12 Gesunde Gewohnheiten rund um die Welt, die es wert ist, kopiert zu werden
Jedes Land hat seine Besonderheiten in Bezug auf den Rest der Welt. Sie sind die Akzente, die Art der Kleidung, die Kultur und sogar die Essgewohnheiten. Und wenn uns einige Bräuche etwas fremd vorkommen, können andere uns neue Dinge beibringen und als Inspiration für unser Leben hier in Brasilien dienen.
In diesem Sinne lernen wir heute einige gesunde Bräuche kennen, die aus anderen Teilen des Planeten stammen und nützlich für unsere Gesundheit und Fitness sein können. Neugierig zu wissen, was sie sind? Dann schau dir die folgende Liste an:
1. Hören Sie auf zu essen, bevor Sie sich vollkommen zufrieden fühlen.
Die Bevölkerung von Oquinava, einer Provinz im Süden Japans, kann sich ihrer hohen Langlebigkeitsrate rühmen, die eine der größten der Welt ist. Und eines der Gebräuche dieses Volkes ist, mit dem Essen aufzuhören, wenn sie bereits zu 80% mit Essen gesättigt sind.
Angenommen, unser Gehirn braucht ein wenig Zeit, um zu erkennen, dass der Körper bereits alles gegessen hat, was er braucht. Wenn wir den Verbrauch um 20% reduzieren, wird unser Körper wahrscheinlich gesättigt bleiben und uns helfen, mehr als nötig zu essen.
2. Achten Sie darauf, was Sie essen
Einige Tipps, die wir von den Griechen bekommen können, sind, langsam zu essen und eine angenehme Umgebung zu wählen, um das Essen zu machen. So nichts, um vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen. Es ist am besten, mindestens 20 Minuten zu trennen, um sich zu ernähren, vorzugsweise zu Hause und in der Gesellschaft von Familienmitgliedern, und wirklich darauf achten, was Sie tun.
So ist es möglich, Essen zu genießen und einen schönen Moment der Gemeinschaft mit den Familienmitgliedern am Abendbrottisch zu verbringen und zu vermeiden, zu viel zu essen, etwas, das mit Leichtigkeit passieren kann, wenn Mahlzeiten vor einer großen Ablenkung wie der gemacht werden Fernsehen oder Computer.
3. Genießen Sie die Freuden des Essens in Maßen
Sich des leckeren Essens zu entledigen, das dir so viel Freude für den Rest deines Lebens gibt, ist nicht unbedingt die Lösung. Zum Beispiel, weil das Problem nicht zum Beispiel einmal im Monat eine Süßigkeit oder eine Belohnung ist, sondern die Menge zu übertreiben.
Warum nicht wie die Franzosen, die nicht verbieten zu essen, was sie mögen? Gönnen Sie sich Eis oder Schokolade, aber tun Sie es von Zeit zu Zeit und in Maßen. Auf diese Weise werden Sie sich nicht von etwas beraubt fühlen und nicht riskieren, über die Rechnung hinaus zu essen, wenn Sie nicht länger das Essen, das Sie so sehr lieben, auslassen und am Ende in die Versuchung geraten, es zu genießen.
4. Lassen Sie das Auto auf der Seite liegen und benutzen Sie das Fahrrad
Es ist sicher, dass das Leben der Radfahrer hier in Brasilien nicht einfach ist, aber für diejenigen, die in kleineren Städten leben, wo der Verkehr ruhiger ist, ist der Vorschlag aus der niederländischen Kultur eher mit dem Fahrrad als Transportmittel zu fahren und das Auto zu verlassen auf der Seite.
In den Niederlanden werden 30% der Fahrten mit dem Fahrrad unternommen, und nur 10% der Bevölkerung des Landes leiden unter Übergewicht; Es kann kein Zufall sein, oder?
Ganz zu schweigen davon, dass der Austausch des Autos für das Fahrrad, als auch das Toben für die Umwelt, auch gesundheitliche Vorteile bringt und eine gute Möglichkeit, die Atmung zu verbessern, die Beinmuskeln zu straffen und die Immunität zu erhöhen.
5. Informiere dich
Die Europäer, insbesondere die Niederländer, sind entschlossen, einen natürlicheren Lebensstil zu führen, und die Anforderungen, auf die Lebensmittelhersteller reagieren müssen, und die Informationen, die sie zu Lebensmittelverpackungen bieten müssen, sind sehr streng.
Die Lehre, die wir daraus ziehen können, ist, dass wir, wenn wir eine gesunde Ernährung beibehalten wollen, wissen müssen, woher die Dinge kommen, aus denen wir konsumieren und woraus sie bestehen. Und wenn nicht alle notwendigen Informationen auf dem Etikett eines bestimmten Produkts verfügbar sind, soll die Ausgabe nach mehr Daten darüber fragen oder nach einer anderen austauschen, die mehr Informationen bietet.
6. Essen Sie zu Hause
Der beste Weg, um die Qualität Ihres Essens zu kontrollieren und genau zu wissen, was Sie einnehmen, ist die Zubereitung Ihrer eigenen Mahlzeiten. Dies ist eine typische Sitte für Polen, die nur 5% ihres Budgets für Outlets ausgeben, um zu essen, und die größten Konsumenten von in Europa produziertem Gemüse sind.
7. Verwenden Sie mehr Gewürze
Einige Gewürze und Paprika geben dem Gericht nicht nur Geschmack, sondern bieten auch Gesundheits- und Fitnessvorteile. Zum Beispiel enthält Safran, der in der malaysischen und indischen Küche verwendet wird, eine Verbindung, die helfen kann, Fett schneller zu verbrennen.
Außerdem machen die Paprika es notwendig, das Essen langsamer zu essen, was uns hilft, weniger zu essen.
8. Machen Sie Lebensmittel visuell attraktiv
Es mag albern erscheinen, sich um das Aussehen und den Geschmack von Essen zu kümmern, wie es die Japaner tun, aber Tatsache ist, dass die Buntheit des Geschirrs zu einer größeren Vielfalt des Essens beiträgt.
Was das Personal in Japan tut, verteilt Lebensmittel in verschiedenen Farben in kleinen Tellern. Dadurch erhöhen Sie wahrscheinlich die Vielfalt an Gemüse auf Ihrem Teller - es lohnt sich nicht, Ihre Teller mit Pralinen und bunten Jelly Beans zu füllen - und Sie werden gesünder essen.
9. Iss weniger Fleisch
Hier, genau wie in den Vereinigten Staaten, ist es schwierig, einen Teller Mittag- oder Abendessen zuzubereiten, ohne einen schönen Platz für das Fleisch zu trennen. Aber anderswo auf der Welt ist der Brauch anders: Es ist das Gemüse, das die Szene beherrscht.
Wie wäre es also, von Zeit zu Zeit den Fleischkonsum ein wenig zu reduzieren und eine ausgewogenere Ernährung zu haben, um mehr Platz für Gemüse zu schaffen? Befolgen Sie dazu die Regel des Verhältnisses von 3: 1, so dass die Menge an Gemüse dreimal so groß ist wie die von Fleisch.
10. Tritt der Galeere bei, um zu trainieren
In der Mittelmeerregion ist es üblich, sich mit Familie und / oder Freunden zu treffen und nach dem Abendessen einen Spaziergang zu machen. Dies ist eine Art zu sozialisieren, eine großartige Zeit mit Menschen in Ihrer Nähe zu verbringen und ein wenig Bewegung zu üben.
Wie wäre es, wenn Sie sich inspirieren lassen und Ihre Verwandten anrufen, um nach dem Mittagessen am Sonntag im Park spazieren zu gehen oder Ihre Freunde einzuladen, nach dem Snack im Einkaufszentrum zu laufen?
11. Ruhe
In einigen Fällen erlaubt das Laufleben nicht, Zeit zu finden, gut zu schlafen oder während des Tages ein Nickerchen zu machen. Aber die Europäer haben bereits bewiesen, dass es gut ist, ein Nickerchen zu machen - eine kleine Pause, die mitten am Tag zum Schlafen gebucht wird.
Der Beweis dafür ist eine Umfrage in Griechenland, die zeigte, dass Erwachsene, die dreimal pro Woche ein Nickerchen machen, eine um 31% geringere Neigung haben, Herzprobleme zu entwickeln.
Wer also nicht mitten am Tag kurz nach dem Mittagessen schlafen kann, versucht mit acht Stunden Schlaf wenigstens eine gute Nachtruhe zu bekommen.
12. Essen Sie in kleineren Portionen
Im letzten Thema werden wir von einem Beispiel sprechen, das nicht befolgt werden sollte: das der Vereinigten Staaten. Denn dort sind die Portionen in der Regel größer als an anderen Orten der Welt, sehr wegen der Begeisterung für Fast-Food-Restaurants. Zum Beispiel ist in Frankreich ein gemeinsames Essen 25% kleiner als im Land von Barack Obama.
Der Vorschlag, den wir hier hinterlassen, besteht darin, Mahlzeiten in kleineren Gerichten und Schüsseln zuzubereiten. Das liegt daran, dass Sie bei Verwendung der größeren Gefahr das Gefühl haben, dass Sie den gesamten Inhalt des Behälters füllen müssen und am Ende mehr essen können, als Sie wirklich benötigen.
Wenn Sie in ein Restaurant gehen, fragen Sie nach den kleineren Portionen. Und wenn die kleine Portion immer noch mehr Essen bringt, als Sie brauchen, um sich zufrieden zu fühlen, essen Sie ein Stück und bitten Sie, den Rest nach Hause zu bringen.
Couscous ist auf brasilianischem Boden weit verbreitet. Je nach Zustand bekommt sie eine Variation, aber unabhängig von den verwendeten Zutaten, ist es ein leckeres Rezept, das von den Sklaven, die nach Brasilien kamen und den portugiesischen Lords gekocht haben, gebracht wurde. In dieser Zeit wurde die Feijoada erfunden und auch der Couscous mit einer Mischung von Zutaten, die von den Meistern geschätzt wurden.
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