14 Tipps zum Rauchen aufzuhören natürlich
Es wird geschätzt, dass eine der schwierigsten Süchte zu fallen Zigarettenrauchen ist. Fast alle Raucher geben zu, dass sie mindestens einmal in ihrem Leben versucht haben aufzuhören, sind aber erfolglos geblieben, andere haben unzählige Male versucht, aber auch gescheitert oder haben nach einer gewissen Zeit nicht wieder angefangen zu rauchen.
Darüber hinaus gibt die Weltgesundheitsorganisation an, dass jährlich etwa 6 Millionen Menschen Opfer von Tabak sind und 600.000 Menschen an einer durch Zigaretten verursachten Krankheit sterben. In der Zigarette befinden sich mehr als 7.000 Chemikalien, darunter 60 Karzinogene.
Es gibt einige Objekte wie Nikotinpflaster und Kaugummi, die für viele Raucher nützlich sind, die versuchen, die Sucht zu stoppen, für andere jedoch braucht es ein wenig mehr Ruck. Was viele nicht wissen ist, dass es viele andere natürliche Möglichkeiten gibt, die Ihnen helfen, Ihre Zigarette fallen zu lassen, ohne noch mehr Nikotin in Ihre Blutbahn pumpen zu müssen.
Viele Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, können leicht in Ihrem Haus gefunden werden, das heißt, Sie müssen nicht für teure Medikamente bezahlen, stattdessen können Sie Gegenstände von zu Hause aus verwenden, um Ihre Sucht zu kontrollieren. Ein weiterer positiver Punkt ist, dass Sie sie, da sie natürlich sind, jederzeit verwenden können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Überprüfen Sie unten, wie man natürlich mit dem Rauchen aufhört und lasst uns kämpfen!
1. Ändern Sie Ihre Ernährung
Einige Nahrungsmittel machen den Geschmack der Zigarette fürchterlich und andere unterstreichen den Geschmack noch mehr. Laut Forschung tragen Kaffee, Alkohol und rotes Fleisch dazu bei, den Geschmack der Zigarette zu verbessern und dem Raucher dadurch noch mehr Rauch zu geben.
Da Obst, Gemüse, natürliche Säfte und Milch können den Geschmack noch schlimmer, das heißt, fügen Sie sie zu Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, wenn Sie nach dem natürlichen Rauchen aufhören suchen. Beachten Sie auch, dass sie auch eine gesündere Gewohnheit fördern.
Ein weiterer wichtiger Tipp ist die Einnahme von Ingwer in Ihrer Nahrung. Es hilft, Übelkeit zu verhindern, die oft von denen empfunden wird, die mit dem Rauchen aufhören. Um die Aufnahme von Ingwer zu erleichtern, kann es zu Tabletten, Kapseln oder Tee verarbeitet werden. Es hilft, den Magen zu beruhigen und Übelkeit zu verhindern, folglich verringert sich der Drang, wieder zu rauchen.
2. Essen Sie kalorienarme Leckereien
In 30% der Fälle, wenn der Drang zu rauchen strafft, kann es auch ein großer Drang sein, irgendeine Art von Süßigkeiten oder Kohlenhydraten zu essen. Ein Stück Ihrer Lieblingssüßigkeit zu essen kann helfen, Ihren Drang zu rauchen zu stillen. Aber Vorsicht! Natürlich ist es nicht für Sie, Pfund Zucker in Ihrer Tasche zu tragen, aber ein kleines Stück kalorienarme Schokolade, eine Diät-Kugel, eine zuckerfreie Jujube, ein zuckerfreies Kaugummi und andere zuckerfreie Süßigkeiten können jedem helfen, der aufhören möchte natürlich rauchen.
3. Trinken Sie viel Wasser
Nikotin ist so süchtig machend und so schwer loszuwerden, dass es als Gift gesehen wird. Da Wasser ein natürlicher Entgifter ist, hilft es bei der Beseitigung dieses Toxins und reinigt Ihren Körper mehr als jede andere Flüssigkeit. Außerdem benötigt Ihr Körper Wasser, um den schädlichen Auswirkungen von Tabak und Nikotin entgegenzuwirken.
Durch die Freigabe der Zigarette reinigt der Körper sich selbst, aber mit Hilfe von Wasser wird es einen zusätzlichen Schub geben, was den Prozess beschleunigt und Sie noch mehr gegen Ihre Süchte kämpfen lässt.
4. Traubensaft
Wie wir oben gesehen haben, ist Wasser eine ausgezeichnete natürliche Entgiftung, aber Traubensaft hilft auch bei der Freisetzung der Giftstoffe aus Ihrem Körper, weil die Säuren in den Saft natürliche Entgiftung sind, hilft, das Körpersystem zu verjüngen und Giftstoffe schnell zu reinigen .
5. Üben Sie körperliche Übungen
Laut einer Untersuchung der Brown University verdoppelt sich Ihre Bereitschaft und Hingabe, die Abhängigkeit zu beenden, wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Die Art der körperlichen Betätigung sollte mit aeroben Übungen in Verbindung gebracht werden, die mindestens 5 Mal pro Woche durchgeführt werden müssen. Körperliche Aktivität sollte streng genug sein und etwa 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz schlagen.
Ein weiterer Tipp ist, einen Kampf zu machen. Eine 12-wöchige Studie der University of Miami mit Rauchern zeigte, dass am Ende des Tests 60% der Menschen, die Tai Chi Chuan dreimal pro Woche trainierten, etwa eine Stunde, die Gewohnheit ablegten.
6. Eine Anstrengung nach der anderen
Die Forschung zeigt, dass das Rauchen aufhören sollte eine einmalige Anstrengung und Priorität sein, denn wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören und eine eingeschränkte Diät zur gleichen Zeit haben, kann es alle Ihre Bemühungen frustrieren.
Dies ist, weil am häufigsten 4-5 Kilo gewinnen, wenn Sie versuchen, die Zigarette fallen zu lassen, und diese Menge wird leicht zwischen ein und zwei Monaten mit einer ausgewogenen Diät und regelmäßiger übung verloren. Es wird empfohlen, dass Sie sich zuerst darauf konzentrieren, Süchte loszuwerden, da Nikotin eine äußerst schwierige Gewohnheit ist, aufzuhören.
7. Fügen Sie Johanniskraut und Ginseng in Ihre Essgewohnheiten ein
Dieses natürliche Kraut ist bekannt für sein natürliches Antidepressivum, und es ist bereits in der Zusammensetzung einiger Mittel, die für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören wollen vorgeschrieben sind.
Ginseng ist eine Heilpflanze, die jedem helfen kann, auf natürliche Weise mit dem Rauchen aufzuhören. Es kann zu Säften, Müsli, Hafer oder Suppen hinzugefügt werden, aber der beste Weg, es zu nehmen ist am Morgen, da auf diese Weise wird es Ihnen helfen, den Drang zu kämpfen, den ganzen Tag zu rauchen. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Menge nicht ausreicht, erhöhen Sie Ihre Aufnahme langsam.
Es ist erwähnenswert, dass Ginseng in vielen Multivitaminen vorhanden ist. Wenn Sie bereits Multivitamine haben, sehen Sie, ob es das Kraut bereits in seiner Zusammensetzung hat, wenn ja, müssen Sie nicht auf andere Weise aufnehmen.
8. Arbeiten Sie zusammen
Wenn es um eine Sucht geht, ist es garantiert, dass Hilfe von anderen Süchtigen von großem Wert sein kann. Ein guter Tipp ist, Gruppen wie Narcotics Anonymous für eine gute Gruppentherapie zu besuchen.
Es gibt mehrere Selbsthilfegruppen, die mit Sucht helfen können, aber sie sind nicht so weit verbreitet. Viele Krankenhäuser haben auch diese Art von Anklang, also ist es etwas, das man beachten sollte.
9. Suchen Sie Hilfe von Ihrem Arzt
Ihr Arzt kann Ihnen helfen, zu verstehen, wie Sie auf natürliche Weise mit dem Rauchen aufhören können. Sei ehrlich über deinen Willen und lass ihn dich beraten. Ärzte verstehen, wie Nikotin das Gehirn beeinflusst, und sie können Ihnen einige Tipps geben, wie Sie diesen Kampf gegen Zigaretten gewinnen können.
10. Verwenden Sie Anreizbilder
Es mag Klischee klingen, aber wenn Sie Bilder davon sehen, was die Zigarette für Sie tun kann, können Sie motiviert sein, die Angewohnheit abzulegen. Cole gruselige Bilder wie alternde Haut oder schwarze Lungen, die durch eine Zigarette irgendwo in Ihrem Haus verursacht werden, um Sie bald nach dem Aufwachen zu sehen.
Studien, die von der UMDNJ School of Public Health durchgeführt wurden, können Ihnen dabei helfen, das Anzünden einer Zigarette zu vermeiden.
11. Nutzen Sie Technologie zu Ihrem Vorteil
Es gibt über 40 Apps, die dir bei deiner Sucht helfen können.
Diese Apps geben Ihnen einen Anreiz, Sie können Ihre Erfolge aufzeichnen, Ihre Fortschritte verfolgen und diese in sozialen Netzwerken teilen. Dies ist ein weiterer Weg, der Ihnen hilft, motiviert zu bleiben und Ihnen all Ihre Fortschritte zu zeigen.
12. Kräuterergänzungen
Ein östlicher Weg, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist die Einnahme von pflanzlichen Ergänzungsmitteln. Sie tragen dazu bei, die Verlangen und Symptome des Nikotinentzugs, wie zum Beispiel emotionaler Aufruhr und Reizbarkeit, zu verringern. Darüber hinaus verspricht pflanzliche Behandlung, Gewebe zu reparieren, die durch Rauchen beschädigt wurden.
Eine der häufigsten Kräuterergänzungen ist grüner Tee, der den ganzen Tag über eingenommen werden kann und den Entgiftungsprozess unterstützt.
13. Machen Sie Akupunktur
Akupunktur kann eine große Erleichterung bei den Symptomen bieten, die durch Nikotinentzug verursacht werden, wie Nervosität, Unruhe, Reizbarkeit, und hilft sogar, Ihr Verlangen zu reduzieren. Die Forschung zeigt, dass diese natürliche Behandlung helfen kann, die Produktion von Serotonin zu erhöhen, wodurch Sie sich glücklich und zufrieden fühlen, ohne die Zigarette zu brauchen.
Viele Mediziner glauben, dass Akupunktur eine der besten Behandlungen für jeden ist, der auf natürliche Weise und sogar für andere Süchte aufhören möchte zu rauchen.
Vor Beginn der Akupunktur wird ein Arzt verschiedene Details Ihrer Sucht bewerten, wie zum Beispiel die Menge, die Sie rauchen, wie viele Male pro Tag, Heißhunger, die Sie zum Rauchen führen usw.
Nach Erhalt einer vollständigen Diagnose wird der Fachmann die beste Behandlungsmethode bestimmen, um Ihnen zu helfen, die Sucht zu stoppen.
14. Meditation
Meditation ist immer für mehrere Fälle indiziert, unter anderem im Kampf gegen Zigaretten. Die University of Wisconsin hat eine langfristige Studie über Raucher durchgeführt und festgestellt, dass Gruppenmeditationen ihnen dabei halfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Darüber hinaus kann die psychische Belastung und der Stress, die durch Abstinenz in den ersten Wochen verursacht werden, durch Meditation kontrolliert werden.
Die Studie ergab, dass nach acht Meditationsstunden 56% der Raucher mit dem Rauchen aufhören konnten. Ein guter Tipp, den Sie zu Hause machen können, ist 45 Minuten Meditation CD pro Tag zu hören.
Befolgen Sie alle Tipps richtig
Denken Sie daran, dass jede Spitze von jeder Person abhängt, versuchen Sie, diejenige zu wählen, die am besten zu Ihnen passt, und üben Sie mit Fokus.
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