8 Sardine Light Pie Rezepte

Sardine ist eine leckere Option und es bietet eine gute Menge an Protein für Ihren Tag, zusätzlich zu reich an gesunden Fetten wie Omega-3 auch. Darüber hinaus sind Sardinen eine ausgezeichnete Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen, wie Kalzium, Kalium, Phosphor, Magnesium, Eisen, Natrium und Selen und Vitamin A, B und D-Komplex.

Es ist bekannt, dass Sardinen helfen können, die Gesundheit des Herzens zu verbessern, Knochen zu stärken, die Gesundheit der Augen zu verbessern, Krebs zu verhindern, die Haut zu befeuchten, freie Radikale und vorzeitiges Altern zu bekämpfen, den Haarwuchs zu stärken und auch zur Funktion der Haut beizutragen Nervensystem.

• Siehe auch: Sardinen werden fett oder verlieren an Gewicht? Vorteile und Tipps.

Sardinen können auf verschiedene Arten und in verschiedenen Rezepten zubereitet werden. Einer ist wie ein salziger Kuchen. Möchten Sie verschiedene Rezepte für einfache und einfache Zubereitung von leichten Sardinenpasteten überprüfen? Schauen Sie sich unten eine Liste mit verschiedenen Zubereitungsmöglichkeiten, Pasta usw. an. Guten Appetit!

1. Rezept für Sardinenpastete Licht integral und einfach

Zutaten:

• 500 ml Magermilch;
• 2 Esslöffel Olivenöl;
• 2 1/2 Tassen Vollkornmehl;
• 1/2 Tasse Weizenkleie;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack;
• 3 Eier;
• 1 Esslöffel Backpulver.

Füllung

• 3 Dosen helle Sardine abgelassen;
• 1 Dose Grünkern;
• 1 gehackte rote Paprika;
• 1 gehackte Zwiebel;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• gehackter Schnittlauch nach Geschmack;
• Parmesan-Licht.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten im Mixer. Ein Backblech einfetten und die Hälfte des Teiges geben. Alle Zutaten der Füllung in eine Schüssel geben und über den Teig gießen. Mit dem restlichen Teig abdecken. Mit Parmesan abschmecken und bei 180 Grad goldbraun backen. Erwarten Sie, auf Plätzen zu dienen und zu dienen.

2. Rezept für einfache leichte Sardinenpastete

Zutaten:

Massa

• 2 Eier;
• 100 ml fettarme Milch;
• 3 Esslöffel Olivenöl;
• 1 Teelöffel zerdrückten Knoblauch;
• 1/2 Esslöffel seichtes Salz;
• 10 Esslöffel Weizenmehl;
• 1 Esslöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Tomate ohne gehackten Samen;
• 1/2 kleine gehackte Zwiebel;
• 10 gehackte Oliven;
• 3 Esslöffel grüner Geruch;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Alle Zutaten des Teiges in einer Schüssel verrühren und mit einem Fouet bis in den Teig und mit der Konsistenz des Pfannkuchenteigs schlagen. In eine gefettete und bemehlte Auflaufform geben, dann die Stopfmasse auffüllen. Backen bei 200 Grad vorgeheizt für 45 Minuten oder bis goldbraun. Servieren.

3. Rezept für leichte Sardinenpastete mit Joghurt-Teig

Zutaten:

Massa

• 2 Töpfe mit natürlichem Joghurt;
• 1 1/2 Tassen Vollkornmehl;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 EL helle Margarine;
• 1/2 Tasse Magermilch;
• 1 Prise Salz.

Füllung

• 2 Dosen Sardinenlicht;
• 1 Dose Erbsen;
• 1 mittelgroße Zwiebel, gehackt;
• 5 Esslöffel Tomatensoße;
• Koriander nach Geschmack;
• Petersilie nach Geschmack;
• Kreuzkümmel nach Geschmack;
• eine Prise Salz;
• 1 Esslöffel Olivenöl.

Art der Zubereitung:

Für den Teig alle Zutaten in einer Schüssel mit Hilfe eines Fouet mischen (keine Notwendigkeit, den Mixer zu schlagen). Eine mittelgroße Auflaufform mit Margarine und Mehl einfetten. Gießen Sie den halben Teig und legen Sie die restlichen beiseite.

Für die Füllung die Zwiebel in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten, Erbsen und Sardinen dazugeben und gut überbacken. Dann die Tomatensauce und die Gewürze hinzufügen. Die Füllung über den Teig gießen und mit dem restlichen Teig abdecken. Im vorgeheizten Ofen bei mittlerer Temperatur backen und 30 bis 40 Minuten backen. Wenn golden, servieren.

4. Rezept für Sardine Pie Light Blender

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Rapsöl;
• 3 Eier;
• 1 Tasse Magermilch;
• 2 Tassen Weizenmehl;
• 1 Teelöffel Salz;
• 1 Esslöffel Backpulver.

Füllung

• 2 Dosen Sardinenlicht;
• 1 Dose Erbsen;
• 2 gehackte Tomaten;
• ½ Tasse gehackte schwarze Olive.

Art der Zubereitung:

Zum Vorheizen den Ofen um 180 Grad einschalten. Bringen Sie die Zutaten des Teiges außer Pulver in den Mixer und lassen Sie ihn so lange schlagen, bis eine homogene Masse entsteht. Dann fügen Sie die Hefe hinzu und mischen Sie sie vorsichtig mit einem Löffel. Eine mittlere Form einfetten und entfärben. Gießen Sie die Hälfte des Teiges in die Auflaufform. Mischen Sie die Zutaten der Füllung und legen Sie den Rest des Teiges darauf. Backen für 35 Minuten oder bis sie goldbraun sind. Die Zeit variiert je nach Ofen. Servieren.

5. Rezept für leichte Sardinenpastete mit Gemüse

Zutaten:

• 3 mittelgroße Eier;
• 600 g Weißmehl;
• 50 Gramm geriebener Parmesan;
• 2 Esslöffel Backpulver;
• Salz nach Geschmack;
• 1 Tasse Magermilch.

Füllung

• 1 Tasse gekochter Brokkoli;
• ½ kleine Zwiebel in kleine Stücke geschnitten;
• 1 Knoblauchzehe, zerkleinert;
• 1 fein gehackte grüne Paprika;
• 1 Dose Sardinenlicht;
• ½ Tomate, gehackt;
• ½ Tasse Tomatensoße;
• geriebener Parmesan nach Geschmack;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten im Teig, außer der Hefe und dem Weizen. Dann in eine Schüssel geben und nach und nach Mehl und Backpulver zugeben. Buchen Sie es.

Kochen Sie den Brokkoli im Dampf, bis er weich und juckt. Knoblauch und Zwiebel in Olivenöl anbraten und Paprika, Sardinen und Tomaten hinzufügen. Dann die Sauce hinzufügen und abspülen lassen. Nach Geschmack abschmecken und den Brokkoli mischen.

In einer mittelgroßen runden oder rechteckigen Form die Hälfte des Kuchenteiges hinzufügen und verteilen, dann die ganze Füllung hinzufügen und den Rest des Teiges hinzufügen. Leicht im vorgeheizten Backofen bei mittlerer Temperatur backen. Backen bis sie goldbraun sind und servieren.

6. Rezept für leichte Sardinenpastete in der Mikrowelle

Zutaten:

Massa

• 3 Eier;
• 1 Tasse Magermilch;
• 1/2 Tasse Sonnenblumenöl;
• 2 1/2 Tassen Weizenmehl;
• 1 Esslöffel Backpulver;
• Prise Salz.

Füllung

• 1 kleine Dose Sardinenlicht;
• 1 kleine gehackte Zwiebel;
• 10 gehackte grüne Oliven;
• 1 gehackte Tomate;
• 2 Esslöffel geriebener Parmesan;
• 1/2 Tasse Mehl zum streuen.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie die Eier mit der Milch und Öl in einer Schüssel, dann fügen Sie Mehl allmählich hinzu, bis es in einen Teig sich verwandelt. Fügen Sie eine Prise Salz hinzu. Fetten Sie eine Form, die mit Öl und Mehl in die Mikrowelle gehen kann. Den halben Teig gießen. Alle Zutaten der obigen Füllung außer Parmesan mischen und oben drauf geben. Den Parmesan hineingeben und mit dem restlichen Teig abdecken. Mehl und Mikrowelle für 10 Minuten bei voller Leistung oder bis zur Bräunung bestreuen. Servieren.

7. Glutenfreie leichte Sardinenpastete Rezept

Zutaten:

Massa

• 1/2 Tasse Reismehl;
• 1 Esslöffel Maisstärke;
• 1 Esslöffel Backpulver;
• 1 Tasse Magermilch;
• ½ Tasse Pflanzenöl;
• 2 Eier;
• 1 Prise Salz.

Füllung

• 300 Gramm leichter Sardine abgelassen;
• 1 gehackte Zwiebel;
• 1 gehackte Tomate;
• 2 Knoblauchzehen, zerkleinert;
• 1 Tasse grüner Mais;
• 10 Esslöffel cremiger leichter Quark.

Art der Zubereitung:

Geben Sie alle Zutaten der Pasta in den Mixbecher, ohne die Hefe und schlagen Sie sehr gut, einige Male pulsierend. Fügen Sie die Hefe hinzu und mischen Sie vorsichtig. In einer zuvor gesalbten und bemehlten Auflaufform die Hälfte des Teiges mit Hilfe eines Löffels verteilen. Dann die Füllung zubereiten, Zwiebel und Knoblauch in Öl anbraten. Dann fügen Sie Sardinen hinzu und würzen Sie mit Salz, Pfeffer und Oregano. Tomate und Mais zugeben und abspülen lassen. Schließlich den Quark dazugeben, um ihn cremig zu machen und zu erwarten, dass er abkühlt. Nach dem Abkühlen den Teig übergießen und mit dem restlichen Teig abdecken. Oregano bestreuen und 40 Minuten bei 180 Grad backen. Servieren.

8. Rezept für leichte Sardinenpastete mit Hafer

Zutaten:

Massa

• 2 Tassen Haferflocken;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 Ei;
• 2 Esslöffel Olivenöl;
• 1 Tasse Magermilch.

Füllung

• 1 Tasse Erbsen;
• 2 Dosen helle Sardine abgelassen;
• 1 gehackte Tomate;
• 1 kleine gehackte Zwiebel;
• 2 Esslöffel Olivenöl.

Art der Zubereitung:

Alle Zutaten aus dem Teig in den Mixer geben und mischen. Fügen Sie die Sardinen mit Erbsen und gehackten Tomaten hinzu, reservieren Sie. Die Zwiebel in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten. Nach dem Durchlöschen fügen Sie die Sardinenmischung hinzu und kochen. In einer gefetteten und bemehlten Auflaufform den Teig gießen und einen Teil des Teigs beiseite legen, um den Kuchen zu bedecken. Dann die Füllung verteilen, gut verteilen und den restlichen Teig fertig stellen. 40 Minuten backen und servieren.

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