Nur Herumkommen kann unglaublichen Nutzen für die Gesundheit bringen
Fast jeder weiß, dass Sport hilft, gesund zu bleiben. Die Praxis vermeidet chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen und wird uns höchstwahrscheinlich helfen, länger zu leben.
Bis vor kurzem jedoch herrschte unter Forschern die vorherrschende Meinung, dass man nur von moderaten bis intensiven Übungen profitiert - wie Gehen, Sport treiben oder Bodybuilding.
Aber auch wenn viele Menschen immer noch nicht so viel trainieren, wie sie sollten, gibt es heutzutage einen weiteren Trend, der möglicherweise nicht gut für die Gesundheit ist. Unser moderner Lebensstil hat die Notwendigkeit des Umzugs praktisch beseitigt: Von Netflix zu virtuellen Meetings ist vieles, was wir jetzt tun, nur einen Klick entfernt.
Es ist drastisch gesunken, wie viel wir uns in unseren Häusern und an unseren Arbeitsplätzen bewegen. Die meiste Zeit verbringen wir jetzt damit, zu sitzen.
Obwohl wir gute Beweise dafür haben, wie hochintensives Training unsere Gesundheit beeinflusst, ist wenig über dieses Szenario des Verschwindens der täglichen Lichtaktivität bekannt. Das wollten die Forscher in der gerade im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie herausfinden . Die Ergebnisse können einen großen Unterschied darin machen, wie wir Bewegung in der Zukunft sehen.
Was wurde entdeckt?
Die Forscher wollten verstehen, wie die tägliche körperliche Aktivität die metabolische Gesundheit der Menschen und das Risiko eines vorzeitigen Todes beeinflusst. Es wurde eine Meta-Analyse durchgeführt, die alle bisher veröffentlichten Studien durchforstete und den Durchschnitt der kombinierten Ergebnisse berechnete.
Sie analysierten die zwei Laboruntersuchungen von Gruppen von etwa 10 bis 40 Teilnehmern, die zeigen, was unmittelbar mit unserem Körper passiert, wenn wir lange Sitzperioden beenden; und Langzeitstudien von Tausenden von Menschen, die über mehrere Jahre hinweg über die Auswirkungen von Lichtübungen informieren.
Es wurde festgestellt, dass eine Verdoppelung der Lichtaktivität das Risiko eines vorzeitigen Todes um fast 30% reduziert. Dies geschah sogar nach einer mäßigen bis intensiven Aktivität, und andere Faktoren wie Rauchen wurden gezählt.
Wenn Sie beispielsweise die Zeit von einer Stunde auf zwei Stunden pro Tag erhöhen, verringert sich das Risiko um 30%. Aber wenn Sie derzeit drei Stunden bewegen und auf sechs Stunden pro Tag erhöhen, wird das Risiko um denselben Anteil reduziert. Das heißt, wenn Sie heute wenig tun und sich entschließen zu verdoppeln, erhalten Sie einen großen Vorteil, weil Ihr Anfangsrisiko zu hoch ist.
Es wurde auch festgestellt, dass sich die Bewegung positiv auf die Art und Weise auswirkt, wie der menschliche Körper kurzfristig Blutzucker und Insulin reguliert. Dies ist wichtig, weil unser Körper nur dann richtig funktioniert, wenn der Blutzuckerspiegel konstant bleibt. Wenn Ihr Blutzucker oder Insulin zu hoch wird, kann es zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen kommen.
Wenn eine Person ihre Sitzungszeit mit ein paar Minuten leichter Aktivität unterbricht, wie z. B. langsames Gehen, wurde festgestellt, dass dies Blutzucker- und Insulinspiegel im Durchschnitt um etwa 20-25% verringert hat. Menschen mit Typ-2-Diabetes genießen noch größere Vorteile, was darauf hindeutet, dass dies eine gute Möglichkeit ist, den Blutzucker zu kontrollieren.
Es ist erwähnenswert, einige Einschränkungen der Studie zu beachten. Dies ist ein relativ neues Forschungsgebiet, so dass nur eine geringe Menge an Beweisen zusammengetragen wurde.
Die Langzeitstudien bezogen sich hauptsächlich darauf, dass die Leute berichteten, wie viel Aktivität sie machten. Den Menschen fällt es oft schwer, sich genau an die Zeit zu erinnern, in der sie aktiv sind.
Es besteht auch die Möglichkeit, dass die kränkeren Menschen weniger aktiv sind, mit anderen Worten, sie bewegen sich weniger, weil sie krank sind, und Krankheit, nicht Bewegungsmangel, können der Grund dafür sein, dass sie vorzeitig gestorben sind. Wenn ja, wären die Studienzahlen verzerrt.
Diese Möglichkeit bedeutet, dass wir nicht definitiv sagen können, dass leichte körperliche Aktivität das Risiko eines vorzeitigen Todes reduziert. Kurzfristige Laborstudien deuten darauf hin, dass diese Schlussfolgerung richtig ist, aber wir wissen nicht, ob diese Effekte dauerhaft sind. Dieser entscheidende Teil des Puzzles muss noch gelöst werden.
Jedoch ...
Es besteht immer noch kein Zweifel, dass mäßige bis intensive Aktivität stärker ist: Sie müssen vielleicht etwa vier Minuten Lichtaktivität machen, um den gleichen Nutzen aus einer Minute intensiverer Aktivität zu ziehen.
Aber diese Studie, die die erste Meta-Analyse in diesem Bereich ist, ist eine gute Nachricht für Menschen, denen es schwer fällt, Übungen in ihre wöchentliche Routine aufzunehmen, da dies ihnen mehr Möglichkeiten bietet.
Wir können darüber nachdenken, wie wir sehr inaktiven und sesshaften Menschen helfen können, mehr Lichtaktivitäten in ihre tägliche Routine als Sprungbrett für einen aktiveren Lebensstil zu integrieren. Es erhöht auch die Chancen für Menschen, die körperlich nicht in der Lage sind, intensives Training zu machen.
Die nächste Frage ist, wie viele Lichtübungen wir idealerweise machen sollten. Die Studie konnte dies nicht beantworten, da noch nicht genügend Forschungsergebnisse vorliegen. Die Menge, die es braucht, wird wahrscheinlich davon abhängen, wie wir den Rest des Tages verbringen - einschließlich wie viel Bewegung wir machen und wie lange wir sitzen und schlafen.
Für jetzt ist die Nachricht: "Bewegen Sie mehr bei jeder Intensität - je mehr desto besser."
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