8 Vorteile von Erdnusspaste - was es ist und Tipps
In den letzten Jahrzehnten haben Menschen nach immer mehr Lösungen gesucht, um in Form zu bleiben und mit der steigenden Anzahl von Fitnessstudios sind einige Produkte populärer geworden und sind im täglichen Leben vieler Menschen präsenter.
Die Erdnusspaste ist ein Produkt, das in den Vereinigten Staaten bereits weit verbreitet ist, wird aber in Brasilien aufgrund seiner zahlreichen Eigenschaften populär.
Kennen Sie unter 8 Nutzen der Erdnusspaste, wissen Sie, was dieses Essen ist und verstehen Sie, wie man isst und wie man dieses Produkt in Ihrem Tag zu Tag verwendet.
Was ist Erdnussbutter?
Erdnussbutter, auch bekannt als Erdnussbutter, ist ein sehr beliebtes und weit verbreitetes Produkt in den Vereinigten Staaten, wurde aber in Brasilien in den letzten Jahren bekannt und wird hauptsächlich von Sportlern verwendet.
Das erste Patent von Erdnusspaste wurde von Dr. John Harvey Kellogg am 4. November 1895 erbeten. Erdnusspaste wurde ursprünglich von reichen Leuten konsumiert, da es als eine elegante Mahlzeit angesehen wurde.
Im Laufe der Zeit wurde die Erdnusspaste beliebt und wurde Teil der Mahlzeit vieler Menschen, vor allem Kinder, die ihre Snacks mit Erdnuss-Paste und Gelee für die Schule gemacht. In Brasilien ist Erdnusspaste bekannt für seine Vorteile für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen wollen und für diejenigen, die bei bestimmten Aktivitäten mehr Energie benötigen.
Heute wird dieses Nahrungsmittel als ziemlich vollständig betrachtet und viele Studien zeigen, dass die Vorteile von Erdnusspaste zahlreich sind, helfen bei der Verbesserung verschiedener Aspekte der Gesundheit und helfen bei der Gewichtskontrolle.
Hier sind 8 Vorteile der Erdnusspaste und mehr über dieses Produkt:
1. Hilft, verschiedene Krankheiten zu verhindern
Erdnusspaste ist reich an verschiedenen Nährstoffen, die bei der Verbesserung verschiedener Aspekte der Gesundheit helfen können. Dieses Essen enthält viele Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamin E, das ein starkes Antioxidans ist, das freie Radikale bekämpfen hilft, vorzeitige Alterung verhindert und auch verschiedene chronische und degenerative Krankheiten verhindert.
Darüber hinaus hilft Vitamin E aufgrund seiner antioxidativen Wirkung, das Körperfett vor Oxidation zu schützen, die für viele Aspekte der Gesundheit wichtig ist, einschließlich der Abwehr von Zellen durch die Plasmamembran, die zum ordnungsgemäßen Funktionieren aller beitragen Funktionen des Körpers.
Jede Portion, die 2 Esslöffel Erdnusspaste (ungefähr 30 g) enthält, enthält ungefähr 3 mg Vitamin E und dient mehr als 20% des empfohlenen Tagesbedarfs an diesem Vitamin.
2. Verbessert die Knochengesundheit
Die Erdnusspaste ist reich an Magnesium, einem Mineral, das für den Knochenaufbau besonders im Kindes- und Jugendalter unentbehrlich ist und zur Aufrechterhaltung der Knochendichte beiträgt, die für die Lebensqualität im Erwachsenenalter und auch für ältere Menschen wichtig ist . Knochengewebe spielt die Rolle des Stützens und Schutzes des Körpers, bestehend aus Kollagenfasern und Blutgefäßen, zusätzlich zu vielen Mineralien.
Jede Portion mit 2 Esslöffeln Erdnusspaste (ca. 30 g) enthält ca. 50 mg Magnesium, was mehr als 17% des empfohlenen Tagesbedarfs an diesem Mineral entspricht.
3. Hilft bei der Muskelfunktion
Neben anderen Vorteilen der Erdnusspaste ist die Verbesserung der Muskelfunktion. Dieses Nahrungsmittel ist reich an Kalium, einem der wichtigsten Mineralstoffe für den Körper, mit vielen Funktionen im Stoffwechsel. Dieses Mineral ist wichtig für das reibungslose Funktionieren der Muskeln, in den Prozessen der Kontraktion und Entspannung, Vermeidung von Müdigkeit, Krämpfe und Schmerzen.
Darüber hinaus beteiligt sich Kalium an der Synthese von Proteinen und hilft auch bei der Regeneration und dem Wachstum von Muskelfasern.
Dies ist einer der wichtigsten Gründe, warum Bodybuilder und Sportler Erdnussbutter in ihrer Ernährung verwenden. Dieses Lebensmittel enthält 252 mg Kalium für jede Portion 2 Esslöffel (30 g Produkt), die mehr als 15% des Tagesbedarfs an diesem Mineral decken.
4. Verhindert die Entwicklung von Diabetes
Die Forschung zeigt, dass der Verzehr von Erdnusspaste dazu beitragen kann, das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und andere chronische Krankheiten zu verringern. Eine im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Einnahme von 2 Esslöffeln an mindestens fünf Tagen pro Woche das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um fast 30% reduziert.
5. Hilft, das Immunsystem zu stärken
Einer der großen Vorteile von Erdnusspaste ist es, das Immunsystem zu stärken. Dieses Essen enthält Vitamin B6, das ein wichtiges Vitamin ist, um den Körper bei der Bekämpfung von Infektionen und verschiedenen anderen Krankheiten durch die Teilnahme am Immunsystem zu unterstützen. Jede Portion 2 Esslöffel Erdnusspaste (30 g Produkt) enthält ungefähr 0, 2 mg Vitamin B6 und entspricht mehr als 10% des täglichen Bedarfs an diesem Vitamin.
6. Hilft bei der Kontrolle des Appetits und fördert den Gewichtsverlust
Erdnusspaste ist eine Nahrung, die anscheinend schlecht für diejenigen aussieht, die Gewicht reduzieren wollen, aber im Gegensatz zu dem, was viele Leute sich vorstellen, ist diese Nahrung reich an Nährstoffen wie Fasern und Proteinen, die der Schlüssel zur Kontrolle des Appetits sind. also die tägliche Aufnahme von Kalorien und auch die Förderung der Gewichtsabnahme.
Jede Portion 2 Esslöffel Erdnusspaste (30 g Produkt) enthält ca. 3 g Ballaststoffe und 7, 2 g Protein. Während es hilft, den Appetit zu kontrollieren, sollte dieses Essen in Maßen gegessen werden, da jede Portion mit 2 Esslöffeln etwa 200 Kalorien enthält.
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7. Ausgezeichnete Energiequelle
Erdnusspaste ist eine große Energiequelle, da sie eine hohe Menge an Kalorien enthält (200 Kalorien pro 2 Esslöffel), sie ist auch reich an gesunden Fetten und Kohlenhydraten. Dieses Essen enthält 10 g mehrfach ungesättigte Fette für je 2 Esslöffel, die mehr als 30% des empfohlenen Tagesbedarfs an diesem Nährstoff decken.
Aus diesem Grund gibt es zahlreiche Vorteile von Erdnusspaste für diejenigen, die körperliche Aktivität, vor allem für diejenigen, die Muskeln, Sportler und Menschen, die mehr Energie benötigen den ganzen Tag zu gewinnen.
8. Verhindert die Bildung von Gallensteinen
Der Stein in der Gallenblase, auch Gallenstein genannt, tritt als Funktion der Ablagerung von festem Material in der Gallenblase auf, vorwiegend von Cholesterinkristallen. In zwei Studien hatten Personen, die fünf oder mehr Portionen Erdnüsse oder Nüsse pro Woche zu sich nahmen, ein 25 bis 30% geringeres Risiko, Gallensteine zu entwickeln als Menschen, die nicht selten Erdnüsse oder Nüsse gegessen haben.
Wie man isst und wie man Erdnussbutter macht?
Erdnusspaste ist ein Produkt, das in jeder Mahlzeit auf einer täglichen Basis einfach zu verwenden ist. Normalerweise wird dieses Essen in Sandwiches, Salaten und kann auch in süßen Mahlzeiten wie Kuchen und Desserts verwendet werden.
Das Ideal ist, 2 Esslöffel pro Tag zu konsumieren, etwa 30 g Lebensmittel, genug, um viele der Vorteile von Erdnusspaste gesund zu machen. Diese Menge kann je nach Person variieren und kann in größeren Mengen von Sportlern verwendet werden, zum Beispiel hauptsächlich von Bodybuilding-Praktizierenden.
Hier sind einige Rezepte für Erdnussbutter:
1. Creme der Erdnusspaste
Zutaten:
- ½ kg Erdnuss ohne Schale und ohne geröstete Haut;
- 1 ½ Tassen Zuckertee;
- Erdnussöl (oder anderes Pflanzenöl);
- 1 Esslöffel Salz.
Vorbereitung:
Die Erdnüsse in eine Küchenmaschine oder einen Mixer geben, bis eine homogene Kleie entsteht. Fügen Sie das Salz, die Hälfte des Zuckers und 3 Esslöffel Öl hinzu. Mischen Sie den Mixer erneut, bis er gemischt ist. Den restlichen Zucker hinzufügen und mit dem Löffel vermischen. Fügen Sie genügend Öl hinzu, damit der Mixer die gesamte Mischung langsam bewegen kann, ohne die Mischung zu ölig zu machen. In ein Glas oder einen Topf mit Deckel geben und vor dem Verzehr 24 Stunden im Kühlschrank ruhen lassen.
2. Leichte Erdnusspaste
Zutaten:
- 1 Tasse geröstete Erdnuss, ohne Haut und ohne Salz;
- 1 Teelöffel Süßstoffpulver;
- Pflanzenöl;
Vorbereitung:
Die Erdnüsse in eine Auflaufform geben und ca. 5 Minuten backen. Schlagen Sie dann den Mixer oder Prozessor, bis eine Paste entsteht, und fügen Sie ein wenig Öl hinzu, um es homogen zu machen. Fügen Sie den Süßstoff hinzu. Wieder mischen und in ein Glas oder einen Topf mit Deckel geben. Verbrauchen in den nächsten Tagen.
Fazit
Erdnusspaste wird in den Vereinigten Staaten häufig verwendet und ist in Brasilien in den letzten Jahren sehr populär geworden. Es gibt viele Vorteile von Erdnusspaste, hilft, verschiedene Aspekte der Gesundheit zu verbessern, die Stärkung des Immunsystems zu fördern, Knochengesundheit zu unterstützen, Muskelfunktion zu verbessern, viele Herzkrankheiten und Diabetes zu verhindern, die Bildung von Gallensteinen zu vermeiden und hilft auch bei der Gewichtsabnahme.
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