16 Nahrungsmittel, die Hunger sättigen und nicht fett werden

Jeder, der schon einmal auf Diät war, kennt das Gefühl von Hunger, wenn man den Kalorienverbrauch reduziert. Und nach ein paar Tagen mit diesem Gefühl der Entbehrung, die meisten Leute, die eine Diät beginnen "werfen das Handtuch".

Aber was wäre, wenn Sie Kalorien schneiden könnten, aber trotzdem reichlich Nahrung zu sich nehmen und nicht mit ständigem Hunger geplagt werden? Experten sagen, dass, wenn Sie sich Ihrer Essgewohnheiten bewusster werden, vor allem bei der Auswahl, was Sie essen, können Sie tatsächlich mehr aufnehmen und immer noch abnehmen. Es gibt einige Nahrungsmittel, die Hunger stillen und nicht dicker werden, du musst wissen, was sie sind!

Aber wie kann die Summe von mehr Nahrung weniger Gewicht erzeugen?

Forscher der Pennsylvania State University in den Vereinigten Staaten haben umfangreiche Untersuchungen zur "volumetrischen" Theorie mit Menschen durchgeführt, die kalorienarme Nahrungsmittel mit hohem Volumen essen. Die Ergebnisse zeigen, dass sie so viel konsumieren wie sie wollen, wenn sie reich an Lebensmitteln sind, aber die Dichte (Kalorien) reduzieren. Also, essen Sie weniger zu den Mahlzeiten oder während des Tages. Dafür gibt es grundsätzlich zwei einfache volumetrische Strategien:

1. Iss einen Salat oder einen Suppenteller vor dem Essen, um die Aufnahme zu reduzieren.
2. Verringern Sie die Kaloriendichte durch Erhöhung von Wasser, Luft oder Ballaststoffen und nehmen Sie etwas Fett zu sich - aber nicht so sehr, dass das Gericht den Geschmack verfehlt.

Wie funktioniert das? Einfach. Lebensmittel, die Wasser, Luft oder Ballaststoffe enthalten, haben weniger Kalorien als andere Nahrungsmittel und verursachen auch, dass sich der Magen langsam dehnt und entleert. Darüber hinaus kann der einfache Akt, eine große Menge an Nahrung zu sich zu nehmen - wie zum Beispiel einen großen Salat - dazu beitragen, dass Sie sich zufriedener fühlen. Wenn Sie sie jedoch in kalorienarmen Zwischensnacks einnehmen, können Sie das Sättigungsgefühl verlängern und den Stoffwechsel beschleunigen.

Der beste Teil ist, dass die Auswahl von Lebensmitteln mit geringer Dichte Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, ohne sich wie bei einer restriktiven Diät zu fühlen.

Was sind diese Lebensmittel, die Hunger mit viel Ballaststoffen und wenigen Kalorien löschen?

1. Ananas

Ernährungswissenschaftler empfehlen, zum Frühstück eine Scheibe Ananas zu essen. Die Frucht ist eine große Quelle von Wasser und Ballaststoffen, sowie hilft bei der Absorption von Eisen durch den Körper. Um das Sättigungsgefühl zu erhöhen, versuchen Sie auch, den Kern der Scheiben zu essen.

2. Pflaumen

Dies ist ein ballaststoffreiches Nahrungsmittel, das Ihnen hilft, voller zu fühlen und gesunde Antioxidantien zu präsentieren. Sie können auch Pflaumen in einem großen Hauptgericht essen. Probieren Sie ein gebratenes Hühnchen mit grünen Oliven und Pflaumen.

3. Hafer

Haferfasern werden in eine Art verdauungsresistentes Gel umgewandelt, das das Sättigungsgefühl verlängert. Daher ist es eher eine Nahrung, die den Hunger für längere Zeit stillt. Sie können wählen, fettarme Milch, geschnittene Früchte und eine Handvoll Nüsse für ein gesundes Frühstück hinzuzufügen.

4. Müsliriegel

Immer gut, um einen Müsliriegel zu haben, um den Hunger mit zu vielen Fasern und wenigen Kalorien zu bekämpfen. Wählen Sie leichte Versionen mit Zutaten wie Nüssen, Müsli und getrockneten Früchten.

5. Biskuit und Vollkornbrot

Wer abnehmen möchte, sollte sich immer für Vollwertkost entscheiden und dem Körper eine gute Portion Ballaststoffe zur Verfügung stellen, die nicht nur das Gefühl eines vollen Magens hervorrufen, sondern auch die Glukoseaufnahme verringern. Also sind alle Vollwertkost Lebensmittel, die den Hunger länger stillen.

6. Weizenkleie

Weizenkleie in Kombination mit anderen Lebensmitteln, wie Reis und Nudeln, reduziert den glykämischen Index. Reich an Ballaststoffen, löslich und unlöslich, hilft es, den Darmtransit zu regulieren. Zwei Esslöffel genügen, um den täglichen Bedarf an Ballaststoffen zu decken.

7. Bohnen und Hülsenfrüchte

Linsen und Kichererbsen sind nahrhafter, ballaststoffreicher und können in einer Vielzahl von verschiedenen Arten von gesunden Gerichten und Snacks enthalten sein. Die Bohnen können eine Menge Kalorien ergeben, wenn Sie mehr als eine Portion oder zwei essen, aber Sie können sie mit Gemüse und Vollkorn für eine Mahlzeit kombinieren, die Sie länger zufrieden hält. Und am besten, Bohnen und Gemüse sind sehr befriedigend hungerbefriedigende Lebensmittel.

8. Gelatine

Eine weitere Option, die vor allem in der Light-Version Platz im Magen mit sehr wenig Kalorien einnimmt. Ein weiterer großer Vorteil von Gelatine ist die Verhinderung von Cellulite. Ein guter Tipp ist, Fruchtstücke in die Gelatine wie den Apfel aufzunehmen.

9. Apple

Nehmen Sie einen mittelgroßen Apfel auf Ihre Speisekarte, am besten morgens oder nachmittags. Die Frucht hat eine hohe Konzentration einer Substanz namens Pektin, einer Faser, die das Sättigungsgefühl erhöht und den Verdauungsprozess verlangsamt.

10. Mageres Protein

Ein hohes Protein, mit einer kohlenhydratarmen Diät, ist eine wirksame Strategie, um Gewicht für einige Leute zu kontrollieren. Tierische und pflanzliche Proteine ​​haben alle Ergänzungen zu Ihrem Gefühl der Fülle. Genießen Sie eine Mahlzeit, die Protein mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Eiweiß, Putenbrust, Hühnchen (ohne Haut), Steak, Fisch und Magerjoghurt kombiniert.

11. Geröstete Sojabohnen

Es hat eine gute Konzentration von Ballaststoffen, B-Vitaminen, Zink, Kalzium und Kalium, zusätzlich zu der Substanz namens Isoflavon, natürliche Hormone.

12. Tofu

Wichtige Quelle für Protein, sowie Ei, weißer Käse, Joghurt und Putenbrust, ist eine andere Wahl von Lebensmitteln, die Hunger mit der Aufnahme von wenigen Kalorien zu löschen.

13. Gemüse und Hülsenfrüchte

Wenn Sie hungrig sind, essen Sie Gemüse - die kalorienarm sind - anstatt Lebensmittel mit vielen Kalorien. Diese ballaststoffreiche Nahrung hilft Ihnen, sich voller zu fühlen. Salate sind eine klassische Option, aber Sie können auch gekochtes Gemüse mit Gemüse füllen, wie ein Huhn mit griechischem Gemüse.

Es gibt auch einige Getränke auf dieser Liste!

14. Wasser

Neben der Befeuchtung nimmt es Platz im Magen ein und nimmt den Drang nach Nahrung auf.

15. Zitronensaft

Der saure Geschmack von Zitrone kann das Verlangen nach Süßigkeiten hemmen, da diese Art von Geschmack die Fähigkeit besitzt, die Geschmacksknospen zu sättigen, die auch für die Beherrschung des Hungers verantwortlich sind.

16. Kaffee

Es hat die gleiche Funktion wie die Limonade, mit seinem starken Geschmack können die Geschmacksknospen zufrieden gestellt werden, ohne Süßigkeiten essen zu wollen. Sehr empfohlen nach den Mahlzeiten, gerade als wir das Bedürfnis verspürten, ein Dessert zu essen.

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