6 Ideen für leichte Snacks zum Strand oder Park

Der Sommer ist da und zusammen mit ihm kamen die Ferien von Kindern, Jugendlichen und auch vielen Arbeitern. Eine Zeit, in der wir uns normalerweise entspannen, Zeit mit Familie und Freunden verbringen, reisen und eine gute Zeit haben.

Und inmitten all dieser Programmierung ist es normal, dass der Hunger in der einen oder anderen Stunde klopft und die Gruppe entscheidet, aufzuhören, um einen Snack zu machen. Wenn wir jedoch an die Möglichkeiten denken, die in den Ferien gut frequentierte Orte bieten, wie die Strände und Parks bieten, werden wir zu dem Schluss kommen, wie schwierig es ist, leichte und gesunde Snacks zu finden.

Es gibt Eis, Salz, Hamburger, Soda, Schokolade, Kuchen, Pizza, Käsebrot ... Und alles andere, was Sie sich vorstellen, hilft nicht viel - oder nichts -, um die Linie in der Diät zu halten. Daher ist eine wichtige Taktik, Ihre leichten Snacks von zu Hause zu den Fahrgeschäften mitzunehmen und nicht in Versuchung zu geraten, etwas zu essen, das Gesundheit und Fitness nicht sehr gut macht.

Damit Sie sich nicht in der Zeit verlieren, um Ihr Brötchen vorzubereiten, haben wir eine Liste mit leichten Snacks zusammengestellt, die Sie in Ihrer Handtasche oder Ihrem Rucksack mitnehmen können, wenn Sie in diesem Sommerurlaub an den Strand, den Park oder eine andere Reise gehen. Überprüfen Sie unten:

1. Früchte

Diese Alternative ist interessant für diejenigen, die zum Beispiel nicht viel Zeit haben, ein Sandwich oder einen Salat zuzubereiten. Schließe einfach die Früchte ab, wasche und lagere sie in einem Topf, damit dein leichter Snack fertig ist.

Und es gibt mehrere Möglichkeiten. Es hat den Apfel, der eine Quelle der Faser ist, ein Nährstoff, der hilft, das Sättigungsgefühl im Körper, Vitamin C und Kalzium zu fördern und hat 110 Kalorien pro Einheit von großer Größe.

Eine weitere Option ist Banane, die Nährstoffe wie Kalium, Ballaststoffe, Magnesium, Vitamin A und Vitamin C liefert. Eine durchschnittliche Banane hat 105 Kalorien. Es gibt auch Erdbeeren, die mit 33 Kalorien pro 100 g Faser, Vitamin C, Magnesium und Kalzium für den Körper bieten.

Wie auch immer, die Möglichkeiten sind vielfältig, wählen Sie einfach die, die Ihnen am besten gefällt und nehmen Sie die Fahrt zum Essen auf gesunde Weise, wenn der Hunger aufkommt.

2. Griechischer Salat Sandwich

Dieses Sandwich bringt nur 286 Kalorien und wird mit Zutaten wie Salat, Paprika und Gurken hergestellt. Schau dir das Rezept an, das unten vier Portionen ergibt:

Zutaten:

• 1 Tasse geschnittener Salat;
• 85 g zerdrückter Fetakäse;
• 1 Tasse geschnittene Gurke;
• 1 Tasse rote Paprika;
• 1 Tasse grüne Paprika;
• ¼ geschnittene rote Zwiebel;
• 2 Esslöffel gehackte Petersilie;
• 2 Esslöffel Zitronensaft;
• 1 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 1 Teelöffel Oregano;
• Salz nach Geschmack;
• Pfeffer nach Geschmack;
• 4 Einheiten Pitabrot.

Art der Zubereitung:

1. Salat-Romaine, Käse, Gurke, Chili, Zwiebel und Petersilie in einer Schüssel mischen. Mit den Händen vorsichtig umrühren, so dass die Zutaten fest anliegen;
2. Zitronensaft, Olivenöl und Oregano in eine andere Schüssel geben und gut umrühren. Fügen Sie Salz und Pfeffer hinzu, um zu schmecken;
3. Die Gewürze und den Salat zusammengeben und in die Brote füllen.

3. Vollkornkekse

Diese Alternative ist besonders interessant für diejenigen, die kleine Kinder haben, die das Gesicht für Früchte, Salate und andere leichte Snacks gesehen haben. Sogar süße Vollkornkekse bieten mehr Ballaststoffe als traditionelle, und zusätzlich zur Sättigung des Körpers helfen sie dem Darm, zu funktionieren.

Damit werden die Kinder schneller voll und werden weniger Lust haben, mit Süßigkeiten und Leckereien zu kuscheln, die kalorisch sind und niemanden unterstützen.

4. Schneller Salat aus Salat, Rüben und Karotten

Eine weitere Option für leichte und gesunde Snacks für die Wanderungen sind die Salate. Das Beispiel, das wir mitbringen, ist ein Salat aus Salat, Rüben, Karotten und Käse, mit leichter Sahnesauce, die nicht lange braucht, um sich fertig zu machen. So bereiten Sie es unten vor:

Zutaten:

• 300 g Salat;
• 1 große geriebene Karotte;
• 1 geriebene Rüben;
• 100 g leichter Mozzarella-Käse in kleine Stücke geschnitten;
• 1 Packung mit 200 g Sahne;
• 2 Esslöffel Zitronensaft;
• Salz nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

1. Die Salatblätter hacken und mit den Händen zerreißen. Verteile sie in einer großen Schüssel;
2. Fügen Sie Karotte, Rüben und Mozzarella oben auf Kopfsalat hinzu;
3. Sauerrahm, Zitronensaft und Salz mischen, bis eine homogene Soße entsteht und in den Salat geben.

Der Salat ergibt sechs Portionen mit jeweils etwa 118 Kalorien.

5. Natürliches Sandwich mit Mango und Tomate

Für diejenigen, die die Kombination von süß und salzig genießen, lohnt es sich, dieses natürliche Sandwich zu probieren, das Mango, Tomate, Rucola und Schnittlauch enthält. Es ergibt vier Portionen, mit jeweils 165 Kalorien. Erfahren Sie, wie Sie Folgendes vorbereiten:

Zutaten:

• 2 Einheiten syrisches Brot;
• 110 g Frischkäse-Light;
• 4 Esslöffel gehackte grüne Zwiebeln;
• 12 g getrocknete Tomaten;
• 64 g Kani Kama (Stock aus Fischfleisch, mit einem ähnlichen Geschmack wie die Krabbe, typisch für Japan);
• 20 g Rucola;
• ½ Hülse.

Art der Zubereitung:

1. Die Mango schälen und in kleine Stücke schneiden.
2. Mischen Sie den Schnittlauch und den Frischkäse. Öffne die Brote, ohne sie vollständig zu schneiden, und gib die Mischung in eines der Stücke jedes Laibs;
3. Verteilen Sie auch die Mangostücke, die Kanis, die Rucola und die getrockneten Tomaten in den Broten;
4. Rollen Sie jeden Laib in die Form einer Rocambole und schneiden Sie die zwei in die Hälfte, was zu vier Sandwiches führt.

6. Gemüse Tapioka, Ricotta und Rührei

Eine weitere gesunde Snack-Option ist Tapioka, die abhängig von der gewählten Füllung leicht sein kann. Erfahren Sie, wie man Tapioka aus Gemüse, Ricotta und Rührei herstellt. Das Rezept ergibt fünf Portionen mit jeweils 239 Kalorien.

Zutaten:

• 250 g Maniok-Gummi;
• ½ Esslöffel ungesalzene Gemüsecreme;
• 2 Eier;
• 1 ½ EL helle schwarze Olive in kleine Stücke geschnitten;
• 50 g hausgemachter Ricotta;
• Reife reife Tomaten;
• Salz;
• ¼ Zwiebel in kleine Stücke geschnitten;
• ½ Esslöffel Olivenöl;
• ¼ rote Paprika.

Art der Zubereitung:

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