5 Zeichen, die Sie mehr Kalium in der Diät essen müssen
Sie wissen wahrscheinlich, dass Bananen voll Kalium sind, aber Sie können nicht die entscheidende Rolle erkennen, die dieses Mineral im Körper spielt. Kalium hilft Muskelkontraktion, Flüssigkeitsregulierung und Mineralbalance des Körpers.
Darüber hinaus dämpft Kalium die Auswirkungen von überschüssigem Natriumkonsum - ein Problem, das die meisten Westler haben. Zum Beispiel verbraucht der amerikanische Erwachsene durchschnittlich 3.400 Milligramm Salz pro Tag, fast 50% mehr als das empfohlene Limit von 2.300 Milligramm.
Eine kaliumreiche Ernährung hilft dem Körper, Natrium zu eliminieren. Es hilft auch, die Wände der Blutgefäße zu entspannen und damit den Blutdruck zu senken. Steigern Sie Ihre Kaliumaufnahme, während Sie Ihre Natriumaufnahme verringern, kann Ihr Schlaganfallrisiko um 21% reduzieren, und kann auch Ihre Chancen auf Herzkrankheiten verringern, laut einer Studie aus dem Jahr 2011, die im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht wurde.
Wenn Sie viele verpackte Lebensmittel konsumieren, die in einer Tüte oder einer Schachtel geliefert werden, verbrauchen Sie höchstwahrscheinlich nicht die korrekte Menge an Kalium, sagt Lauren Blake, RD, Ernährungsberaterin am Ohio State University Wexner Medical Center .
Eine erhöhte Aufnahme von ganzen Früchten und Gemüse hilft Ihnen, die empfohlenen 4.700 Milligramm Kalium pro Tag zu erreichen; Probieren Sie diese kaliumreichen Lebensmittel. Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie einen Mangel an Mineralstoffen vermuten. Hier sind die 5 größten Zeichen, die Sie mehr Kalium aufnehmen müssen:
Du bist immer müde.
Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen und Ihr Energielevel niedrig ist, können Sie Kaliummangel haben, sagt Blake. "Jede Zelle in deinem Körper braucht die richtige Menge an Kalium, um zu funktionieren", erklärt er.
"Wenn du mehr erschöpft bist und du weißt, dass du genug Schlaf bekommst, kann Kalium die Ursache dafür sein."
Das heißt, andere Probleme mit Ihrer Ernährung, Stress oder Schlafentzug können Sie auch chronisch langsam fühlen, so dass Sie nicht davon ausgehen sollten, dass Kaliummangel verantwortlich ist.
Sie haben Muskelschwäche oder Krämpfe
Kalium spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelkontraktion, sowohl im Herzen als auch im ganzen Körper. Also, wenn die Mineralwerte niedrig sind, können Sie "Schmerzen und Schmerzen" während des Tages oder während des Trainings erleben, sagt Blake.
Sie fühlen sich schwach, schwindlig und kribbeln
Kalium kann den ganzen Tag schwanken, und ein großer Tropfen kann Ihre Herzfrequenz senken, wodurch Sie das Gefühl haben, in Ohnmacht zu fallen. "Dies ist nicht üblich, und viele andere Faktoren können die Ursache sein, aber es ist wichtig, Ihren Arzt zu besuchen, wenn Sie es fühlen", sagt Blake. Kribbeln in den Armen oder Beinen ist ein weiteres Zeichen, das Sie nicht ignorieren sollten.
Sie haben hohen Blutdruck oder Herzklopfen
Ohne genügend Kalium können sich die Wände der Blutgefäße zusammenziehen, was zu Bluthochdruck führt, sagt Blake. Beachten Sie auch das Herzklopfen; der Herzmuskel hat mehr Schwierigkeiten zu pumpen, wenn das Natrium- und Kalium-Gleichgewicht aus dem Schlag ist.
- Siehe auch: 20 Diuretika, um Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu senken.
Du bist ständig aufgebläht.
Wenn Sie einen niedrigen Kaliumgehalt haben, hat Ihr Körper Probleme, Ihren Natriumspiegel zu regulieren und salzbedingte Schwellungen zu verursachen.
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