8 Tipps für eine Protein-basierte Diät
Es gibt Diäten, die den Gesamtverbrauch an Kalorien begrenzen, es gibt Diäten, die die Verringerung der Portionsgrößen von Nahrungsmitteln bestimmen, und es gibt solche, die einen hohen Proteinverbrauch zusammen mit einer niedrigen Kohlenhydrataufnahme fördern.
Die Idee hinter einer proteinbasierten und kohlenhydratarmen Diät ist, dass Proteine, weil sie länger verdauen, ein größeres Sättigungsgefühl im Körper fördern und dass, wenn der Körper zu wenig Kohlenhydrate hat, um ihn als Energiequelle zu nutzen, wird das gespeicherte Fett als Brennstoff nutzen, was den Gewichtsverlust fördert.
Es ist jedoch nicht immer einfach, sich von Kohlenhydraten zu verabschieden, wenn man sich dafür entscheidet, solchen Ernährungsprogrammen zu folgen. Um einen Hinweis auf diejenigen zu geben, die diese Reise antreten oder unternehmen möchten, geben wir im heutigen Artikel einige Tipps, um eine auf Proteinen basierende Diät zu erstellen.
1 - Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und / oder Ernährungsberater
So sehr Sie sich auch für die Idee interessieren, Fett zu verlieren und Gewicht zu verlieren, sprechen Sie doch unbedingt mit Ihrem vertrauten Arzt und / oder Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass die proteinbasierte Ernährung für Sie richtig ist und Sie nicht viele bringt Gesundheitsprobleme.
Auch weil wir die Tatsache nicht ignorieren können, dass der Mangel an Kohlenhydraten im Körper der Gesundheit schaden kann, Probleme wie die Schädigung des Funktionierens des Gehirns und des Immunsystems bringt, mit einem Nachlassen der Denkfähigkeit und Auftreten von schlechter Laune, Müdigkeit, Energiemangel, Nervosität, Übelkeit, Schwäche und Zittern.
Es besteht immer noch die Gefahr einer metabolischen Azidose, die Kopfschmerzen, Schwindel und Mundgeruch verursacht. Wenn außerdem Kohlenhydrate gegen Protein ausgetauscht werden und Makronährstoffungleichgewicht auftritt, begleitet von Glukoseeinschränkung, entsteht das sogenannte Ketosemuster. Dies kann Dehydration, Verstopfung, Mikronährstoffmangel, erhöhte Harnsäure und Nierensteine verursachen.
Daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt und / oder Ernährungsberater darüber zu sprechen, wie lange Sie gehen können, ohne zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, damit Ihre Gesundheit keinen großen Schaden erleidet.
2 - Kenne deine Ernährung gut
Wenn Sie eine bestimmte Diät wählen, die den Verzehr von Proteinen zugunsten der Kohlenhydratzufuhr begünstigt, versuchen Sie zu wissen, wie gut die Diät funktioniert. Zum Beispiel hat die Dukan-Diät, die diesem Modell folgt, vier Phasen: Angriff und Kreuzfahrt, die auf Gewichtsabnahme und Konsolidierung und Stabilisierung ausgerichtet sind, die dazu dienen, das ideale Gewicht zu halten.
Jede dieser Phasen bringt spezielle Menüs mit sich, so dass jeder, der der Diät folgen möchte, sie gut kennen sollte, um nicht zu versagen und zu sehen, ob sie wirklich der Methode folgen wollen, um sicher zu gehen, dass sie nicht zu teuer wird weg von bestimmten Lebensmitteln.
3 - wissen, wie man Lebensmittel wählt
Auf einer Diät von Proteinlebensmittel wie Fleisch, Eier, Spargel, Spinat, Kohl, Rettich, Pfeffer, Tomate, Zitrone, Olive, Blumenkohl, Kohl, Chuchu, Okra, Gurke, Hüttenkäse, Ricotta, Rübe und Jiló kann in breit erscheinen Maßstab. Auf der anderen Seite haben Optionen wie Kartoffeln, Nudeln, Brot, Bananen, Cashewnüsse, Feigen, getrocknete Früchte, Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck, Kekse und Gelees keine Chance.
Machen Sie eine Liste - natürlich viel größer als die im vorherigen Absatz - und machen Sie erlaubte Lebensmittel verfügbar und in Ihrer Speisekammer gut sichtbar, so dass Sie immer die richtige Option für Ihre Ernährung haben, wenn Sie eine Mahlzeit benötigen oder Hungerstreiks.
4 - Stellen Sie sicher, dass es in Ihren Tag passt
Es ist nicht genug, dass Sie in der Lage sind, bestimmte Nahrungsmittel von Ihren Mahlzeiten zu nehmen und sie durch andere zu ersetzen, es ist wesentlich, dass die Diät mit sich selbst in der Hektik Ihres Tages verfolgt werden kann. Erlaubt Ihnen der Ort, an dem Sie arbeiten, zu Mittag zu essen und Ihren Teller zuzubereiten? Oder bietet das Restaurant, das Sie während der Arbeit essen, gute Low-Carb- Optionen?
Wenn nicht, hast du Zeit, am Vortag ein kleines Frühstück vorzubereiten und es am nächsten Tag zu essen? Das sind Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, bevor Sie sich für eine proteinhaltige Ernährung entscheiden, denn wenn es Ihnen unmöglich ist, sie Tag für Tag zu befolgen, lohnt es sich nicht, sich dafür zu entscheiden, nicht wahr?
5 - Snacks beobachten
Du hast immer diese Tageszeit, wenn der Hunger kommt und du einen Snack machen musst. Momente wie diese sollten auch als Protein-basierte Diät gedacht werden. Denken Sie also über die Art des Snacks nach, die das Ernährungsprogramm erlaubt, und halten Sie diese Lebensmittel immer in der Tasche oder in der Büroschublade bereit.
Also, wenn der Appetit ruft, haben Sie keine Entschuldigung, einen Kuchen oder eine Packung Waffeln anzugreifen.
6 - Sprechen Sie mit Freunden und Familie
Viele Familienpartys und Freunde werden mit Kohlenhydraten verwöhnt. Für jeden, der eine proteinbasierte Diät beginnt, kann dies sehr gefährlich sein. Selbst wenn man eine Zeit der Anpassung durchmacht und so viele Versuchungen vor sich hat, trägt es sicherlich nicht viel bei.
Also, bevor Sie in ein Essensprogramm dieser Art eintreten, sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie darüber und stellen Sie sicher, dass Sie keine Änderung auf der Speisekarte geben können, einschließlich Optionen, die Sie essen können. Wenn nicht, fragen Sie nach Ihrem eigenen Essen, aber seien Sie sicher, Spaß mit den Leuten zu haben, die Sie interessieren.
7 - Entdecken Sie neue Rezepte
Um aus der Routine von Fleisch, Salaten und Ricotta herauszukommen, suchen Sie nach Low-Carb- Rezepten für Ihren Tag. Zum Beispiel, hier sind einige Rezepte für Low-Carb-Abendessen.
Wenn Sie sich wirklich dazu verpflichtet haben, der Proteindiät zu folgen und eine große Auswahl an Rezepten zu haben, sollten Sie sich die 1000 Rezepte ansehen, die hier angeboten werden.
8 - Sei diszipliniert
Es ist nicht einfach, eine proteinreiche Diät zu befolgen und so viele kohlenhydratreiche Nahrungsmittel aufzugeben, die bereits zum Alltag gehören. Aber von dem Moment an, an dem Sie die Entscheidung getroffen haben, der Methode zu folgen und die Unterstützung und Nachsorge Ihres Arztes zu haben, ist der Weg zu Disziplin und versuchen, dem zu folgen, was das Ernährungsprogramm anzeigt, um die Ergebnisse zu haben, die Sie beide wollen.
Natürlich, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht wert sind, können Sie sich immer für eine Methode entscheiden, die aus ernährungsphysiologischer Sicht umfassender ist. Unabhängig von dem Programm, das Sie wählen, ist jedoch Disziplin erforderlich, um das ultimative Ziel zu erreichen.
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