9 exotische Früchte, die Super Foods sind
Wenn es darum geht, Früchte in Lebensmitteln aufzunehmen, weil sie eine Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen sind, ist es normal, dass Menschen an gängige Beispiele wie Apfel, Wassermelone, Banane, Traube und Orange denken. Und während diese wirklich zu einer ausgewogenen und nahrhaften Ernährung beitragen, kostet es nichts, den Horizont zu erweitern und exotischen Früchten, die weniger bekannt sind, eine Chance zu geben.
Wir sprechen über exotische Früchte, die echte Supernahrungsmittel sind, diversifizieren Mahlzeiten, so dass sie nicht in Monotonie fallen, und bieten auch Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtig. Lassen Sie uns einige von ihnen unten wissen?
1. Rambutão
Unter der roten Rübenrinde von Rambutan, die aus Südostasien stammt und die Frucht der Rambutaneira ist, gibt es eine Nahrung, die reich an Eisen und Vitamin C ist. Die Frucht hat noch Alkaloide, die zur Abnahme der Bluttriglyceridspiegel beitragen. wodurch kardiovaskuläre Probleme vermieden werden.
Es ist auch bekannt, dass das Rambutan aus elliptischem Polyphenol und Catechin-Xanthon besteht. Diese Substanzen mit seltsamen Namen sind vorteilhaft für den Körper, weil sie Infektionen bekämpfen und gesunde Arterien erhalten.
Eine Studie, die an der Universität von Monash in Malaysia durchgeführt wurde, die in der Zeitschrift Carbohydrate Research veröffentlicht wurde, zeigte, dass Fruchtextrakt zur Bekämpfung von Fettleibigkeit beitragen kann.
Relativ zu Litschi hat der Rambutan einen ähnlichen Geschmack wie eine Verbindung der Traube mit der Wassermelone.
2. Feijoa
Es ist ein weiteres Beispiel für exotische Früchte, reich an Vitamin C, aus Südamerika stammend und in Brasilien als Guave aus dem Busch in der Serra Gaúcha bekannt. Feijoa hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
Beliebt in Neuseeland, wurde Essen von einer Gruppe des College of Medicine and Sciences an der University of Auckland studiert. Die Ernährungswissenschaftlerin Lynette Ferguson sagte, dass dies eine der besten Früchte ist, die sie jemals versucht haben: eine brasilianische Superfrucht.
3. Gurkenmelone
Eine weitere Frucht, die hier aus Südamerika kommt, ist die Gurkenmelone, eine hervorragende Ballaststoffquelle, die zur Darmfunktion beiträgt und Verstopfung bekämpft.
- Siehe auch: Nahrung für den Darm.
Auch bekannt als süße Gurke, hat das Essen Vitamin A, ein Nährstoff mit verbesserter Sicht, Stärkung der Zähne und Knochendichte, Erhaltung der gesunden Haut und Prävention von Nierensteinen. Es ist immer noch mit Vitamin C und Kalzium ausgestattet.
4. Pitaya (Drachenfrucht)
Reich an Antioxidantien, ist es eines der wichtigsten exotischen Früchte, kommt aus Mittelamerika und ist auch in Brasilien und Orten wie Minas Gerais, Bahia, São Paulo und Paraná gepflanzt. Kalorienarm, es hat nur 50 Kalorien pro 100 g Portion.
Eine Umfrage der brasilianischen Agricultural Research Corporation (Embrapa) hat herausgefunden, dass Pitaya ein thermogenes Nahrungsmittel ist. Dies bedeutet, dass Nahrung auf die Erhöhung der Körpertemperatur wirkt, was zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels führt, was den Prozess des Fett- und Kalorienverbrauchs verbessert.
5. Anona
Es wird angenommen, dass es in Ecuador, Peru, Bolivien und Kolumbien heimisch ist. Sein Geschmack mischt den Geschmack von Banane und Ananas. Jede Einheit der Frucht hat 176 Kalorien plus Nährstoffe wie Ballaststoffe, Kalium, Kupfer und Vitamin C.
Diese Nährstoffe wirken unterstützend bei der Verdauung, der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes Typ 2, der Energieproduktion, der Gehirnfunktion, der Signalabgabe durch die Nerven, der Bekämpfung von Körpergewebeschäden, dem Cholesterinstoffwechsel und zur Unterstützung der Produktion von Chemikalien, die für die Kommunikation mit dem Gehirn benötigt werden.
6. Rollinia (Biriba)
Es ist eine der exotischen Früchte, die in Brasilien sowie in Costa Rica gefunden werden. Es besteht aus Nährstoffen wie Proteinen, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Calcium, Magnesium, Mangan, Phosphor, Eisen, Kalium, Kupfer, Zink, Selen, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B6, Vitamin B9 und Vitamin C.
Jede 100-g-Portion rollinia / biriba besteht aus 74 Kalorien, laut der Webseite tabelacalorias.com.
7. Durião
Es ist eine exotische Frucht, die in Ländern wie Thailand und Indonesien gefunden wird. Der Durian ist in Südostasien als der König der Früchte bekannt, obwohl er unangenehm riecht. Je 100 g der Frucht hat 147 Kalorien. Das Futter besteht aus Nährstoffen wie Ballaststoffen, Eiweiß, Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium, Kupfer, Vitamin B6, Vitamin B12 und Vitamin C.
Zu den Vorteilen, die mit Durian verbunden sind, gehören: Hilfe bei der Verdauung, dank seines Ballaststoffgehalts, verbesserter Durchblutung, Senkung des Cholesterinspiegels, Kampf gegen freie Radikale, Beitrag zur Hautgesundheit und zur Bildung von gesunde rote Blutkörperchen.
8. Sapoti
Mit einem Geschmack, der Karamell, Ahornsirup und braunen Zucker vermischt, ist das Essen heimisch in Mittelamerika, der Karibik und der südlichen Region von Mexiko. Darüber hinaus wächst es in großen Mengen in Ländern wie Indien, Thailand, Malaysia, Indonesien, Bangladesch und Kambodscha.
Die exotische Frucht dient als Quelle für Nährstoffe wie Ballaststoffe, Proteine, Kalium, Vitamin A, Vitamin C, Eisen, Magnesium und Kalzium.
9. Mangostan
Die neunte unserer exotischen Früchte, die auch Super-Foods sind, ist die Mangostan, die hauptsächlich in Südostasien vorkommt, obwohl sie auch in Ländern Südamerikas wächst, wie es in Kolumbien der Fall ist.
Nahrung ist eine Quelle von Kalium, die hilft, den Blutdruck zu kontrollieren, und Vitamin C, das auf die Verbesserung der Immunität wirkt und ist wichtig für den Schutz der Zellen, die Absorption von Eisen durch den Körper, die Produktion von Kollagen, das die Schleimhäute bildet, Haut und Knochen und für die Produktion des Neurotransmitters Serotonin, der auf Stimmung, Stress und Schmerz einwirkt.
- Siehe auch: Möglichkeiten, Serotonin auf natürliche Weise zu erhöhen.
Die Frucht besteht immer noch aus Mangan- und Magnesiummineralien. Eine Untersuchung identifizierte auch das Vorhandensein von Xantonen in der Fruchtzusammensetzung. Es ist ein starkes Antioxidans, ausgestattet mit Eigenschaften, die Schmerzen, Allergien, Infektionen, Hauterkrankungen und Müdigkeit bekämpfen und bietet Darmgesundheitshilfe.
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