8 Tipps, um mehr Kalorien in Übungen zu verbrennen
Wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, unseren Bauch zu verlieren und fit zu bleiben, wollen wir unsere Zeit maximieren, indem wir Übungen machen. Das heißt, wir wollen in der gleichen Zeit mehr Kalorien verbrennen und damit unsere Ergebnisse beschleunigen.
Hier sind 8 Tage für Sie, um mehr Kalorien in Ihrem Training zu verbrennen:
1. Verwenden Sie Ihren ganzen Körper
Die meisten Aerobic-Übungen konzentrieren sich auf den unteren Körper (Fahrrad, laufen, elliptisch, Treppen steigen, etc.), aber wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, ist ein einfacher Tipp, den oberen Teil Ihres Körpers zu integrieren. Bewegen Sie Ihre Arme beim Laufen oder Gehen, achten Sie darauf, die beweglichen Griffe des Ellipsentrainer zu halten und erwägen Sie, eine Übung hinzuzufügen, die den ganzen Körper zu Ihrem Cardio, wie dem Rudergerät, verwendet. Je mehr Muskeln Sie bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie!
2. Intensivieren
Wenn Sie wirklich mehr Kalorien verbrennen möchten, ist es Zeit, die Intensität zu erhöhen. Erhöhen Sie Ihre Neigung und Ausdauer, wenn Sie auf einem Gerät im Fitnessstudio sind, oder gehen Sie auf einer steileren Steigung als sonst, wenn Sie im Freien trainieren. Um die Verbrennung zu erhöhen, müssen Sie aus Ihrer Komfortzone herauskommen. Und wenn Sie gehen, können die Vorteile groß sein.
In einer Studie, die 2002 im Journal of Sports Medicine and Science veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass intensives Training in den Stunden nach dem Training zu mehr Fettverbrennung führte (verglichen mit leichter Bewegung und ohne Bewegung) - und dass die Fettverbrennung fortgesetzt wurde 11 Stunden.
3. Hören Sie sich schnelle Songs an
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Training haben, versuchen Sie es mit den Kopfhörern! In einer kleinen Studie des Sports and Exercise Science Research Institute fanden Wissenschaftler heraus, dass, wenn Studenten stationäre Fahrräder mit schnellen Liedern pedalisierten, sie schneller pedalierten und ihre Herzfrequenz erhöhten. Die Schüler merkten sogar, dass ihre Trainingseinheiten weniger intensiv waren als sie tatsächlich waren. Und wann wurde die Musik langsamer? Das Gegenteil ist passiert. Dann höre dir die aufregendsten Songs an, die dir gefallen und mache dein Training!
4. Verwenden Sie das korrekte Formular
Halten Sie die Kanten fest, wenn Sie auf dem Laufband laufen? Sie können sich bei Spinning-Kursen an den Griffen lehnen oder beim Treppensteigen nach vorne lehnen. Wenn Sie diese Gadgets verwenden, müssen Sie den richtigen Weg verwenden, um mehr Kalorien zu verbrennen. Als allgemeine Regel, halten Sie Ihre Arme auf natürliche Weise bewegen, halten Sie Ihren Bauch, Ihr Gewicht zentriert auf Ihre Hüften und Ihre Schultern und Rücken an Rücken. Dies hilft nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, sondern erhöht auch die Kalorienverbrennung. Bonus!
5. Beschleunigen
Der einfachste Rat von allen, mehr Kalorien zu verbrennen? Steh auf, wenn auch nur ein bisschen. Die Schildkröte hat vielleicht das Rennen gewonnen, aber der Hase hat mehr Kalorien verbrannt!
6. Fügen Sie Intervalle hinzu
Indem Sie die Intensität in verschiedenen Intervallen variieren (denken Sie für eine Minute und für zwei Schritte), können Sie Ihre Form schneller verbessern als mit einer gleichmäßigen Geschwindigkeit und Sie können mehr Kalorien verbrennen. Der Bonus? Die Zeit scheint zu fliegen, wenn Sie Intervalle hinzufügen!
7. Fokus
Wir reden viel über die Bedeutung von Körper-Geist-Verbindung und guter Form. Obwohl Aerobic ist nicht so Zen wie Yoga, kann es von einem Gefühl der Wahrnehmung profitieren. Wenn Sie das nächste Mal ein Cardiotraining absolvieren, konzentrieren Sie sich auf Ihre Bewegungen und Atmung während Sie Ihre Muskeln trainieren. Indem Sie Ihren Geist nutzen, können Sie Ihre Muskeln besser nutzen, wodurch Sie die Übung leichter absolvieren und sogar mehr Kalorien verbrennen können!
8. Drücke dich nicht zu hart
Das mag falsch klingen, aber hör zu. Wir alle wissen, wie wichtig die Intensität für das Training ist, aber denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Training auf den Rest des Tages auswirkt. Wenn Sie eine Stunde im Fitnessstudio laufen und Untiefen machen, können Sie 600 Kalorien in kurzer Zeit verbrennen, aber wenn diese intensive Übung Sie für den Rest des Tages drainiert lässt, lohnt sich eine zusätzliche Kalorienverbrennung nicht. Achte auf die Signale, die dein Körper ausstrahlt, dass er kurz davor ist, getragen zu werden. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und arbeiten Sie hart, aber nicht so sehr, um andere Aktivitäten des Tages zu stören. Ziel ist es schließlich, Ihre Lebensqualität zu verbessern.
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