7 Lebensmittel, die Frauen während der Menstruation nicht essen sollten
Einige der Nahrungsmittel, die Frauen essen, während sie menstruieren, sind Teil der Ursachen der allgemeinen Krämpfe und der Unannehmlichkeiten dieser Periode. Wenn Sie diese Gruppe von Lebensmitteln vermeiden, kann Ihre Menstruation tatsächlich natürlicher und leichter fließen. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie nicht essen sollten, während Sie menstruieren. Überprüfen Sie unten:
1. Zuckerhaltige Lebensmittel
Aufgrund hormoneller Veränderungen während der Menstruation wird der Blutzuckerspiegel instabil und viele Frauen sehnen sich deshalb nach Süßigkeiten. Der Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln erhöht diese Schwankungen des Blutzuckerspiegels weiter und führt zu häufigen Stimmungs- und Spannungsveränderungen.
Darüber hinaus kann der Verzehr von raffinierten zuckerreichen Lebensmitteln zu einem Ungleichgewicht des Immunsystems und zu Müdigkeit beitragen. Anstatt einen Keks aufzuheben, um Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu befriedigen, wählen Sie einen Obstsalat, der reich an Ballaststoffen ist und mit Joghurt bedeckt ist.
- Siehe auch: Welche Früchte sind faserreicher?
2. Fettreiche Lebensmittel
Fettreiche Lebensmittel haben einen starken Einfluss auf die hormonelle Aktivität Ihres Körpers, so das Physicians Committee for Responsible Medicine . Hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus sind mit Symptomen wie Schwellungen und Brustspannen verbunden. Auf der anderen Seite hilft eine Diät mit wenig gesättigten Fetten, überschüssiges Östrogen zu reduzieren.
Vermeiden Sie Lebensmittel wie fettige Fleischstücke, Vollmilchprodukte, Würstchen und Burger. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch und mageres Fleisch von Geflügel und Fleisch.
3. Eiscreme
Milchprodukte sind fetthaltig und haben daher die gleichen Wirkungen wie Fett. Dies gilt natürlich auch für Käse und Soßen. Vermeiden Sie beim Kochen käsige oder cremige Gerichte, und wenn Sie wirklich einen Eiscremeball benötigen, suchen Sie nach einer laktosefreien Version und ohne Zuckerzusatz.
- Siehe auch: Einige Versionen von hausgemachtem Leichteis mit und ohne Laktose.
4. verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel sind immer eine schnelle und einfache Wahl, aber sie können dazu führen, dass Sie sich während Ihrer Menstruation noch schlechter fühlen. Zum Beispiel enthalten Konserven und Kartoffelchips große Mengen an Natrium, die Unbehagen und Blähungen verursachen können. Wählen Sie gesunde Lebensmittel und gesunde Snacks, wie eine Handvoll ungesalzene getrocknete Früchte.
- Siehe auch: Ideen für gesunde Snacks zum Abnehmen.
5. Koffeinhaltige Speisen und Getränke
Koffein ist ein Stimulans, das bestimmte pflanzliche Tees, Kaffee und Kakaobohnen natürlich enthalten. Es wird auch zu verschiedenen Diätprodukten und Getränken hinzugefügt. Obwohl Koffein die Menschen unterschiedlich beeinflusst, kann es zu unregelmäßigen Menstruationszyklen beitragen.
Koffein kann auch die Stimmung verschlechtern, schütteln, Schlafschwierigkeiten verursachen und Menstruationsbeschwerden verursachen. Um diese Risiken zu vermeiden, beschränken Sie die Einnahme von Energydrinks, Kaffee, Schwarztee, Softdrinks, Schokolade und Kaffeesüßigkeiten.
6. Alkohol
Jede Form von Alkohol erhöht prämenstruelle Depression. Dies liegt daran, dass Alkohol das Blut verdünnen kann, seinen Fluss erhöhen und mehr Unbehagen verursachen kann.
- Siehe auch: Warum Alkohol Ihren Gewichtsverlust Prozess stört.
7. Raffinierte Körner
Raffiniertes Getreide verliert während der Verarbeitung viel von dem Nährstoffgehalt der ursprünglichen Körner. Als Folge davon können sie den Blutzuckerspiegel und die Kontrolle des Appetits zwischen den Mahlzeiten beeinflussen - Faktoren, die die Menstruationssymptome verschlimmern können.
Um die Menstruationsbeschwerden zu reduzieren, empfiehlt das Medical Center der University of Maryland, raffinierte Nahrungsmittel wie Weißbrot, angereicherte Nudeln und zuckerhaltige Bonbons einzugrenzen und stattdessen Vollkornprodukte zu verwenden. Andere übliche raffinierte Getreideprodukte sind Instant-Reis, faserarmes Getreide, kommerziell hergestellte Kekse, Kuchen und Süßigkeiten.
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