7 Ideen von Tira Taste Light - Rezepte und Tipps

In einem typischen Treffen zwischen Freunden, neben viel Gesprächsthema, Chaos, Unordnung und Spaß, etwas, das nicht verpassen kann, ist Essen. Und wenn für einige der Anlass als Vorwand dient, um Kalorien zu übertreiben und zu übergeben, für Menschen, die sich fit halten oder abnehmen müssen, verwandelt sich die Situation in einen echten Kampf des Widerstands, um die Diät nicht zu verraten.

Wer jedoch denkt, dass das Menü dieser Treffen notwendigerweise den Regeln von Leckereien und Mast- und kalorienreichen Lebensmitteln folgen muss, sollte getäuscht werden. Im Gegenteil, es ist möglich, gesunde und schmackhafte Gerichte als leichten Geschmacksstreifen zusammenzustellen und den Griechen und Trojanern, oder der Fitnessküche und der Bande, die sich nicht um gesunde Ernährung kümmern, zu gefallen.

Um Ihnen zu helfen, haben wir eine Reihe von leichten Geschmackstrip-Optionen ausgewählt, die Sie bei Ihrer nächsten Party oder Ihrem nächsten Date servieren können. Überprüfen Sie unten:

1. Gemüsechips

Um die berühmten salzigen Imbisse zu ersetzen, ist der leichte Geschmackstreifen, den Sie verwenden können, die Gemüsechips. Sie sind nicht nur gesünder als die ersten, sondern auch knusprig und schmackhaft und werden wahrscheinlich genug Menschen erfreuen.

Unten ist ein Rezept für Chips mit Zucchini und Kartoffel, die nur 39 Kalorien pro Portion entspricht einer Tasse Tee und ergibt 10 Portionen.

Zutaten:

• 5 Zucchini in dünne Scheiben geschnitten;
• 5 Kartoffeln in dünne Scheiben geschnitten;
• Grobes Salz nach Geschmack zerkleinert.

Art der Zubereitung:

1. Den Ofen vorheizen. Die Kartoffeln 15 Minuten in die Soße mit Wasser und Eis geben.
2. Die Mikrowelle mit dem Papier für den Ofen auslegen, die Kartoffeln bereits ausgegossen und mit grobem Salz würzen;
3. Kochen Sie vier Minuten bei hoher Leistung. Die Kartoffeln auf die andere Seite stellen und weitere vier Minuten kochen lassen.
4. Mach das gleiche mit den Zucchini;
5. Das Gemüse in eine nonstick- oder gefettete Form geben und 10 Minuten backen. Schalte ab, warte ab und serviere.

2. Blumenkohl Popcorn

Popcorn und Film passen perfekt zusammen, aber wie wäre es mit diesem Streifen, der leicht und gesund für Ihre Film-Session schmeckt? Das Blumenkohl-Popcornrezept, das wir zeigen werden, besteht aus einem Quellbestandteil aus Kalzium, Kalium, Ballaststoffen, Magnesium und Vitamin C und hat nur 50 Kalorien pro 100 g.

Zutaten:

• 1 Blumenkohl;
• 1 Esslöffel Salz;
• Olivenöl im Spray.

Art der Zubereitung:

1. Den Blumenkohl gut waschen und die Blume in kleinen Größen wie einem Golfball abschneiden;
2. Speichere die Stängel, weil sie nicht im Rezept verwendet werden, du kannst sie ausnutzen, um ein Omelett oder eine Suppe zu machen. In einer Schüssel die Teile der Blumenkohlblüte mit Salz mischen;
3. Übertragen Sie sie auf ein nonstick oder gefettetes Backblech und streuen Sie mit dem Olivenöl im Spray. Sie können auch das normale Olivenöl verwenden, aber seien Sie vorsichtig, die Menge nicht zu übertreiben und die Kalorien Ihres Rezepts zu erhöhen;
4. Bei starker Hitze eine Stunde backen oder bis sie goldbraun sind. Abstellen, in eine große Schüssel geben und servieren.

3. Knusprige Zucchinistreifen

Dieses Rezept des leichten Geschmacksstreifens ist eine weitere gute Alternative, um an die Stelle der Snacks zu treten. Es ist mit Zucchini gemacht, die reich an Ballaststoffen ist und ergibt acht Portionen, mit jeweils 22 Kalorien.

Zutaten:

• 2 Esslöffel gemahlene Getreidefaser;
• 1 Teelöffel leicht geriebener Parmesan;
• 2 Esslöffel Oregano;
• 1 Esslöffel getrocknetes Basilikum;
• 2 Teelöffel Cayennepfeffer-Pulver;
• Salz nach Geschmack;
• 2 klar;
• 2 Zucchini in Stäbchen geschnitten.

Art der Zubereitung:

1. Den Ofen auf 180 ° C vorheizen. In einer Schüssel oder in einer tiefen Schüssel Cerealien, Parmesan, Oregano, Basilikum, Pfeffer und Salz mischen und aufbewahren;
2. Schlagen Sie das Weiß, bis ein Schaum erhalten wird;
3. Pass die Zucchini-Stäbchen in das Eiweiß und dann in die Mischung aus dem ersten Schritt;
4. Die Essstäbchen in eine nicht haftende oder gefettete Form geben und in den Ofen geben. Backen Sie für 10 Minuten oder bis knackig;
5. Schalten Sie die Hitze aus und übertragen Sie sie auf eine Platte oder Schüssel. Dienen und guten Appetit!

4. geröstete Nüsse

Der leichte Geschmacksstreifen aus Walnüssen wird durch den Zusatz von Zimt und Kardamom, einem Gewürz der indischen Küche, das eine Quelle für Ballaststoffe und Vitamine A, Komplex B und C ist, etwas mehr Geschmack. Jede Portion entspricht einem Esslöffel der Das Rezept, das wir als nächstes unterrichten werden, präsentiert 60 Kalorien.

Zutaten:

• 1 ½ Teelöffel brauner Zucker;
• 1 ½ Teelöffel Honig;
• 1 Teelöffel Canolaöl;
• ¾ Teelöffel Zimtpulver;
• 1/8 Teelöffel Salz;
• 1/8 Teelöffel Kardamompulver;
• 1/8 Teelöffel gemahlene Gewürznelken;
• 1 Prise gemahlener schwarzer Pfeffer;
• ¼ Tasse blanchierte Mandeln;
• ¼ Tasse Cashewnüsse;
• ¼ Tasse Haselnüsse.

Art der Zubereitung:

1. Den Ofen auf 180 ° C vorheizen. Die ersten acht Zutaten in eine mikrowellenfeste Schüssel geben;
2. Bringen Sie die Mikrowelle für 30 Sekunden auf volle Leistung. Umrühren, bis alles gut vermischt ist;
3. Gießen Sie die Nüsse in die Schüssel und mischen Sie gut. Verteilen Sie die Nüsse in einer Antihaft- oder gefetteten Form und backen Sie für 15 Minuten oder bis sie anfangen zu bräunen. Schalten Sie die Hitze aus, warten Sie, um abzukühlen und zu dienen.

Wenn Sie das Kardamom nicht finden oder es zu teuer finden, können Sie die Zutat aus dem Rezept ausschließen oder stattdessen ein anderes Gewürz Ihrer Wahl verwenden.

5. Minipizza Licht mit Mikrowelle Toast

Um nicht ohne die geliebte Pizza auskommen zu müssen, lernen Sie, wie Sie eine kleinere und leichtere Version des Geschmacks, die bei Brasilianern so beliebt ist, zubereiten können, die schnell in der Mikrowelle zubereitet werden kann:

Zutaten:

• 1 ganzer Toast;
• 1 Esslöffel fertige traditionelle Tomatensoße;
• 1 EL Hüttenkäse;
• 1 Teelöffel Oregano.

Art der Zubereitung:

1. Setzen Sie die Soße auf den Toast. Die Käsescheibe oben auf die Soße und den Oregano auf den Käse geben;
2. Nehmen Sie für 30 Sekunden in die Mikrowelle. Entfernen, warten Sie ein bis zwei Minuten und servieren Sie.

Multiplizieren Sie die im Rezept aufgeführten Zutaten mit der Anzahl der Personen, die den Streifen probieren, und berücksichtigen Sie dabei, wie oft jeder wiederholen möchte. Jede kleine leichte Toastpizza enthält 76 Kalorien.

6. Kaltlichtablage

Um eine kalte Platte weniger Kalorien als die traditionellen zu machen, wählen Sie leichtere Zutaten wie Ricotta, mit 52 Kalorien pro Scheibe, die Käseminen Frescal, die 65 Kalorien pro Scheibe hat, Hütte mit 47 Kalorien pro zwei Esslöffel, geripptes Lendenstück, das 52 Kalorien pro 50 g hat, Truthahnbrustlicht, das 58 Kalorien pro 50 g enthält, und Schinken mit 20 Kalorien für jede dünne Scheibe.

Schneiden Sie die Zutaten in sehr kleine Stücke und verteilen Sie sie auf der Platte. Ein Tipp ist es, das Rezept zu erhöhen, indem man Tomatenstücke auf den Aufschnitt legt. Eine mittelgroße Tomate hat 22 Kalorien.

7. Schoko Light Minibolinos

Wer mag keine Süßigkeiten? Besser noch, wenn man nicht nur den Wunsch, einen Schokoladenkuchen zu essen, töten kann, sondern auch eine Miniversion des Nachtischs mit nur 45 Kalorien pro Portion, was wir jetzt lernen werden, was 36 Minibolinhos ergibt.

Zutaten:

• 1 ¼ Tasse Weizenmehl;
• ½ Teelöffel Backpulver;
• ½ EL Zimtpulver;
• 50 g verpackter brauner Zucker;
• 125 g natürlicher griechischer Joghurt ohne Fett;
• 2 Esslöffel geschmolzenes, leicht gekühltes Kokosnussöl;
• 1 geschlagenes Eiweiß;
• 1 Esslöffel Vanilleextrakt;
• 90 g Schokoladenstückchen.

Art der Zubereitung:

10 Tapioka Light Suppe Rezepte

Jeder kennt die Vorteile von Tapioka, aber es ist schwer sich daran zu erinnern. Diese Nahrung, die im Norden und Nordosten Brasiliens konsumiert wird, ist im Geschmack der Bevölkerung der anderen Staaten seit langem als sehr nahrhaft und ohne Gluten enthalten. Dieses traditionelle brasilianische Essen stammt aus Maniok, auch bekannt als Cassava oder Maniok, je nach Region des Landes.

(Diät)

9 Graviola Juice Rezepte - Vorteile und wie zu

Graviola ist eine Frucht aus der Karibik, Mittelamerika, Nord-Südamerika und Sub-Sahara-Afrika. Sein Geschmack ähnelt einer Kombination aus Erdbeere und Ananas mit einer sauren Zitrusnote. Seine Textur ist cremig und der Saft kann aus dem Fruchtfleisch extrahiert werden, wenn er in ein Sieb gepresst oder leicht mit den Händen geknetet wird. G

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