8 einfache Tipps, weniger Zucker zu essen
Essen zu viel Zucker ist schlecht für Ihre Gesundheit. Das musst du schon mal gehört haben. Übermäßiger Konsum kann das Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und einer Vielzahl anderer Komplikationen erhöhen.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass der durchschnittliche Erwachsene nicht mehr als 25 Gramm Zucker pro Tag isst, aber mehr als das ist sehr einfach.
Eine einzelne Dose Coca-Cola zum Beispiel enthält etwa 39 Gramm Zucker, ganz zu schweigen davon, dass es einige Elemente gibt, von denen sich die Leute nicht einmal vorstellen, dass sie voller Zucker sind, wie Burger und "gesunde" griechische Joghurts.
Es ist eine kluge Wahl, Ihre Zuckeraufnahme zu senken, aber es ist schwer zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Wenn Sie möchten, Zucker zu senken, beginnen Sie mit diesen 8 einfachen Tipps, um weniger Zucker zu essen.
1. Beginnen Sie am Morgen
Den Zucker zu reduzieren, den Sie in Ihren Morgenkaffee geben, kann ein guter Anfang sein. Versuchen Sie, es ein wenig zu reduzieren. Probieren Sie den Zimt, wenn sich Ihre Geschmacksknospen gut daran anpassen, kann es eine Möglichkeit sein, den Zucker zu ersetzen.
2. Hören Sie auf, Soda zu nehmen
Diät oder normal, trinken jede Art von Soda ist schlecht für die Gesundheit, hilft Gewicht zu gewinnen und erhöht die Angst.
Wie gesagt, eine Dose Coca-Cola enthält 39 Gramm Zucker, mehr als genug täglicher Zucker für eine Person. Und auch die Diät, die auf der Verpackung steht, dass es zuckerfrei ist, hilft im Kampf gegen dieses Essen überhaupt nicht.
Laut einer Studie, die im Yale Journal of Biology and Medicine veröffentlicht wurde, sorgen die künstlichen Süßstoffe dieser Getränke dafür, dass Menschen mehr essen, um den Mangel an Kalorien in ihren Getränken auszugleichen.
Künstliche Süßstoffe bieten nicht die gleichen biologischen Vorteile wie natürliche Süßstoffe wie Sättigung, so dass der Trinker nach etwas Kalorischem sucht.
3. Essen Sie etwas Gesundes bevor Sie in den Supermarkt gehen
Forscher der Cornell University haben herausgefunden, dass das Essen von etwas Nahrhaftem vor dem Einkaufen, wie zum Beispiel einem Apfel, dazu führen kann, dass eine Person 25 Prozent mehr Obst und Gemüse kauft, als sie es normalerweise tun würden.
Weniger zuckerhaltige Produkte in Ihrem Warenkorb bedeutet, dass es zu Hause zu wenig zuckerhaltige Produkte und folglich in Ihrem Körper geben wird.
4. Flucht aus der Gefahrenzone des Supermarktes
Nachdem Sie Ihren Apfel gegessen haben, vermeiden Sie es, durch die Gänge des Supermarktes voller zuckerhaltiger Lebensmittel zu gehen, da dies es einfacher macht, ihnen zu widerstehen.
5. Suchen Sie ein neues Lieblingsgewürz
Ketchup kann etwas Göttliches sein, aber einer der Gründe, warum die meisten Leute es lieben, könnte sein, dass es viel Zucker enthält. Die traurige Realität ist, dass das Verschütten einer Menge Ketchup auf Ihren Pommes mit einem zu hohen Zuckergehalt verglichen werden kann.
Wenn Sie bereits Chips essen, sollten Sie den Ketchup gegen ein weniger zuckerhaltiges Gewürz austauschen, wie zum Beispiel Senf.
6. Trinken Sie mehr Wasser
Bist du sicher, dass du hungrig bist? Oft können sich Durst und Austrocknung als Hunger tarnen. Um herauszufinden, ob Sie wirklich hungrig oder nur durstig sind, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie ein wenig. Wenn du nicht mehr hungrig bist, hat dein Körper nur versucht, dir zu sagen, dass es trocken ist.
7. Immer frische Früchte bevorzugen
Wenn Sie die Wahl haben, wählen Sie frische Früchte statt getrockneter Früchte. Getrocknete Früchte haben viele der gleichen Vorteile wie frische, aber durch das Entfernen von Wasser aus der Nahrung wird die Menge an Zucker konzentrierter und auch die Kalorien.
Eine Tasse Weintrauben zum Beispiel enthält 15 Gramm Zucker und etwa 60 Kalorien. Eine Tasse Rosinen enthält 98 Gramm Zucker und fast 500 Kalorien.
8. Machen Sie Ihre eigene Salatdressing
Selbst wenn die, die Sie im Supermarkt kaufen, köstlich sind, enthalten sie viel Zucker, durchschnittlich zwei Gramm pro zwei Esslöffel. Das klingt vielleicht ein bisschen, aber Sie werden viel mehr als zwei Esslöffel der Soße in Ihren Salat geben.
Ihre eigene Salatdressing zu machen ist super einfach und billig! Darüber hinaus wird es helfen, die Menge an Zucker zu dosieren, die Sie einnehmen.
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