7 köstliche Molkeprotein-Brei-Rezepte

Eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel unter den Trainierenden, die die Muskelmasse erhöhen möchten, ist Molkenprotein, ein Produkt, das aus Protein gewonnen wird, das aus Molke gewonnen wird. Das Supplement enthält viele Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin und Valin (BBCA), Glutamin und Arginin.

Zusammen mit der Zunahme der Muskelmasse bietet Molkenprotein noch weitere Vorteile wie die Kontrolle von Cholesterin, Blutdruck und Glukose.

Gefunden im Internet, in Drogerien und Fachgeschäften, kann das Produkt in Rezepten wie Pfannkuchen, Eis, Vitamine und Muffins konsumiert werden. Es ist sogar möglich, Wheyproteinbrei zu bereiten, eine großartige Mahlzeit vor dem Training oder Frühstück, wie in den Rezepten, die Sie geben:

1 - Molkenproteinbrei mit Himbeere

Unser erstes Rezept bringt das Molkenprotein in den Vanillegeschmack gemischt mit Himbeeren. Das gesamte Gericht hat ungefähr 354 Kalorien.

Zutaten:

• 300 ml Mandelmilch;
• 30 g Molkenprotein im Vanillegeschmack;
• 60 g Haferflocken;
• 40 g Himbeere.

Art der Zubereitung:

1. Die 300 ml Mandelmilch in eine Schüssel geben.
2. Dann die 30 g Molkenprotein im Vanillegeschmack zum Inhalt geben und gut umrühren;
3. Dann fügen Sie die 60 g Haferflocken in die Schüssel und wieder gut mischen;
4. Zum Schluss die 40 g Himbeeren in den Topf geben und den Appetit anregen!
5. Wenn Sie das Rezept diversifizieren möchten, können Sie es ändern, indem Sie den Geschmack von Molkenprotein ändern und verschiedene Obstsorten verwenden.

2 - Einfacher Proteinbrei

Im zweiten Rezept haben wir einen einfacheren Brei, in dem Sie den Geschmack Ihrer Molke wählen können, und dass der Geschmack mit etwas Zimt verfeinert wird. Sie sind 534 Gesamtkalorien, mit 42 g Proteinen, 65 g Kohlenhydraten und 9 g Fett.

Zutaten:

• 100 g Haferflocken;
• 20 g Haferkleie;
• 1 Maß Molkenprotein, Geschmack Ihrer Wahl;
• 1 Teelöffel Zimt;
• Wasser.

Art der Zubereitung:

1. Kochen Sie das Wasser auf dem Herd oder in der Mikrowelle;
2. Danach trennt man eine Schüssel und mischt den Hafer in Flocken und die Haferkleie;
3. Als nächstes gießen Sie eine ausreichende Menge Wasser, um den Inhalt der Schüssel abzudecken und zu mischen.
4. Warte zwei Minuten, damit die Mischung ruhen kann.
5. Dann fügen Sie das Maß Molkeprotein und den Teelöffel Zimt hinzu;
6. Schließlich mische alles noch einmal und diene dir selbst.

3 - Molkenproteinbrei mit Honig

Die Gesamtzahl der Kalorien aus Molkenprotein mit Honig beträgt 350 Kalorien. Das Rezept enthält den Zusatz von Manuka-Honig, der gesundheitliche Vorteile bietet, wie die Bereitstellung von Energie, die Unterstützung des Immunsystems, die Verbesserung der Verdauung und antibakterielle und entzündungshemmende Wirkung.

Zutaten:

• 300 ml Magermilch;
• 30 g Molkenprotein im Vanillegeschmack;
• 60 g Haferflocken;
• 25 g Manuka Honig.

Art der Zubereitung:

1. Legen Sie die 300 ml Milch in einen geeigneten Topf, um in die Mikrowelle zu gehen;
2. Als nächstes die 30 g Molkenprotein in den Vanillegeschmack geben und gut mischen;
3. Dann die 60 g Haferflocken dazugeben und nochmals umrühren;
4. Fügen Sie die 25 g Manuka-Honig hinzu und rühren Sie noch einmal gut. Ein Tipp, um Honig aus dem Topf leichter zu machen, ist es, ihn in die Mikrowelle zu bringen, bevor er in die Rezeptschüssel gegeben wird.
5. Für ein bis zwei Minuten in die Mikrowelle gehen. Die genaue Zeit hängt von der Leistung jedes Geräts ab.
6. Nachdem Sie aus der Mikrowelle genommen haben, rühren Sie es ein wenig und helfen Sie sich selbst!

4 - Prestige Whey Protein Brei

Dieses Rezept ist eine gute Option, um vor dem Training konsumiert zu werden, da es eine Quelle für Proteine ​​mit schneller Absorption ist, einfach zuzubereiten und ziemlich schmackhaft ist, da Sie in der Reihenfolge vermitteln:

Zutaten:

• 2 Esslöffel Haferflocken;
• ½ Maß Molkenprotein in Schokolade oder Vanillegeschmack;
• 150 ml laktosefreies Wasser oder Magermilch;
• 1 Beutel Sucralose (oder eine andere Art von Süßstoff Ihrer Wahl, um Zucker zu ersetzen);
• 1 Esslöffel Kakaopulver oder Schokolade Diät;
• 1 Löffel Kokosraspeln teilweise ohne Fett.

Art der Zubereitung:

1. Alle Zutaten, ausgenommen die geriebene Kokosnuss, in eine Pfanne geben und zum Feuer bringen;
2. Mix Inhalt, bis es dicker wird;
3. Nach, fügen Sie die Kokosraspeln und guten Appetit hinzu!

5 - Molkenproteinbrei mit Walnüssen

Unser fünftes Rezept kommt mit Walnüssen, einer Frucht, von der bekannt ist, dass sie wichtige gesundheitliche Vorteile wie Blutdruckkontrolle, Heilungshilfe und die Reduzierung von schlechtem Cholesterin, LDL, bringt.

Übung zu tun, da es nur etwa fünf Minuten dauert, um sich fertig zu machen, enthält das Gericht rund 597 Kalorien.

Zutaten:

• 1 Tasse Wasser;
• ½ Tasse oder 78 g Hafer;
• 30 g Molkenprotein im Vanillegeschmack;
• 20 g gehackte Walnuss;
• ½ Tasse oder 122 ml Magermilch.

Art der Zubereitung:

1. Das Wasser in die Pfanne geben und bei mittlerer Hitze kochen lassen.
2. Als nächstes fügen Sie den Hafer in der Pfanne hinzu und kochen für vier bis fünf Minuten und rühren den Inhalt häufig;
3. Während der Hafer kochen, erhitzen Sie die Milch in der Mikrowelle oder in einer anderen Pfanne;
4. Dann trennen Sie eine Schüssel und legen Sie die 30 g Molkenprotein und die heiße Milch. Mischen Sie gründlich.
5. Wenn der Hafer fertig gekocht ist, fügen Sie ihn mit der Mischung aus Milch und Molkenprotein in die Schüssel und rühren erneut gut um.
6. Zum Schluss die 20g gehackte Walnuss zum Inhalt geben und servieren.

6 - Schokoladenbrei mit Quinoa

Unser sechstes Rezept bringt die Zugabe von Quinoa, einem reichhaltigen Protein, das zur Muskelstärkung beiträgt, mit Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren, die helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen und den Cholesterinspiegel zu senken stärker werden. Außerdem hilft Quinoa immer noch, das Auftreten von Krankheiten wie Osteoporose und Bluthochdruck zu verhindern.

Zutaten:

• 1 Maß Molkenprotein im Schokoladengeschmack;
• ½ Tasse Quinoa;
• 1 Glas Wasser;
• 1 Teelöffel Vanilleextrakt;
• 1 Esslöffel getrocknete Cranberries;
• 1 Esslöffel Mandelflocken;
• ½ Tasse gehackte Erdbeeren.

Art der Zubereitung:

1. Gießen Sie das Glas Wasser in eine Pfanne, bringen Sie die Hitze, fügen Sie die ½ Tasse Quinoa und kochen für 10 bis 15 Minuten oder bis das Wasser trocknet;
2. Fügen Sie den Vanilleextrakt und die Molkeproteinaroma-Schokolade hinzu und mischen Sie, bis aufgelöst;
3. Fügen Sie die Cranberries und Mandeln zum Inhalt hinzu;
4. Den Brei in eine Schüssel geben und mit den gehackten Erdbeeren servieren. Guten Appetit!

7 - Protein Haferbrei mit Banane

Schließlich erhalten wir unser letztes Rezept, das neben Hafer und Molkenprotein aus Bananen besteht, eine Frucht, die unserem Körper wichtige Nährstoffe wie Proteine, Ballaststoffe, Kalium, Eisen und die Vitamine C und B6 liefert.

Zutaten:

• ½ Tasse Hafer;
• 1 Maß Molkeprotein Geschmack nach Ihren Wünschen;
• ½ Tasse Wasser;
• 1 gehackte Banane.

Art der Zubereitung:

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