5 Lauftechniken, um Gewicht zu verlieren
Nicht jeder kennt die richtigen Renntechniken, um Gewicht zu verlieren. Trotzdem ist Laufen eine der besten Möglichkeiten, diese zusätzlichen Pfunde zu verbrennen. Der Schlüssel zum Laufen ist, den besten Weg zu finden, die Übung in vollen Zügen zu genießen.
Strecken
Jedes Rennen, um Gewicht zu verlieren, sollte mit einer guten Strecke beginnen. Übrigens ist es sehr wichtig, dass Sie auf alle Details achten, die den Gewichtsverlust behindern. Und glauben Sie mir, damit Sie alles richtig machen und schlank werden (deshalb fangen die meisten Leute an zu trainieren), müssen Sie richtig verlängern.
Stretching beugt Muskelzerrungen und Prellungen, Krämpfen und anderen Verletzungen vor. Das ist, weil Stretching Ihnen erlaubt, Ihren Körper aufzuwärmen und Ihre Muskeln für Übung vorzubereiten. Die Flexibilität und Stärke, die Dehnung in Ihren Muskeln verursacht, hilft Ihnen schneller Gewicht zu verlieren, als wenn Sie Übungen ohne Dehnung machen würden.
Ausdauer
Ausdauer ist eines der wichtigsten Elemente, um Fett mit Ihrer Laufroutine zu verbrennen. Nicht jeder beginnt mit der gleichen Geschwindigkeit. So ist es für einige leicht, den Glauben zu verlieren und schnell aufzugeben. Es passiert den Besten von uns. Aber widerstehen Sie dem Drang, in diese Falle zu fallen.
Abhängig von Ihrer Gesundheit und Ihrem körperlichen Niveau, wäre ein guter Weg zu beginnen 20 bis 30 Minuten zu Fuß 3 bis 4 Tage pro Woche. Wenn es nicht etwas ist, das du tun kannst, gut. Beginne einfach mit dem, mit dem du dich wohl fühlst. Lauf so lange wie möglich und schaffe Energie über die Wochen.
Wenn du denkst, dass du während deines Laufs sehr müde bist, ist es okay anzuhalten und ein wenig zu laufen, während du die Luft zurück bekommst. Also lauf weiter. Fühle dich nicht geschlagen, weil du nicht bereit bist, einen Marathon zu laufen, wenn du anfängst. Wenn Sie durchhalten, werden Sie sicherlich sehen, dass sich Ihr Körper an die Übung gewöhnt. Dadurch werden Sie jedes Mal ein bisschen härter arbeiten, wenn Sie auf eine Runde gehen, um Gewicht zu verlieren. Als Ergebnis werden Sie sich besser fühlen, ein besseres Aussehen haben und die Motivation haben, Ihre Ziele zu erreichen.
Neigung
Sie können wählen, an einer Steigung zu laufen. Dies kann bedeuten, dass Sie das Laufband oder den Ellipsentrainer neigen oder dass Sie auf einem dieser Anstiege in Ihrer Nachbarschaft laufen. Zwischen einem Laufband oder Heimtrainer ist das Laufband am schwierigsten zu kontrollieren, da Sie darauf stehen und nicht sitzen, wie beim Fahrrad.
Am Hang zu laufen, ist eine großartige Möglichkeit, deine Muskeln herauszufordern, etwas härter zu arbeiten. Da Ihre Muskeln härter arbeiten, werden Sie feststellen, dass es noch mehr Kalorien und Fett verbrennt.
Knöchelgewichte
Knöchel-Gewichte sind ein weiterer guter Weg, um Ihre Muskeln herauszufordern, ein wenig härter zu arbeiten. Sie helfen dir nicht nur dabei, mehr Fett zu verbrennen, sie helfen dir auch, fettarme Muskelmasse aufzubauen. Nein, du wirst nicht mit Muskeln voller Gewichte an deinen Knöcheln voll werden. Aber sie können Ihnen helfen, viel fester und straff zu werden, besonders in den Beinen. Ein weiterer Vorteil der mageren Muskelmasse ist, dass es im Gegenzug auch hilft, Fett zu verbrennen.
Kleine Bursts und Intervalle
Kleine Bursts und Breaks sind eine gute Möglichkeit, Ihr Rennen in vollen Zügen zu genießen. Das Beste an den kleinen Explosionen und Brüchen ist, dass sie Spaß machen, Ihre Rennroutine zu ändern. Kleine Explosionen bestehen aus Explosionen von 20 bis 30 Sekunden, in denen Sie so schnell wie möglich rennen. So verbrennen Sie noch mehr Fett. Sie können diese Blasten in so viele Routinen integrieren, wie Sie möchten. Je mehr desto besser!
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