8 Tipps zum Brennen von schnell lokalisierten Fett

Sei es in den Hosen, im Bauch oder sogar ein wenig mehr versteckt in den inneren Oberschenkeln, lokalisierte fette Stören und können sogar das Selbstwertgefühl stören.

Schließlich tragen viele Frauen keine Hosen mit niedriger Taille oder ein etwas kürzeres Oberteil, aus Angst, das Gepäck oder den prominenteren Bauch freizulegen.

Für diejenigen, die sich mit der Situation identifizieren, haben wir zwei Geschichten: eine gute und eine große. Das erste ist, dass es schnell lokalisierte Fett verbrennt, ohne auf Cremes und wundersame Behandlungen zurückgreifen zu müssen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie heute anfangen können, Fett zu verbrennen, ohne stundenlang im Fitnessstudio oder auf dem Laufband zu verbringen - oder sonst hungrig zu werden.

Dann werfen Sie einen Blick auf die Tipps, wie Sie Ihren Körperfettanteil senken und gleichzeitig die gewünschte Muskelmasse steigern können - wichtig für alle, die einen definierten Körper und auch gesund suchen.

Warum haben wir Fett lokalisiert?

Unser Körper neigt dazu, Fett in bestimmten spezifischen Bereichen anzusammeln, die je nach Alter und Geschlecht variieren können.

Männer neigen dazu, überschüssige Nahrungsenergie in der Bauchregion aufzustocken, während Frauen (besonders nach der Menopause) Fett um die Hüften, in den Oberschenkeln und im Gesäß anhäufen.

Und aus welchem ​​Grund bleibt Fett bei fast allen Menschen immer in den gleichen Regionen?

Im Allgemeinen hat lokalisierte Fettansammlung eine starke genetische Komponente und wird durch Faktoren wie schlechte Ernährung, sitzende Lebensweise und hohen Körperfettanteil beeinflusst.

Ja - eine Erhöhung des Anteils an Körperfett (das Gesamtfett, das wir in unseren Organen und Geweben speichern) fördert eine Zunahme des lokalisierten Fettes.

Und umgekehrt gilt auch: Durch die Senkung des Körperfettanteils tendieren lokalisierte Fette dazu, leichter zu verschwinden.

Ewige Kontroverse: Können Sie wählen, wo Fett zu beseitigen ist? Kannst du lokales Fett verbrennen?

Bevor wir gute Tipps geben, wie man lokalisierte Fette schnell verliert, ist das Fett so unerwünscht, dass es grundlegend ist, zuerst ein Thema zu berühren, das Gegenstand vieler Zweifel gewesen ist: Ist es möglich, Fett aus einem bestimmten Bereich des Körpers zu verbrennen?

Kann ich zum Beispiel Bauch- oder Armfett verlieren?

Die Antwort ist einfach: Nein! Es gibt keine Möglichkeit, eine bestimmte Region zu "wählen" und Messungen nur von diesem Ort zu entfernen. Dies liegt daran, dass der Körper Fett von allen Orten ohne Unterschied verbrennt.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Oberschenkelmaße verringern, verlieren Sie zum Beispiel lokalisierte Fettpolster im Bauch und in den Armen.

Wir müssen auch betonen, dass die Fettzellen (Adipozyten) in unserem Körper, wenn sie einmal gebildet sind, sich vermehren oder abnehmen (oder sich sogar vermehren können), aber leider niemals verschwinden.

Diese Eigenschaft unserer Adipozyten erklärt die Schwierigkeit - insbesondere bei Frauen, die ebenfalls an hormonellen Schwankungen leiden -, dass dauerhaft Fett abgebaut wird.

Aber wer hat wenig Gewicht zu verlieren?

Auf der anderen Seite, diejenigen, die nicht viel Gewicht zu beseitigen haben und nur kleine Fettablagerungen in bestimmten Bereichen haben, können von lokalisierten Übungen und einige Änderungen in den Gewohnheiten profitieren.

Schließlich gibt es nur sehr wenige Regionen mit Überfluss, und genau aus ihnen wird die Energie für den beschleunigten Stoffwechsel mit den neuen Aktivitäten freigesetzt.

Hier sind die Tipps, die wir davon trennen, wie lokalisierte Fette schnell und ohne unnötiges Risiko verbrannt werden:

1- Reduzieren Sie den Anteil an Körperfett

Abgesehen davon, dass es das offensichtlichste ist, ist dies auch der wichtigste Vorschlag für jeden, der versucht, lokales Fett auf natürliche Weise zu verlieren.

Wie wir bereits sagten, gibt es keine Möglichkeit, sich auf einen bestimmten Bereich des Körpers zu konzentrieren und zu sagen: "Ich werde nur von hier Fett verlieren". Und das gilt umso mehr, wenn das Gewicht weit über dem Ideal liegt.

Für diejenigen, die weit entfernt von dem Bereich sind, der als gesund betrachtet wird, sollte der erste Fokus auf dem Abnehmen liegen. Und dann, in einem zweiten Moment, "attackieren" Sie das hartnäckige Fett, das auf dem Weg geblieben ist.

Im speziellen Fall von Frauen wird ein Anteil an Körperfett unter 22-20% empfohlen, um unerwünschte Knoten zu vermeiden und auch die Muskeldefinition zu erleichtern. Für Männer sollte diese Zahl unter 12-10% liegen.

2- Nehmen Sie HIIT-Schulungen

Mehrere Studien, die von renommierten europäischen und nordamerikanischen Universitäten durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass kurze Sitzungen mit hochintensiven aeroben Übungen auf lange Sicht einen größeren Fettabbau fördern als Aktivitäten mit geringer Intensität und längerer Dauer.

Eine dieser wissenschaftlichen Studien, durchgeführt von der University of Western Ontario, ergab, dass 4 bis 6 Schüsse (oder Sprints ) von 30 Sekunden mit der Zeit mehr Fett verbrennen als 60 Minuten lang auf einem schrägen Laufband.

Neben dem Verbrennen von lokalisierten Fetten helfen hochintensive Workouts auch, die Muskelmasse zu erhalten, da eine Verkürzung der Sitzung die Verwendung von Muskelfasern als Energiequelle minimiert.

Hier finden Sie HIIT-Trainingstipps, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung zu erleichtern.

• 5 HIIT Training Tipps auf Laufband
• HIIT High Intensity Interval Training zum Abnehmen - 12 Tipps
• Wie Interval Training funktioniert, um Gewicht zu verlieren

3- Ändern Sie die Art, wie Sie sich selbst ernähren

Ja, Sie haben es wahrscheinlich schon mehrmals gehört, aber es gibt keinen Weg: Ein guter Teil des lokalen Fettverbrennungsprozesses wird durch die Entscheidungen bestimmt, die Sie am Tisch treffen.

Es nützt nichts, Stunden und mehr Stunden Intervalltraining zu machen und nach Hause zu kommen und Essens-Entscheidungen zu treffen, die all Ihre Anstrengungen auf sich ziehen werden.

Zusammen mit einer Routine von Krafttraining und Aerobic-Übungen ist es wichtig, dass Sie eine Diät halten, die nicht nur Fettverbrennung anregt, sondern auch verhindert, dass Sie weiterhin Ihre Messungen zu erhöhen. Sie können nicht daran denken, lokalisierte Fett zu verlieren, ohne eine richtige Diät zu haben!

Wir können das alles zusammenfassen in:

• gefüttert Zucker, gesättigte Fettsäuren und einfache Kohlenhydrate (Pizza, Kuchen, Süßigkeiten, Softdrinks, Snacks, Tiefkühlkost, Salz und Zuckerüberschuss) wann immer möglich;

• konsumieren Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel (stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 Gramm des Nährstoffs pro Tag essen), die dazu dienen, das Verdauungssystem zu "reinigen". Dies reduziert Entzündungen und verbessert den Stoffwechsel.

• Wählen Sie gute Fette: Um Fett zu verbrennen, müssen Sie nicht alle Fettquellen aus dem Menü eliminieren. Ersetzen Sie einfach diejenigen, die Entzündung (wie Sojaöl, fettes Fleisch und Margarine und dergleichen) für gesündere Fette wie Olivenöl, Kokosnussöl, Lachs, Sardinen und Avocados fördern.

• Alkoholmäßig: Sie müssen nicht über Nacht enthaltsam sein, aber seien Sie sich bewusst, dass ein hinterhältiges Getränk am Wochenende es schwerer machen kann, diese hartnäckigen kleinen Hände zu verlieren. Verstehen Sie, warum: Das Getränk wirkt nicht nur sehr kalorienreich, sondern beeinflusst auch die metabolischen Mechanismen, die mit der Fettverbrennung einhergehen. Daher verlangsamt nicht nur Alkohol den Verlust von Maßnahmen, sondern kann auch diese Fettdepots erhöhen!

• Schließlich, als allgemeine Empfehlung, investieren Sie in eine Diät mit vielen Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten (Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen), Gemüse, Gemüse und Obst (soweit möglich organisch).

Gemüse begünstigt die Beseitigung von Toxinen, reduziert Entzündungen und liefert essentielle Nährstoffe für viele Stoffwechselprozesse - einschließlich derer, die mit Fettverbrennung verbunden sind.

4- Betrachten Sie manchmal Aerobic *

Dieser Tipp ist sehr umstritten, aber es gibt eine große Kette von Experten, die ihn in Maßen und in eingeschränkter Weise verteidigen. Das heißt, Sie werden nicht jeden Tag ohne Nahrung trainieren, schließlich braucht der Körper Treibstoff für seine Aktivitäten. Außerdem kann der Mangel an richtiger Ernährung den Verlust von Muskelmasse sogar beschleunigen. Es ist auch erwähnenswert, dass dies nur für Aerobic-Übungen niedriger Intensität für nicht mehr als 30 bis 40 Minuten gilt .

Nach einer großen Kette von Experten, vor allem in der Mitte des Bodybuildings, Training von Zeit zu Zeit bald nach dem Aufwachen und ohne eine Quelle von Kohlenhydraten vor dem Training verbraucht wird den Körper zwingen, seine Fettreserven zu verbrennen, um den Stoffwechsel zu erhalten.

Was passiert, ist, dass wir, wenn wir aufwachen, von einem längeren Fasten von 7-9 Stunden kommen, was zu einem starken Abfall der Blutzuckerwerte führt. Wenn Sie trainieren, ohne diese Glukose aufzufüllen, zwingen Sie Ihren Körper, die Fette zu verwenden, die bereits als primäre Energiequelle gespeichert sind.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen und die Gesundheit nicht zu gefährden, wird ein aerobes Training mit einer Lichtintensität (zwischen 60 und 70% der maximalen Herzfrequenz) mit einer maximalen Dauer von 30-40 Minuten empfohlen.

Es ist wichtig zu betonen, dass das Fastentraining nur sporadisch von denjenigen durchgeführt werden sollte, die bereits körperlich gut konditioniert sind und niemals von Personen, die an Hypoglykämie leiden.

* Eine Expertenkette hat argumentiert, dass eine noch effektivere Alternative zu dieser Praxis ist, nur ein wenig Protein zu essen, wie zum Beispiel ein Maß für Molkenprotein, nach dem Aufwachen und vor dem Training. Auf diese Weise würden die Muskeln besser erhalten.

• Sehen Sie mehr auf Fastentraining in allem über aerobes Fasten für Gewichtsabnahme.
• Sehen Sie auch, warum dies bei anaeroben Trainingseinheiten nicht angebracht ist: Kann schnelles Bodybuilding funktionieren? Was passiert?

5- Haben Sie mehr grünen Tee

Dieser Tipp, wie lokales Fett zu verbrennen ist das einfachste von allem: Sie müssen nur 2-3 Tassen reinen grünen oder Zitrone Tee in Ihre Routine passen. Und warum grünen Tee trinken, um Fett zu verbrennen?

Einfach: Ein Getränk aus Asien ist reich an Koffein und phenolischen Verbindungen (bekannt als Catechine), die den Stoffwechsel beschleunigen und lokal lokalisierte Fette dazu bringen, vom Körper "verbrannt" zu werden.

In einer Studie, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, stellten Forscher fest, dass die 12-wöchige tägliche Einnahme von Catechinen wie grünem Tee für die Verringerung des Taillenumfangs, des Körperfettanteils und sogar der unter der Haut vorhandenen Fettmenge verantwortlich war der Studienteilnehmer.

Neben der Beschleunigung der "Zerstörung" unerwünschter Fettdepots erhöht grüner Tee auch die Konzentration von Noradrenalin, einem Hormon, das in der Nebenniere (Organ oberhalb der Nieren) produziert wird und unter anderem dazu dient, Fettverbrennung zu signalisieren .

Und wenn all diese Grüntee-Vorteile nicht ausreichen, um eine gute Form zu erhalten, dient die Verbindung immer noch als Quelle von Antioxidantien, die freie Radikale und Entzündungen bekämpfen, die die Bildung von Fettablagerungen fördern.

Erfahren Sie mehr:

• 8 Vorteile von grünem Tee wissenschaftlich nachgewiesen
• Wie man grünen Tee für bessere Ergebnisse macht

6- Priorisieren Sie Proteine

Wenn es um den Fettabbau geht, sind keine Nährstoffe so wichtig wie hochwertige Proteine. Es gibt viele Vorteile von Aminosäuren bei der Gewichtsabnahme und der Reduzierung von Maßnahmen: Appetitkontrolle, Beschleunigung des Stoffwechsels und leichtere "Welke" von Fettzellen.

Basierend auf einigen neueren wissenschaftlichen Studien, die die Beziehung zwischen Proteinen und Gewicht / Fettverlust untersucht haben, können wir folgendes feststellen:

• einschließlich mageres Protein (wie es in Hühnchen / Putenbrust, Molkenprotein, leichten Milchprodukten, Licht und einigen Fischen gefunden wird) kann die Ansammlung von Lipiden in Adipozyten behindern;

• Proteine ​​haben eine langsamere Verdauung, die den Körper dazu zwingt, Energie (Fett lesen!) aus seinen eigenen Beständen zu verbrauchen, um diese großen Proteinmoleküle abzubauen;

• der Proteinkonsum während einer Mahlzeit hilft dabei, den Wunsch, raffinierte Kohlenhydrate und Leckereien im Allgemeinen zu essen, um bis zu 60% zu reduzieren (was die Ansammlung von mehr lokalem Fett begünstigt);

• Die Aminosäuren helfen, Muskelmasse zu regenerieren und aufzubauen, das Gewebe, das jeder lokalisierte Fett ersetzen will.

Ein Ernährungsberater kann Ihnen die richtige Menge an Protein für Ihre Ernährung sagen, aber die Empfehlung für jeden, der versucht, Fett zu verbrennen, ist, 25-30% der täglichen Kalorien für Protein zu reservieren (dh wenn Sie 2.000 Kalorien pro Tag mindestens verbrauchen 500 von ihnen müssen aus Proteinquellen stammen).

7- Verlassen Sie das Bodybuilding nicht

Es ist eine Tatsache, dass viele Leute nicht gerne in die Turnhalle gehen, um Gewichte zu heben, aber es ist auch wahr, dass ohne Übung Widerstand Übungen werden Sie kaum in der Lage sein, Ihre lokalisierten Fette zu stoppen.

Obwohl es keinen großen Energieaufwand pro Sitzung fördert, ist das Bodybuilding unerlässlich, um Muskelmasse zu erhalten und zu bilden. Und doch, die Aktivität mit Gewichten - in Kombination mit Aerobic-Übungen - stimuliert immer noch die Fettverbrennung im Bauchraum. Erfahren Sie mehr in Fettverbrennung Bodybuilding?

Ein Grund mehr, nicht aus der Serie und den Wiederholungen zu flüchten: Nur um zu bleiben, verbrennt Muskelgewebe viel mehr Fett als das Fett selbst. Das stimmt: Ein Pfund Muskelmasse benötigt viel mehr Energie, um aktiv zu bleiben als ein Pfund Fett.

Und wenn du immer noch nicht überzeugt bist, gibt es einen weiteren Grund, zwei oder drei Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewichte zu heben: Nach dem Training steigt der Stoffwechsel ständig. Es gibt Fälle, in denen der Körper mehr als 30 Stunden nach Beendigung der Aktivität in beschleunigtem Tempo bleibt!

8- Halten Sie den Stress unter Kontrolle

Über Stress in der heutigen Welt zu reden heißt, im Regen zu regnen, aber wir können nicht davon wegkommen: Angst, Nervosität und übermäßige Agitation in den letzten zwei Jahrzehnten sind gute Freunde von lokalem Fett.

Das ist richtig: Dieser intensivere Stress Stress fördert die Freisetzung von Cortisol, ein Hormon, das es schwer macht, Fett zu verbrennen - zur gleichen Zeit wie es Ihren Körper "warnt", alles, was Sie essen, zu speichern.

Die Forschung hat gezeigt, dass ein hoher Cortisolspiegel im Blut eine Steigerung des Appetits bewirkt und die Speicherung von Nahrungsenergie in Form von Fett stimuliert. Und es gibt auch Hinweise darauf, dass Frauen mit einem höheren Taillenumfang mehr Cortisol produzieren - und damit mehr Fett ansammeln.

Und wie kann man diesen Teufelskreis durchbrechen? Durchführung von Aktivitäten, die den Geist beruhigen und eine dauerhafte Entspannung fördern.

Beispiele: Atemübungen, Meditation (für diejenigen, die nicht benutzt werden, Videos wie die unten aufgeführten sind gute Wege, um in der Praxis zu beginnen), Yoga, Spaziergänge in der Wildnis oder jede andere Aktivität, die Angst reduziert und Frieden bringt.

Videos mit geführten Meditationssitzungen zum Entspannen:

Kurz gesagt

Nur die eine oder andere der Tipps, wie lokalisierte Fette schnell zu verbrennen, die wir oben aufgeführt haben, wird wahrscheinlich nicht die Ergebnisse bringen, die Sie suchen.

Um das Fett wirklich zu beenden, versuchen Sie, auf langfristige Lösungen wie geänderte Diät, übung und Geistsorgfalt sich zu konzentrieren.

Denken Sie auch an einfache und praktische Einstellungen im Alltag, wie zum Beispiel das Parken des Autos, das Treppensteigen, etwas intensiveres Training, keine extra Schokolade mehr zu sich nehmen oder 3-5 Minuten am Tisch entspannen.

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