5 einfache Möglichkeiten, aufzuwachen, ohne zum Kaffee zu gehen
Zweifellos stimmen die meisten Menschen darin überein, dass es keine bessere Jahreszeit zum Schlafen gibt als den Winter, und wir sind jeden Tag näher dran.
Kalte Temperaturen und kürzere Tage lassen die Menschen mehr Zeit im Bett verbringen und beginnen den Tag später.
Sie werden vielleicht bemerken, dass Sie zu dieser Jahreszeit mehr als je zuvor Kaffee brauchen, um Sie aufzuheitern und Ihnen zu helfen, Schläfrigkeit beiseite zu legen.
Es kann jedoch passieren, auch nachdem Sie Kaffee getrunken haben, fühlen Sie sich immer noch entmutigt. In der Tat trinken etwa 54% der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten mindestens eine Tasse Kaffee pro Tag, und in Brasilien ist der Konsum tendenziell höher.
Laut einer Befragung von mehr als 7.000 Erwachsenen über eine Hotelkette bevorzugen die meisten Menschen morgens Kaffee zum Sex!
Während die meisten Menschen nicht die Liebe verleugnen können, die sie für das frische Aroma dieses Getränks empfinden, und die Kraft, die meisten ihrer Antioxidantien aus diesem täglichen Geschenk namens Kaffee zu bekommen, kann Koffein Sie sehr schlecht fühlen lassen.
Obwohl es sich um eine Frühwarndosis am Morgen handelt, kann zu viel Koffein Schlafstörungen, Reizbarkeit und sogar Ängstlichkeit verursachen.
Wenn Sie also nach etwas suchen, das Sie jeden Tag aufmuntern können, ohne Nervosität zu verursachen, oder wenn Sie eine teure Angewohnheit ablegen müssen, wie zum Beispiel in Coffeeshops, sind hier einige schnelle und einfache Möglichkeiten, ohne Kaffee aufzuwachen.
1. Nehmen Sie etwas Sonnenschein
Wenn der Alarm früh am Morgen ertönt, ist es sehr verlockend, ihn auszuschalten und unter der Decke zu bleiben, aber eine Explosion von Sonnenlicht draußen sagt deinem Gehirn, dass es Zeit ist aufzuwachen und den Tag zu beginnen.
Eine Studie der Universität Lüttich kam zu dem Ergebnis, dass Menschen, die frühmorgens Sonnenlicht ausgesetzt waren, wachsamer wurden und eine erhöhte Aktivität in den Teilen des Gehirns zeigten, die für kognitive Prozesse verantwortlich waren.
Ein weiterer nützlicher Faktor, um sich morgens dem Sonnenlicht auszusetzen, ist, dass es Ihnen nicht nur beim Aufwachen hilft, sondern auch nachts besser schläft, was bedeutet, dass Sie ausgeruhter aufwachen.
2. Massieren Sie Ihre Druckpunkte
Haben Sie sich jemals dabei erwischt, wie Sie Ihre Druckpunkte während Ihrer Müdigkeit am Nachmittag massieren? Es stellt sich heraus, dass eine ähnliche Technik Ihre Agilität am Morgen verbessern kann.
Eine Studie der University of Michigan fand heraus, dass einfache Auto-Akupunktur-Behandlungen helfen können, Müdigkeit zu verringern.
Die Studie ließ die Probanden fünf Körperdruckpunkte für jeweils drei Minuten stimulieren: den oberen Teil des Kopfes, den Punkt zwischen Daumen und Zeigefinger, knapp unter der Mitte der Kniescheibe, unter der Fußspitze und Basis deines Halses.
3. Aktualisieren
Wenn Menschen aufwachen, sind sie immer ein wenig dehydriert, und selbst ein kleiner Rückgang der Flüssigkeitszufuhr kann ihre Müdigkeitserscheinungen deutlich erhöhen.
Ärzte schlagen vor, dass die Befeuchtung mit Eiswasser hilft, den Adrenalinfluss am Morgen besser fließen zu lassen und Müdigkeit zu bekämpfen.
Wenn du mutig genug bist, dusche am Morgen, wenn das Wasser etwas kälter ist als die angenehme Temperatur, denn Ärzte sagen, das kann deiner Wachheit helfen.
Dr. Oz schlägt auch die ayurvedische Praxis des "Ishnan" vor. Weichen Sie ein paar Handschuhe oder Badeschwämme in kaltem Wasser ein und reiben Sie zwei Minuten lang Arme, Beine und Füße. Dr. Oz sagt, dass dies hilft, alle Gifte zu zerstören, Energie zu untergraben und die Durchblutung zu fördern.
4. Bewegen
Nach einer Nacht durchströmt Blut unruhig den Körper und verursacht schlechte Durchblutung.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Morgenspaziergang, um Endorphine fließen zu lassen und Ihr Blut fließt. Der Psychologe Thomas Plante sagt, dass es so effektiv wie Espresso sein kann, wenn es darum geht, Sie aufzuwecken, nach NBC.
Oder falls Sie verschlafen haben und Zeit verschwenden, versuchen Sie ein paar einfache Übungen zu Hause.
Sobald Sie aus dem Bett aufstehen, versuchen Sie, sich schnell bewegende Übungen zu machen, da diese Ihnen helfen werden, das angesammelte Blut wieder auszugleichen und den Blutfluss zum Gehirn und zum Herzen zu beschleunigen.
5. Füttere dich selbst
Frühstück bestimmt den Ton Ihres Tages. Überspringen oder Ignorieren führt zu einem schlechten Start. Nach einigen Stunden der Ruhe wird ein nahrhaftes Frühstück helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Ihnen Energie zu geben und bei der Konzentration zu helfen.
Studien haben gezeigt, dass Kinder, die frühstücken, sich besser konzentrieren, ein besseres Gedächtnis und bessere Schulleistungen haben als diejenigen, die diese Mahlzeit auslassen.
Das Ignorieren des Frühstücks sorgt auch dafür, dass du dich den ganzen Morgen lang hungriger fühlst und am Ende isst du viel (und oft ungesunden Müll) zur Mittagszeit, was dazu führt, dass dein Energieniveau während des Tages sinkt.
Versuchen Sie ein proteinreiches Frühstück wie griechischer Joghurt, damit Sie länger zufrieden bleiben. Eine faserreiche Frucht, wie zum Beispiel ein Apfel, trägt ebenfalls dazu bei, dass Sie den ganzen Morgen über zufrieden sind.
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