9 Einfache und ausgewogene Möglichkeiten, Protein zu jeder Mahlzeit des Tages zu essen
Hinzufügen von etwas Protein zu einer Mahlzeit kann helfen, Ihren Hunger zu töten und Sie satt zu halten, was wiederum dazu beitragen kann, Essattacken oder unangemessene Snacks während des Tages zu verhindern.
Essen Proteine ist auch wichtig für die Gesundheit der Zellen sowie für die Synthese und Wiederherstellung der Muskeln. Es gibt jedoch eine Grenze dafür, wie viel von diesem Nährstoff der Körper gleichzeitig verbrauchen kann und wie viel man sich satt fühlen muss, sagt Douglas Paddon-Jones, Professor für Ernährung und Stoffwechsel an der University of Texas Medical Zweig .
"Wenn Ihre körperliche Aktivität nicht wirklich hoch ist, werden Sie nicht viele Vorteile haben, wenn Sie mehr als 30 Gramm Protein in einer Mahlzeit zu sich nehmen", sagt er. Zur gleichen Zeit ist Ihr Körper etwas ineffizient, um das Protein für den späteren Gebrauch zu speichern, erklärt der Lehrer.
Diese Fakten passen nicht zu den durchschnittlichen Proteinkonsumgewohnheiten der Bevölkerung. "Wenn Sie sehen werden, wie die meisten Leute normalerweise Protein essen, ist es sehr wenig oder nicht beim Frühstück, und dann beim Abendessen verbrauchen Sie den größten Teil Ihres Tagesproteins in einer großen Portion."
Ein besserer Plan für den Verzehr von Proteinen ist es, Ihren Anteil des Nährstoffes während des Tages gleichmäßiger zu verteilen. "Idealerweise würden die Menschen am Morgen mehr essen und die Portion nachts reduzieren, wenn das Verstopfen mit viel Energie nicht viele Vorteile bringt", sagt Paddon-Jones.
Im Folgenden werden er und andere Ernährungsexperten kluge Wege erklären, Protein in jeder Mahlzeit des Tages ausgewogen zu essen.
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