8 Tipps zum Abnehmen schnell
Sie suchen nach Tipps, wie Sie schnell abnehmen können? Dies kann getan werden. Sehen Sie unten die besten Tipps, von den besten Übungen bis zu guten Diäten und Lebensmitteln, die Sie essen sollten (oder sollten). Aber denken Sie daran, genauso wie Sie nicht hungern sollten, bis Sie für einen Monat oder länger sterben, wird das Abnehmen auf gesunde Weise immer ein längerer Prozess sein.
Allerdings gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um schnell Gewicht zu verlieren. Sehen Sie unten die besten Tipps von allen für Gewichtsverlust in kürzester Zeit!
1. Goldene Regel: Gib nicht auf
Wenn Sie wirklich wissen möchten, wie man schnell Gewicht verliert, müssen Sie bereit sein, wirklich alles in Ihrer Macht stehende zu tun, um das Gewicht zu verlieren, das Sie wollen. Es gibt keinen einfachen Weg, schnell Gewicht zu verlieren. Wenn das so wäre, hätten die meisten Menschen den mageren Körper, den sie wollten. Also musst du dorthin gehen, wo andere nicht sind. Sie müssen hartnäckig sein und bestimmte Arten von Lebensmitteln, die Sie mögen, aufgeben. Sie müssen hart sein und jeden Tag trainieren. Nur dann haben Sie schnell Gewicht zu verlieren.
2. Abnehmen in kurzer Zeit
Wenn Sie in kurzer Zeit abnehmen möchten, können Sie zwischen zwei Optionen wählen: Abnehmen in Wasser oder Körperfett. Bei der Auswahl von Gewicht in Wasser (was wir nicht empfehlen und in der Regel nur für einen kleinen Zeitraum der Gewichtsabnahme wert), sollten Sie feststellen, dass dies keine langfristige Lösung für die tatsächliche Gewichtsabnahme in Fett ist. Der einzige Weg, wirklich eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren, ist Diät und Bewegung für mindestens eine Woche oder länger.
3. Verwenden Sie fertige Diätpläne
Erstellen Sie Ihre eigenen Diät-Plan kann eine Menge Zeit, die in der Regel etwas, was die Leute nicht wollen, wenn sie schnell abnehmen wollen. Die meisten Menschen, die ihre Reise zur Gewichtsreduktion beginnen, unterschätzen die Menge an Forschungsarbeit, die sie in einen perfekten Diät- und Gewichtsverlustplan stecken. Die Forschung, die benötigt wird, um zu wissen, was Sie tun, kann erschöpfend sein.
Hier sind die fertigen Diätpläne. Abgesehen von einer Reihe von Mythen gibt es viele gut getestete Diätpläne da draußen. Die beste Sache zu tun, wenn Sie eine weit verbreitete Diät-Plan ist, dass Tausende von Menschen, die den gleichen Plan folgen, im Internet zu jeder Zeit des Tages verfügbar sind, wo Sie Ihre Erfahrungen teilen können. Dies gibt Ihnen ein Gefühl der Gemeinschaft und kann eine große Motivation für viele Menschen sein. Hier sind einige beliebte Diäten:
- Kalorienarme Diät
- Saft Diät
- Diät des Glycemic Index
- Atkins-Diät
- Himbeerketon-Diät
- South Beach Diät
- Zone Diät
- Gewichtsverlust Faktor Diät
Denken Sie daran, dass Sie nur die oben genannten Diätpläne verwenden sollten, wenn Sie wirklich schnell abnehmen möchten und denken, dass es viel Zeit braucht, um Ihren eigenen Diätplan zu erstellen. Fertig Diät-Programme sind da für Leute, die sich nicht die Mühe machen wollen, ihren eigenen Plan zu erstellen.
Es wäre jedoch viel besser, Ihre Zeit in Forschung und lernen, wie Sie Ihre eigenen Diät-Plan machen investieren. Erstellen Sie Ihre eigenen Diät-Plan wirklich gibt Ihnen die Vorteile zu verstehen, warum und wie Sie verlieren Gewicht, indem Sie bestimmte Dinge tun.
4. Hör auf Kalorien zu essen, die dein Körper nicht braucht
Es mag Klischee klingen, aber die meisten Menschen, die übergewichtig sind, merken nicht, dass sie etwas mehr oder in manchen Fällen viel mehr von der täglichen Kalorienmenge, die ihr Körper braucht, zu sich nehmen. Der menschliche Körper verwendet eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag, und jede Kalorienaufnahme über dieser Tagesmenge führt zu einer Ansammlung von Körperfett.
Ein guter Tipp ist, alle Lebensmittel, die Sie in einer Woche konsumieren, zu berücksichtigen und das Ergebnis durch 7 zu teilen (sieben Tage in der Woche). e veja se está ingerindo muitas calorias. Nehmen Sie jetzt diese Nummer und besuchen Sie unsere Seite für wie viele Kalorien Sie abnehmen und sehen, ob Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Abhängig von den Ergebnissen, kann es Zeit sein, etwas von der Nahrung aus Ihrer täglichen Ernährung zu schneiden.
5. Wählen Sie eine Diät: kalorienarme Diät
Es ist ganz einfach: Sie verlieren an Gewicht, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen als Ihr täglicher Kalorienbedarf. Identifizieren Sie zuerst Ihren täglichen Kalorienbedarf. Dann musst du diese Nummer viel abschneiden. Schneiden Sie nicht zu viel Kalorienzufuhr, da dies extrem ungesund ist. Um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie man schnell Gewicht verliert, müssen Sie bis zu 3/5 Ihres täglichen Kalorienbedarfs reduzieren. Wenn Ihr täglicher Kalorienbedarf 2.000 Kalorien beträgt, müssen Sie bis zu 1.200 Kalorien pro Tag reduzieren.
Gehen Sie nicht viel unter 3/5 Ihres täglichen Kalorienbedarfs, da dies zu einem ungesunden Körper führt, der nicht das ist, was Sie wollen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr so viel wie möglich ausgleichen müssen. Es ist am besten, nie zu weit oder zu wenig Kalorien zu bekommen, wenn Sie schauen, wie man schnell Gewicht verlieren.
6. Ein Feedback-Tag pro Woche
Dies ist einer der effektivsten Tipps für Menschen mit einer kalorienarmen Diät, wie im Tipp oben beschrieben. Obwohl unbekannt, ist es einer der besten Tipps, die wir geben können. Nehmen Sie jede Woche einen Tag Feedback, um die besten Ergebnisse zu erhalten. Der Tag der Rückmeldung ist ein Tag, an dem Sie ein wenig über Ihren täglichen Kalorienbedarf (also durchschnittlich über 2.000 Kalorien für Frauen und über 2.500 Kalorien für Männer, abhängig von Ihrem täglichen Kalorienbedarf) essen.
Sie können das merkwürdig finden und denken, dass Sie an Gewicht zunehmen werden, aber ein Tag des Rückgespräches ist extrem wirkungsvoll, wenn Sie stark Kalorien für den Rest der Woche schneiden. Da Sie während der restlichen Woche nur wenig Kalorien zu sich nehmen, wird sich Ihr Körper an eine niedrige Kalorienaufnahme gewöhnen und sich langsam daran anpassen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien benötigen, um zu funktionieren.
Dies ist nicht gut für die Gewichtsabnahme, denn was Sie wollen, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, ist Fett zu verlieren (das ist die Energiequelle für den Körper). Hier beginnt der Tag des Feedbacks. Dieser Tag wird Ihren Körper wieder zu einem höheren Kalorienbedarf führen, was zu einem größeren Gewichtsverlust führt, indem an den anderen 6 Tagen der Woche weniger Kalorien aufgenommen werden, da er mehr Energie benötigt, um zu funktionieren.
7. Übung zweimal am Tag Morgen Sport und Abendwanderungen
Wenn Sie wirklich wissen wollen, wie Sie schnell abnehmen können, lernen Sie regelmäßig Sport zu treiben, vorzugsweise zweimal am Tag. Mach mehr schwere Sportarten am Morgen und lange Spaziergänge in der Nacht. Sie können auch schwimmen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht gerne trainieren, können Sie es mehr Spaß machen, indem Sie an jedem Wochentag eine andere Art von Aktivität machen. Oder finden Sie jemanden, der mit Ihnen zusammen tun kann, da es dadurch viel einfacher ist, einen täglichen Trainingsplan einzuhalten.
Ein längeres Training führt zu einem sehr schnellen Gewichtsverlust. Wissenschaftliche Studien haben immer gezeigt, dass regelmäßiges Training gut für Ihre Gesundheit ist und sogar Ihre Lebenserwartung erhöhen kann.
Tipp: Nehmen Sie eine kardio-respiratorische Übung, sobald Sie vor dem Frühstück aufstehen. Es ist ein bekannter Faktor, dass kardiorespiratorische Übungen vor dem Frühstück die Fettverlustrate bei regelmäßigen Übungen erhöhen. Dies liegt daran, dass dein Körper dem Hungermodus beim Erwachen sehr nahe ist, dass er keine Energie mehr hat, weil er lange Zeit nicht gegessen hat.
8. Trinken Sie viel Wasser
Trinken Sie so viel Wasser wie Sie können. Viele Menschen wissen nicht, was sie in Bezug auf Gewichtsverlust nicht gewinnen können, indem sie nicht genug Wasser täglich trinken. Viel Wasser trinken erhöht den Stoffwechsel des Körpers, was zu einem starken Anstieg des Fettabbaus führt. Kürzlich wurde eine Studie an der Virginia Tech durchgeführt, wo für eine Dauer von drei Monaten eine halbe Gruppe von 48 Personen mit einer kalorienarmen Diät langsam die Menge an Wasser erhöhte, die sie pro Tag tranken. Die andere Hälfte nicht.
Die Hälfte, die die Wasseraufnahme pro Tag erhöhte, verlor 2 kg mehr Gewicht als die andere Hälfte, die die aufgenommene Wassermenge nicht erhöht hatte. Trinken Sie Wasser, verpassen Sie nicht die schnellsten Gewichtsverlust Ergebnisse.
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