Aerobic vor oder nach dem Bodybuilding-Training?
Aerobic-Übungen sind diejenigen, die den Körper dazu bringen, Sauerstoff zu benutzen, da er bei der Produktion von Energie für diese Art von Training hilft. Sie benötigen auch viel Herz und Lunge und fördern die Verbrennung von Körperfett.
Darüber hinaus trägt die Aktivität zur Stärkung des Herz- und Atemsystems bei, beugt Erkrankungen wie Osteoporose, Arthritis, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und trägt zur Bekämpfung von Plaque-Ablagerungen bei in den Arterien, Senkung von schlechtem Cholesterin - LDL - und Erhöhung von gutem Cholesterin - HDL.
In der Liste der Aerobic-Übungen, geben Sie Praktiken wie Gehen, Laufen, Radfahren, Laufband, Crosstrainer und Schwimmen.
- Siehe auch: Wie viele Kalorien verbrennt jedes Aerobic-Training pro Stunde?
Ist es besser, Aerobic vor oder nach dem Bodybuilding zu machen?
Es ist auch möglich, Aerobic-Übungen an den Tagen, an denen Sie Gewichtheben trainieren. Aber was ist die beste Zeit, um die Aktivität in die Trainingseinheiten zu integrieren? Ist es besser Aerobic vor oder nach dem Bodybuilding zu trainieren?
Nach dem, was das Fitness-Modell, Schriftsteller, Ernährungsexperte und Moderator eines Gesundheitsprogramms, Obi Obadike, in einem Artikel auf der Body Building Website erklärt, ist es angemessener, Aerobic-Übungen nachher durchführen zu lassen Gewichtheben Training.
Die Erklärung ist, dass beim Training von Aerobic vor der Arbeit mit den Gewichten der Therapeut Energie und Kraft verliert, Faktoren, die für ein gutes Bodybuilding-Training notwendig sind. Auf der anderen Seite, durch das Verlassen von Aerobic nach Bodybuilding, ist die Tendenz für die Person, den Trainingstag zu beenden, energetischer zu fühlen.
Um einen Körper zu heilen, ist es außerdem notwendig, dass das Fett als Treibstoff für die Übungen verwendet wird. Zu diesem Zweck ist es jedoch notwendig, dass Glykogen speichert - eine essentielle Substanz für die Produktion von Energie in den Zellen metabolisiert, die in den Muskeln und in der Leber gefunden wird und ist die Hauptquelle für die Erzeugung von Energie während der Ausübung der körperlichen Aktivität - sind verbrannt.
Und wie passiert das? Gerade im Bodybuilding-Training kann es den Großteil des gespeicherten Glykogens aus dem Körper verbrauchen. Also, nach dem Heben von Gewichten und dem Verbrauch von Glykogen, wird der Körper bereit sein, die Fette in einer aeroben Trainingseinheit zu beseitigen.
Es gibt auch den Faktor des übermäßigen Sauerstoffverbrauchs nach dem Training (EPOC), der dadurch gekennzeichnet ist, dass der Körper innerhalb von 48 Stunden nach dem Training weiterhin zusätzliche Kalorien verbrennt. Dies geschieht, weil nachdem die Muskeln im Training gearbeitet wurden, der Körper Energie benötigt, um sie zu reparieren.
COPD tritt nach intensivem Bodybuilding viel häufiger auf als nach einer kontinuierlichen Aerobic-Trainingseinheit mit geringer Intensität. Daher ist es wichtig, genügend Energie in das Gewichtheben zu stecken, was möglicherweise unmöglich ist, wenn Sie zuvor ein langes aerobes Training hatten.
Laut Obi Obadike kann weniger produktives Krafttraining die COPD beeinflussen und die Kalorienverbrennung nach dem Training senken.
Ein anderes Problem, das durch Aerobic-Übungen vor dem Bodybuilding hervorgerufen wird, ist, dass während hochintensiver aerober Übungen die Proteinsynthese abnimmt. Das Ergebnis davon ist, dass der Praktizierende beim Training zum Gewichtheben die Fähigkeit seines Körpers hat, beeinträchtigte Muskeln aufzubauen.
Ein Beweis für die Meinung des Experten, ob wir Aerobic vor oder nach Bodybuilding Training machen sollten, ist eine Umfrage der Universität Tokio, Japan.
Die Studie, die in der Zeitschrift Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Aerobic-Training nach dem Bodybuilding-Training zu einer höheren Menge an Fetten führte, die in der ersten verbrannt wurden 15 Minuten als wenn die Aerobic-Sitzung vor dem Gewichtheben stattfand.
Inzwischen ...
Also heißt das, dass du niemals Aerobic vor dem Bodybuilding machen solltest? Nicht unbedingt. Zum Beispiel für Menschen, die nicht viel Muskelmasse aufbauen und Krafttraining mit geringer Intensität machen wollen, ist Aerobic vor dem Bodybuilding eine Alternative.
Darüber hinaus gibt es Fälle, in denen Sie Aerobic vor dem Bodybuilding trainieren können, auch wenn das Ziel ein guter Muskelaufbau ist. Eine ist, wenn die Person das Aerobic macht und eine große Pause bis zur Gewichtheben-Sitzung gibt, was Zeit für die Erholung und Wiederauffüllung der Glykogenreservoirs ermöglicht.
Während dieses Intervalls ist es jedoch notwendig, dass der Behandler auch richtig füttert, damit er den Proteinabbau stoppen und die Muskelsynthese steigern kann. Während all dies noch besteht, gibt es immer noch eine Chance, dass Aerobic die Bodybuilding-Leistung beeinflusst. Wenn Sie sich für eine Aerobic-Sitzung entscheiden, bevor Sie mit Gewichten trainieren, wird empfohlen, dies als erstes am Tag zu tun, um dies sicherzustellen Die Wiederherstellung geschieht in der Zeit.
- Siehe auch: Was zu essen vor dem Bodybuilding?
Eine andere Situation, in der Aerobic-Training vor dem Bodybuilding erlaubt ist, ist, wenn die Aerobic-Session kurz und von sehr geringer Intensität ist, wie zum Beispiel ein kurzes Warm-up für das Training, das kommen wird.
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