Integral Reis Verlieren oder Fetten? Kalorien, Vorteile und Tipps
Brauner Reis ist besser als Weiß - die meisten von uns wissen es! Die meisten Verbraucher wählen weißen Reis anstelle von braunem Reis wegen ihres Aussehens. Es stimmt zwar, dass weißer Reis besser schmeckt als brauner Reis, aber das bedeutet nicht, dass er die gesündere Alternative ist. Laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition ist brauner Reis dünner als weiß und ist die beste Wahl für die Ernährung.
Warum Integraler Reis?
Brauner Reis ist die "unraffinierte" Version von weißem Reis. Bevor der weiße Reis verfeinert wurde, sah er genauso aus wie brauner Reis. Brauner Reis hat im Gegensatz zu weißem Reis immer noch Schalen und Kleie, wodurch er schneller und leichter verdaulich wird, weil er im Magen viel "leichter" ist.
Peelings und Kleie liefern die Integrität des Korns und sind reich an Proteinen, Thiamin, Kalzium, Magnesium, Ballaststoffen und Kalium. Für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren oder diejenigen, die an Diabetes leiden, kann brauner Reis eine gesunde Ernährung wegen seiner niedrigen glykämischen Index sein, die Insulinspitzen zu reduzieren hilft.
Diät-Experten haben viele Empfehlungen der besten Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren. Einer ist brauner Reis. Es ist richtig, dass brauner Reis slims, aber es hat auch viele Ernährungsvorteile, die darüber hinausgehen.
Während die meisten Menschen Reis aufgrund ihrer großen Kalorienzufuhr meiden, finden immer mehr Menschen heraus, dass sie dieses Essen in ihrer Gesamtheit essen können. Hier sind fünf Fakten, die Sie wissen müssen, wie braune Reis Slims und was Sie sonst noch wissen müssen.
Brauner Reis hat eine geringe Dichte
Dies bedeutet, dass brauner Reis Sie dazu bringen kann, sich weniger Kalorien zu verbrauchen. Sein Wasser und seine Fasern haben eine niedrige Energiedichte. Es wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, da Sie weniger essen, weil Sie schneller zufrieden sind.
Es wird empfohlen, dass Sie zu Beginn Ihrer Mahlzeit Reis essen. Dadurch fühlen Sie sich weniger hungrig, so dass Sie weniger von den anderen Nahrungsmitteln auf dem Tisch essen. Es wurde eine Studie mit Frauen in Diäten hoher und niedriger Dichte durchgeführt. Diejenigen, die dichte Nahrungsmittel zu sich nahmen, nahmen dreimal so viel zu wie diejenigen, die über sechs Jahre hinweg Nahrungsmittel mit niedriger Dichte zu sich nahmen.
Brauner Reis ist reich an Ballaststoffen
Fasern helfen bei guter Verdauung. Dies entspricht Ihrem funktionierenden Darm, der Ihnen hilft, das zu eliminieren, was Sie gegessen haben. Sie optimieren auch Ihre metabolische Funktion, die gut ist, wenn Sie abnehmen. Brauner Reis stabilisiert Ihre Verdauung und beugt Verstopfung vor. Eine Tasse brauner Reis enthält 3, 5 Gramm Ballaststoffe oder 14% Ihres Tagesbedarfs von 25 Gramm.
Brauner Reis erleichtert die langsame Zuckerfreisetzung
Einer der Vorteile von braunem Reis ist, dass es hilft, den Blutzuckerspiegel durch langsame Freisetzung von Zucker zu stabilisieren. Für Diabetiker auf Diät ist brauner Reis definitiv vorteilhaft. Untersuchungen zeigen, dass eine halbe Tasse brauner Reis täglich das Risiko einer 60% igen Diabeteserkrankung reduziert. Brauner Reis setzt Zucker langsam frei, so dass Ihr Körper ihn ständig verarbeiten kann.
Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme werden unterstützt, während Sie Ihren Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten. Wenn Kohlenhydrate in den Blutkreislauf gelangen, steigt der Blutzucker an und verursacht die Freisetzung von Insulin. Eine Möglichkeit für Insulin, überschüssigen Zucker aus Ihrem Blut zu entfernen, besteht darin, die Leber zu stimulieren, Zucker in Fett umzuwandeln, und es in sogenanntem Fettgewebe zu lagern.
Ein anderes Problem mit Blutzucker ist, dass, nachdem es aufsteigt, es auch fällt, und Sie sich wieder hungrig fühlen. Brauner Reis hat wenig Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Andere Kohlenhydrate, wie weißer Reis und Kartoffeln, erhöhen den Blutzucker signifikant. Also ersetzen Sie sie durch braunen Reis!
Brauner Reis ist reich an Selen
Selen ist ein Mineral, das Ihr Immunsystem stärkt, indem es das Risiko verringert, an Krankheiten zu erkranken. Brauner Reis ist reich an Selen und bietet Ihnen einen guten Schutz gegen häufige Krankheiten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da Ihr Körper sich an ein neues Regime anpasst und Sie in den frühen Phasen Ihrer Diät schwach verlassen kann.
Warum nimmt brauner Reis ab?
Als integraler Bestandteil verwebt brauner Reis seine ernährten Komponenten nicht im Vergleich zu raffinierten Körnern wie weißem Reis. Im Jahr 2008 veröffentlichte das American Journal of Clinical Nutrition eine Studie über Menschen mit einer kalorienarmen Ernährung, die Vollkornprodukte wie braunen Reis und eine andere Gruppe auf einer kalorienarmen Diät mit raffinierten Körnern enthalten.
Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die Vollkorn aßen, mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die raffinierte Körner aßen. Darüber hinaus enthält eine Tasse Reis nur 1, 8 Gramm Fett, was weniger als 3% der empfohlenen Tagesdosis ist.
Die Vorteile von braunem Reis sind nicht nur für Ihre Ernährung, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Dieses Vollkorn ist voll von Vitaminen, Eisen, Kalium, Mangan und anderen Nährstoffen. Es ist sättigend aber nicht dick machend. Es kann mit anderen Lebensmitteln kombiniert oder allein gegessen werden, da es einen einzigartigen Geschmack hat. Integrieren Sie braunen Reis in Ihre Ernährung und probieren Sie alle Vorteile aus.
In Zusammenfassung
Am Ende des Tages geschieht Gewichtsverlust, wenn Sie Kalorien zu beseitigen. Eine Tasse gekochter brauner Reis hat 216 Kalorien. Es ist nicht gerade ein kalorienarmes Essen, aber Sie können es in eine Diät zur Gewichtsreduktion passen, vor allem, wenn Sie es mit Gemüse und Huhn oder Fisch in einer Mahlzeit mischen.
Brauner Reis ist fettarm und hat 5 Gramm Protein. Protein ist ein zusätzlicher Beitrag zur Gewichtsreduktion. Die Harvard School of Public Health sagt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Protein als Fett oder Kohlenhydrate verdauen, und es hilft Ihnen auch, sich länger voll zu fühlen.
"Aber mir wurde immer gesagt, dass brauner Reis auch mästet. Stimmt es? "
Wenn Sie braunen Reis in großen Mengen und ein paar Mal am Tag konsumieren, ist es sicherlich eine Situation, in der brauner Reis mästet. Das würde aber auch beispielsweise für Pasta oder Kartoffeln gelten. Wenn Sie Übungen praktizieren, können Sie sogar eine größere Menge an braunem Reis an Ihrem Tag verbrauchen.
Die große Frage ist, dass brauner Reis nicht dicker wird, wenn man ihn als langsam verdauliches Nahrungsmittel analysiert und für eine gesunde Ernährung benötigt. Natürlich können Sie nur Gemüse und weniger kalorische Nahrungsmittel wählen, aber Sie wissen besser, dass es Sie nicht selbst fett macht, weil es Reis ist. Es kann eher auf eine Diät zur Gewichtsreduktion konsumiert werden.
Video: Reis oder Nudeln - Welche mehr?
Wie die Tipps!?
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