10 Haferflocken Brei Rezepte Licht
Haferflocken sind zum Liebling und Hauptverbündeten von Diäten geworden, die auf Gewichtsabnahme abzielen. Dieses Rezept ist alt und wurde bei Omas Haus zubereitet, aber wer würde sagen, dass diese Delikatesse zu einer der nahrhaftesten und wichtigsten Mahlzeiten für eine gesunde und ausgewogene Ernährung werden würde?
Hafer hilft, Gewicht zu verlieren, aufgrund der Anwesenheit der Fasern, die Sättigung gewährleistet, hilft bei der Funktion des Darms Exzesse zu beseitigen und kontrolliert den Zwang zur Nahrung. Es enthält auch wichtige Mineralien für den Körper wie Calcium und Eisen, die bei der Stärkung der Knochen helfen, sowie B, E und B-Vitamine.
Andere Vorteile von Haferflocken sind die Reduzierung von schlechtem Cholesterin, Blutdruckkontrolle und Blutzucker. Es ist am besten, den Brei am Morgen oder Abend zum Abendessen zu konsumieren. Für diejenigen, die Sport treiben, ist der Verbrauch im Vor- oder Pro-Training zur Bereitstellung / Ergänzung von Energie und Unterstützung beim Muskelaufbau angezeigt. Es ist besonders darauf zu achten, dass Hafer nicht in Mengen verzehrt wird, hauptsächlich in kalorischen Zutaten.
Einige Breirezepte können Kondensmilch enthalten, daher ist es wichtig, auf die Einbeziehung gesünderer Zutaten wie in den unten ausgewählten Rezepten zu achten. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, weil Haferflocken in Menge, wenn nicht gelöst, zu Verstopfung führen kann. Hier sind einige Rezepte für leckeren, leichten Haferbrei:
1- Einfaches helles Haferbreirezept
Zutaten
- 1 Glas Magermilch
- Süßstoff nach Geschmack
- 2 Esslöffel Haferflocken
- 1 Teelöffel Vanilleessenz
- Zimt nach Geschmack
Art der Zubereitung
Fügen Sie die Magermilch mit dem Süßstoff in eine Pfanne und lassen Sie es bei schwacher Hitze erwärmen. Dann den Hafer, Zimt und Vanilleessenz zugeben, gut durchmischen und unter ständigem Rühren so lange rühren, bis er vom Boden der Pfanne her verdickt und sich löst. In eine Schüssel geben, mehr Zimt streuen und servieren.
2- Helles Haferbreirezept mit Banane
Zutaten
- 1 Glas Magermilch
- Süßstoff nach Geschmack
- 1 Banane
- 2 Esslöffel Haferflocken
- 1 Teelöffel Vanilleessenz
- Zimt nach Geschmack
Art der Zubereitung
Fügen Sie die Magermilch mit dem Süßstoff in eine Pfanne und lassen Sie es bei schwacher Hitze erwärmen. Dann den Hafer, Zimt und Vanilleessenz zugeben, gut durchmischen und unter ständigem Rühren so lange rühren, bis er vom Boden der Pfanne her verdickt und sich löst. Die Banane kneten und den Brei einrühren. In eine Schüssel geben, mehr Zimt streuen und servieren.
3- Rezept für leichten Haferbrei mit Apfel
Zutaten
- 1 gehackter Apfel
- 1 Glas Magermilch
- Süßstoff nach Geschmack
- 2 Esslöffel Haferflocken
- 1 Teelöffel Vanilleessenz
- Zimt nach Geschmack
Art der Zubereitung
Fügen Sie Magermilch, gehackten Apfel und Süßstoff in eine Pfanne und lassen Sie es bei schwacher Hitze erwärmen. Dann den Hafer, Zimt und Vanilleessenz zugeben, gut durchmischen und unter ständigem Rühren so lange rühren, bis er vom Boden der Pfanne her verdickt und sich löst. In eine Schüssel geben, mehr Zimt streuen und servieren.
4- Rezept von hellem Haferbrei mit Nelke
Zutaten
- 1 Glas Magermilch
- Süßstoff nach Geschmack
- 2 Esslöffel Haferflocken
- 1 Teelöffel Vanilleessenz
- Gewürznelke nach Geschmack
Art der Zubereitung
Fügen Sie die Magermilch mit dem Süßstoff in eine Pfanne und lassen Sie es bei schwacher Hitze erwärmen. Dann den Hafer, die Nelken und die Vanilleessenz zugeben, gut verrühren und auf hoher Flamme unter ständigem Rühren lassen, bis sie dickflüssiger wird und sich vom Boden der Pfanne löst. Gießen Sie in einen Becher, streuen Sie mehr Nelken und servieren Sie dann.
5- Rezept von hellem Haferbrei mit Ingwer
Zutaten
- 1 Glas Magermilch
- Süßstoff nach Geschmack
- 2 Esslöffel Haferflocken
- 1 Teelöffel Vanilleessenz
- Ingwerpulver nach Geschmack
- Zimtpulver zum dekorieren
Art der Zubereitung
Fügen Sie die Magermilch mit dem Süßstoff in eine Pfanne und lassen Sie es bei schwacher Hitze erwärmen. Dann den Hafer, den Ingwer und die Vanille-Essenz zugeben, gut vermischen und unter großer Hitze rühren, bis sie anfängt sich zu verdicken und vom Boden der Pfanne zu lösen. In eine Schüssel geben, mit Zimt bestreuen und servieren.
6- Leichte Haferbrei Rezept mit Kakao
Zutaten
- 1 Glas Magermilch
- Süßstoff nach Geschmack
- 2 Esslöffel Haferflocken
- 1 Teelöffel Vanilleessenz
- 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
Art der Zubereitung
Fügen Sie die Magermilch mit dem Süßstoff in eine Pfanne und lassen Sie es bei schwacher Hitze erwärmen. Dann die Haferflocken, Kakao und Vanilleextrakt zugeben, gut durchmischen und unter ständigem Rühren gut rühren, bis sich der Boden verdickt und vom Boden löst. In eine Schüssel geben und servieren.
7-Rezept aus hellem Haferbrei mit Honig
Zutaten
- 1 Glas Magermilch
- Honig nach Geschmack
- 2 Esslöffel Haferflocken
- 1 Teelöffel Vanilleessenz
- Zimt nach Geschmack
Art der Zubereitung
Fügen Sie Magermilch in die Pfanne mit dem Honig und lassen Sie es bei schwacher Hitze erwärmen. Dann den Hafer, Zimt und Vanilleessenz zugeben, gut durchmischen und unter ständigem Rühren so lange rühren, bis er vom Boden der Pfanne her verdickt und sich löst. In eine Schüssel geben, mehr Zimt streuen und servieren.
8 - Leichtes Haferbreirezept mit Pflaumen
Zutaten
- 1 Glas Magermilch
- Süßstoff nach Geschmack
- 2 Esslöffel Haferflocken
- 1 Teelöffel Vanilleessenz
- Zimt nach Geschmack
- 2 Esslöffel Pflaumen
Art der Zubereitung
Fügen Sie die Magermilch mit dem Süßstoff in eine Pfanne und lassen Sie es bei schwacher Hitze erwärmen. Dann die Haferflocken, Pflaumen, Zimt und Vanilleessenz zugeben, gut vermischen und unter starker Hitze rühren, bis sie anfängt sich zu verdicken und vom Boden der Pfanne lösen. In eine Schüssel geben, mehr Zimt streuen und servieren.
9-Light Haferbrei Rezept mit Sternanis
Zutaten
- 1 Glas Magermilch
- Süßstoff nach Geschmack
- 2 Esslöffel Haferflocken
- 1 Teelöffel Vanilleessenz
- 1 Teelöffel Sternanis
- Zimt nach Geschmack
Art der Zubereitung
Fügen Sie die Magermilch mit dem Süßstoff in eine Pfanne und lassen Sie es bei schwacher Hitze erwärmen. Dann Hafer, Zimt, Sternanis und Vanilleessenz zugeben, gut vermischen und unter ständigem Rühren so lange rühren, bis es anfängt sich zu verdicken und vom Boden der Pfanne löst. In eine Schüssel geben, mehr Zimt streuen und servieren.
10 - Leichtes Haferbreirezept mit Kokosmilch
Zutaten
- 1 Glas Magermilch
- Süßstoff nach Geschmack
- 2 Esslöffel Kokosmilch
- 2 Esslöffel Haferflocken
- 1 Teelöffel Vanilleessenz
- Zimt nach Geschmack
Art der Zubereitung
Fügen Sie die Magermilch mit dem Süßstoff in eine Pfanne und lassen Sie es bei schwacher Hitze erwärmen. Dann den Hafer, die Kokosmilch, den Zimt und die Vanilleessenz hinzugeben, gut vermischen und unter großer Hitze ständig rühren, bis sie anfängt sich zu verdicken und vom Boden der Pfanne zu lösen. In eine Schüssel geben, mehr Zimt streuen und servieren.
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