sein kann, dieser Regel in den ersten zwei Wochen zu folgen, da die Methode jedoch keine Reduzierung der Kalorienzahl vorsieht, wird die Aufgabe einfacher.
Aber komplexer Zucker, der in Obst, Gemüse, Gemüse und Getreide enthalten ist, sollte kein Grund zur Sorge sein. Dies liegt daran, dass sie reich an Ballaststoffen sind, was die Verdauung verlangsamt und den Blutzuckerspiegel nicht hoch lässt, was wiederum zu einer Erhöhung führen würde. Im Gegensatz dazu fördern ballaststoffreiche Lebensmittel das Sättigungsgefühl im Körper.
Die Frage der Proteine
Colella zeigt eine Zunahme der Proteinaufnahme an, da der Nährstoff als natürlicher Appetitzügler wirkt. Die Substanz wirkt laut Autor direkt in der Hirnregion, die sich mit Appetit und Sättigungsgefühl beschäftigt. Nicht nur das, schlanke Proteine dienen auch als Kraftstoff für den Stoffwechsel, ohne zu Fett umgewandelt werden, und sind immer noch wichtig für die Prozesse des Muskelwachstums, Reparatur und Stärkung.
Einige Beispiele von mageren Proteinen, die in die Nahrung aufgenommen werden können, um die Gesamtaufnahme des Nährstoffs zu erhöhen, sind Geflügel, Eier, Fisch, leichter Käse, Gemüse und Früchte. Eine andere Möglichkeit ist die Zubereitung von Proteinshakes. In solchen Fällen empfiehlt es sich, eine Portion mit 40 g Protein und nur fünf Gramm Zucker beizubehalten.
Aber was ist mit körperlichen Übungen?
Der Beginn von körperlicher Bewegung während einer strengen Diät, die die Menge der verbrauchten Kalorien einschränkt, ist ein schwerer Fehler, warnt Colella. Dadurch wird die Person nicht nur hungrig, sondern auch ständig müde. Dies wird dazu führen, dass Ihre Einnahmen vorübergehend zu wenig sind. Schließlich erfordert jede Art von Training ein gewisses Maß an Energie aus dem Körper.
Nach dem Organisieren eines Essensplans, der eine Person nicht ständig hungrig machen lässt, sollten körperliche Aktivitäten auf den Plan treten. Wie der Autor betont, besteht der Trick darin, die großen Muskeln des Körpers wie Oberschenkel, Gesäß, Brust und Rücken zu bearbeiten. Wie der Autor erklärt, stimuliert die Bewegung dieser Bereiche die Produktion von Testosteron und Wachstumshormon, was den Stoffwechsel beschleunigt und zur Bildung von fettfreier Muskelmasse beiträgt, wodurch Fettverbrennung und Gewichtsabnahme gefördert werden.
Laut Colella sollten 120 bis 150 Minuten mäßig kräftigen Trainings pro Woche geübt werden. Und die Hälfte dieser Zeit sollte der Hälfte der Übungsserie entsprechen, damit die Beschleunigung des Metabolismus länger anhält.
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