8 größte Fehler im Bauchtraining und wie man sie vermeidet

Die unaufhörliche Suche nach dem kleinen Bauch wird von vielen Opfern begleitet - und oft auch ein paar Fehlern. Und wir wissen bereits, dass es genauso wichtig ist, ein Bauchmuskeltraining zu machen, es richtig zu machen.

Ihre Bauchmuskeln für später zu verlieren, Ihre Ernährung zu vernachlässigen, täglich zu trainieren und an Wundermittel zu glauben sind einige der Hauptfehler im Bauchtraining, die es schwierig machen können, den Traum wahr werden zu lassen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was die anderen sind, und lernen Sie, wie Sie diese vermeiden können, und erzielen Sie so den größten Erfolg mit Ihrem Bauchtraining im Fitnessstudio oder zu Hause.

1. Trainiere nicht

Der größte Fehler im Bauchtraining ist genau nicht Training, für später oder nicht tun, weil "Bauch nicht mag". Viele Menschen glauben, dass sie nur durch Diät einen flachen Bauch erreichen können, und weil sie nicht länger Sit-Ups machen wollen, verlassen sie das Bauchtraining vollständig.

Neben der Verbesserung des Aussehens ist ein verstärkter Bauch auch wichtig für eine bessere Unterstützung des unteren Rückens und hilft Ihnen sogar beim Hocken und Heben.

Wie man vermeidet:

• Wenn Sie kein Bauchtraining haben, versuchen Sie, es in eine Obermenge mit Training für andere Teile des Körpers aufzunehmen;
• Für diejenigen, die Aerobic-Training getrennt von Bodybuilding-Training machen, einschließlich der Bauchmuskeln vor dem Aerobic-Training kann eine gute Option sein;
• Mindestens zweimal pro Woche geben Sie Ihren Bauchmuskeln die gleiche Aufmerksamkeit wie anderen Körperteilen. Trainiere mit Intensität und ohne Eile, beobachte seine Haltung und achte genau auf die Bewegungen, um Fehler in der Technik zu vermeiden;
• Machen Sie immer eine Vorschau auf den flachen Bauch, den Sie haben möchten. So können Sie Ihre Ziele besser verfolgen und sich auch an Tagen konzentrieren, an denen Sie nicht in der Lage sind, zu trainieren.

2. Vergessen Sie zusammengesetzte Übungen

Der Bauch muss nicht nur durch bestimmte Bauchübungen, wie Crunches und Twists, trainiert werden. Zusammengesetzte Übungen, wie Bodenheben und Hocken, eignen sich ausgezeichnet für die Arbeit in verschiedenen Muskelgruppen - darunter auch im Bauchbereich.

Wie man vermeidet:

• Denken Sie daran, Squatting, Heben der Langhantel über Ihren Kopf und Heben des Bodens in Ihrem Workout-Routine;
• Damit die Muskulatur richtig funktioniert, ist es wichtig, dass Sie während der Durchführung der zusammengesetzten Übungen den Bauch zusammenziehen.

3. Trainiere mit geringer Intensität

Sie haben vielleicht schon einmal gehört, dass jemand 500, 700 oder sogar 1000 Sit-Ups in einer einzigen Bauchtrainingssitzung gemacht hat. Es mag sogar wahr sein, dass dies ein typischer Fehler im Bauchtraining ist, bei dem die Menge die Qualität nicht übersteigt. Wenn Sie Ihren Bauch mit Intensität trainiert haben, sollten Sie wissen, wie schwierig es ist, 4 Sätze mit 20 oder 30 gut ausgeführten Wiederholungen zu machen. Stellen Sie sich dann fünfmal mehr vor. Praktisch unmöglich, mit guter Technik und der Durchführung der vollständigen Bewegung durchzuführen.

Das heißt: Es macht keinen Sinn, unzählige Bauchmuskeln zu machen, wenn sie ihre Muskeln nicht richtig zwingen. Es ist vorzuziehen, weniger Wiederholungen mit mehr Intensität zu machen und Sie nach dem Training wirklich erschöpft zu lassen.

Wie man vermeidet:

• Denken Sie daran, dass Sie trainieren, Ihre Bauchmuskeln zu hypertrophieren, nicht nur um sie zu straffen;
• Machen Sie Serien mit maximal 10-15 Wiederholungen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es an der Zeit ist, die Lautstärke zu erhöhen, bedeutet dies, dass das Training leicht ist und Sie den Widerstand erhöhen sollten (die Bauchmuskeln der Maschine sind dafür großartig);
• Eine Möglichkeit, die Intensität des Bauchtrainings zu erhöhen, ohne die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, ist durch die Obermenge (Kombination von zwei Übungen ohne Pause dazwischen).

4. Vernachlässigung der Diät

Leider gibt es keine Möglichkeit für dich, einen flachen Bauch zu haben, du hast vielleicht nicht einmal ein Knirschen, aber du wirst nicht in der Lage sein, der Notwendigkeit zu entkommen, deinen Körperfettspiegel zu senken. Sie können jeden Tag Hunderte von Bauchmuskelübungen machen, aber wenn Ihr Körperfettanteil zu hoch ist, können Sie Ihren Tango einfach nicht erscheinen lassen.

Wie man vermeidet:

• Kümmere dich um deine Ernährung und halte dein Gewicht mit Hilfe von Aerobic-Übungen auf dem neuesten Stand;
• Ändern Sie die raffinierten Kohlenhydrate (die die Freisetzung von Insulin, ein Hormon, das eine größere Ansammlung von Fett im Bauchbereich fördert) für die Vollversion (Reis, Brot und Nudeln);
• Verringerung (oder sogar besser, Beseitigung) des Verbrauchs von Zucker, Soda, Süßigkeiten, frittierten Lebensmitteln und stark verarbeiteten Lebensmitteln (Tiefkühlpizza, Snacks, gefüllte Kekse);
• Fügen Sie Gemüse, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein. Weniger Kalorien, diese Nahrungsmittel bringen Sättigung mit weniger Kalorien und fügen noch wesentliche Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien und Antioxydantien hinzu.

5. Trainiere nur den Oberbauch

Konzentrieren nur auf den Oberbauch und abgesehen von der schrägen, unteren und transversalen ist der häufigste Fehler im Bauchtraining. Die unteren Bauchmuskeln sind die am meisten vernachlässigten von allen, da sie normalerweise nicht erscheinen (es sei denn, die Taille der Hose ist wirklich niedrig). Die Transversalen erscheinen nicht und bekommen dadurch keine Aufmerksamkeit. Aber die Bauchmuskeln werden meist von Bodybuildern vergessen, die Angst haben, ihre Taille zu heben.

Wie man vermeidet:

• Die schrägen Muskeln sind wichtig für die Stärkung des Bauches, da sie für die Stabilität des Oberkörpers verantwortlich sind. Und wenn sie gut entwickelt sind, fallen sie ins Auge und betonen den flachen Bauch. Um sie zu bearbeiten, passen Sie die schrägen Bauchmuskeln, die Rotation des Rumpfes und die seitliche Planke an.
• Obwohl sie verborgen und unterbewertet sind, sind die Quermuskeln des Bauches wichtig für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und helfen, den Bauch flach zu halten. Um sie auszuüben, ziehen Sie einfach den Nabel bis zum Maximum zusammen und halten Sie ihn 10 Sekunden lang in dieser Position. Wiederholen Sie bis zu 8 Mal pro Sitzung;
• Die Unterbauchmuskeln spielen auch eine wichtige Rolle bei der Stabilität der Bauchregion und tragen auch zu einem besseren Erscheinungsbild des Bauches bei, wenn er sich mit dem Oberbauch verbindet. Die besten Übungen für die unteren Bauchmuskeln sind der umgekehrte Crunch und die Beinhebungen.

6. Mangel an Aerobic

Obwohl dies im Bauchtraining nicht gerade ein Fehler ist, kann Mangel an Aerobic-Übungen Ihr Ziel, einen schnellen Bauch zu bekommen, stören, besonders wenn Sie Fett in der Bauchregion beseitigen müssen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Bauchmuskelübungen die lokalen Muskeln stärken, aber wenn sie hinter einer Fettschicht verborgen sind, erscheint sie einfach nicht. Es ist nicht möglich, Fett nur im Bauch zu verbrennen, was Aerobic-Übungen für diejenigen notwendig macht, die den Körperfettanteil senken müssen.

Wie man vermeidet:

• Schließen Sie mindestens 4 wöchentliche Sitzungen von je 30 Minuten Aerobic-Übungen in Ihre Routine ein. Es kann sich um Rennen, Spinning oder andere Aktivitäten Ihrer Wahl handeln.
• Um Ihren Energieverbrauch weiter zu steigern, sollten Sie Ihr körperliches Aktivitäts-Routine-Training mit hoher Intensität ergänzen.

7. Trainiere jeden Tag

So wie Sie nicht jeden Tag Brust, Rücken und Beine trainieren, gibt es keinen Grund, das Gleiche mit Ihren Bauchmuskeln zu tun. Die Muskelfasern brauchen Zeit, um sich zu erholen und beginnen den Prozess der Hypertrophie, und wenn Sie ihnen diese Ruhe nicht geben, wird nicht nur Ihre Muskeln nicht stärken, sondern auch eine Lendenverletzung riskieren.

Wie man vermeidet:

• Nehmen Sie ein Intervall von mindestens 48 Stunden ein, bevor Sie die Bauchmuskeln wieder trainieren.
• Wenn Sie an einem Tag ein komplettes Bauchtraining machen und am nächsten Morgen ohne Beschwerden und bereit für ein anderes aufwachen, sind Ihre Bauchmuskelübungen wahrscheinlich nicht so wichtig, wie Sie sollten. Erhöhen Sie die Intensität (nicht die Lautstärke) Ihres Trainings, bis Sie spüren, dass Ihre Muskeln tatsächlich stimuliert werden;
• Es macht keinen Sinn, 100 Abdomen mit geringer Intensität zu machen: Es ist besser, 20 mit guter Technik, viel Kontraktion und Intensität zu machen, als fünfmal mehr, aber ohne die Muskulatur richtig zu zwingen. In diesem Fall ist die Qualität viel wichtiger als die Anzahl der Sit-Ups, die Sie in jedem Bauchtraining machen.

8. An wundersame Lösungen glauben

Vielleicht haben Sie diese Werbespots von wundersamen Geräten gesehen, die im Fernsehen die Nacht durchgehen und unweigerlich einen flachen Bauch in kurzer Zeit und fast ohne Anstrengung versprechen. Obwohl es Geräte gibt, die bei der Stärkung der Bauchmuskeln helfen können, ist die Wahrheit, dass keine von ihnen Wunder wirken und einen flachen Bauch ohne die Anstrengung eines Bauchtrainings bringen.

Mit einem einzigen Gerät, um den Bauch zu trainieren, bedeutet immer die gleiche Routine zu folgen und andere Bewegungen und Übungen zu vernachlässigen. Ganz zu schweigen davon, dass der Einsatz dieser Wundergeräte ein größeres Trainingsvolumen fördert, zu Lasten der Intensität. Sie können sogar 100 Sit-ups machen, aber alle von ihnen haben eine geringe Intensität, der Vorteil ist gering auf die Kosten der Ausrüstung.

Hier ist ein klassisches Beispiel im folgenden Video:

Wie man vermeidet:

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