Avocado vor dem Schlafengehen - Mast oder bringen Vorteile?
Frucht der Avocado, Avocado ist eine Nahrung, die bekannt ist, als eine Quelle von gesunden Fetten zu dienen. Es ist immer noch reich an Nährstoffen wie Kalium, Vitamin B5, Vitamin B6, Vitamin B9, Vitamin C, Vitamin E und Vitamin K.
Außerdem setzt Avocado auch auf kleinere Mengen anderer Nährstoffe wie Magnesium, Mangan, Kupfer, Eisen, Zink, Kupfer, Phosphor, Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2 und Vitamin B3.
- Sehen Sie mehr: Vorteile von Avocado - Für was es dient und Eigenschaften.
Was passiert, wenn ich vor dem Schlafengehen Avocado esse? Wird es fett oder abzunehmen?
Avocado ist ein kalorienreiches Nahrungsmittel - eine Einheit besteht aus 322 Kalorien, während eine Tasse in Scheiben geschnittene Nahrung 234 Kalorien und eine Tasse pürierte Früchte 368 Kalorien hat.
Daher können wir schließen, dass das Essen von Avocado vor dem Schlafengehen - oder zu jeder Zeit des Tages - in hohen Portionen und übertrieben kann die Ansammlung von Kalorien verursachen und folglich zur Gewichtszunahme beitragen.
Avocado und Schlafqualität
Avocado kann auch Vorteile für den Schlaf bringen, indem er als Magnesiumquelle dient. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die das Mineral in deinem Make-up enthalten, hilft dir beim Einschlafen.
Eine Studie von Forschern aus dem Iran, die 2012 im Journal of Research in Medical Sciences veröffentlicht wurde, ergab, dass Magnesium sich positiv auf die Schlafqualität älterer Menschen auswirkt, die unter Schlaflosigkeit leiden.
Dies ist eine gute Nachricht, denn es zeigt, dass der Verzehr von Avocado vor dem Zubettgehen Vorteile für Ruhe, Stimmung und Energie für den nächsten Tag bringen kann. Auch weil die Schlafqualität das Körpergewicht beeinflussen kann, ist schlechtes Schlafen mit Gewichtszunahme verbunden.
Die Harvard School of Public Health erklärt, dass schlechter Schlaf mit erhöhter Taillengröße verbunden ist. Frauen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, haben ein höheres Risiko, an einer signifikanten Gewichtszunahme zu leiden, als diejenigen, die mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen, heißt es in dem Bericht.
Es wird angenommen, dass dies passieren kann, weil der Schlafentzug die Person erschöpft lässt, was dazu führt, dass sie unmotiviert wird, um gesund zu essen oder Sport zu treiben, oder aufgrund der Tatsache, dass Schlafmangel den Stoffwechsel verlangsamen kann folglich verlangsamen Sie auch den Prozess der Verbrennung von Kalorien und Fetten des Körpers.
Darüber hinaus warnte Ernährungsberaterin Jill Corleone, dass ein schlechter Schlaf die Hormone stört, die den Appetit kontrollieren, was die Person hungrig machen kann.
Das heißt, am nächsten Tag kann sie mit dem Appetit in den Höhen aufwachen und mehr essen, als sie zum Frühstück braucht.
Muskelaufbau
Der Ernährungsberater von São Paulo, Alfredo Galebe, sagte, dass Avocado, wenn er vor dem Schlafengehen gegessen wird, die Wirkung von Wachstumshormon, auch bekannt als GH, verstärkt, das genau in der Nacht seinen Höhepunkt erreicht.
Der Ernährungsberater sagte auch, dass Wachstumshormon bei Erwachsenen hilft, Muskeln aufzubauen und den Körper veranlasst, gespeichertes Fett als Energiequelle zu nutzen. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass zunehmende Muskeln mit einer Zunahme der Kalorien und Fette verbunden sind, die der Körper verbrennt.
Die Ernährungswissenschaftlerin Tatiana Zanin nannte das Avocado-Vitamin eine gute Getränkemöglichkeit vor dem Schlafengehen, damit die Menschen das Ziel haben, ihre Muskelmasse zu erhöhen.
Aber wir sagen hier nicht, dass Avocado magisch ist. Wie Sie wahrscheinlich schon wissen, ist es wichtig, zusätzlich zu körperlichem Training eine bestimmte Diät einzuhalten, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.
Auf der anderen Seite
Manche Leute sagen, Avocado vor dem Schlafengehen ist keine gute Idee. Der Gastroenterologe Joseph Murray hält Essen vor dem Zubettgehen für keine gute Alternative, da er reich an Fetten ist, auch wenn es sich um gesunde Fette handelt.
Die Begründung des Gastroenterologen lautet, dass fetthaltige Lebensmittel viel Zeit benötigen, um verdaut zu werden. Das heißt, zu der Zeit, wenn die Person zu Bett geht, wird Ihr Körper immer noch arbeiten, um all das Fett zu verdauen, das verbraucht wurde.
Darüber hinaus sagte Murray der Veröffentlichung, dass er Menschen empfiehlt, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, besonders wenn sie vermeiden, eine große Mahlzeit zu essen.
Im gleichen Sinne sagte Ernährungsberaterin Tatiana Zanin, dass Essen vor dem Schlafengehen ist schlecht, wenn es um eine sehr fettige Mahlzeit kommt und eine schwierige Verdauung hat. Zanin erklärte auch, dass es notwendig ist, vor dem Schlafengehen nur dann zu füttern, wenn die Zeit zwischen Essenszeit und Schlafenszeit mehr als drei Stunden beträgt.
Wichtige Überlegungen
Was wir hier über das Essen von Avocado vor dem Zubettgehen lernen, sagt uns, dass eine praktikable Alternative ist, eine moderatere Menge an Essen vor dem Schlafengehen zu konsumieren. Es wird empfohlen, zwei Esslöffel - höchstens drei - von reinem Essen (ohne Zucker) zu essen, bevor Sie zu Bett gehen.
Um sicherzustellen, dass die beste Art, Avocado zu essen, bevor Sie in Ihrer Diät schlafen, in Anbetracht Ihres Falles, Ihrer Bedürfnisse und Ziele, konsultieren Sie einen Ernährungsberater.
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