5 Tipps zur Verbesserung Ihrer Bike-Übungen
Egal wie alt Sie sind oder körperlich aktiv sind, Radfahren ist eine unterhaltsame Art und Weise, um Ihren täglichen Lebensstil mit mentalen und physischen Vorteilen auszustatten. Ob für Freizeit, Training oder um sich zu bewegen, Radfahren ist ein echtes Training für das Herz-Kreislauf-System. Ein intensives Pedal kann mehr als 500 Kalorien pro Stunde verbrennen, ohne die Momente zu zählen, die Ihnen die Aktivität im Freien bietet.
Brauchen Sie noch mehr Gründe, um in die Pedale zu treten? Im Gegensatz zum Laufen ist das Fahrradfahren eine Übung, die die Knie, Gelenke und Beinmuskeln im Allgemeinen weniger belastet. Als Workout kann es eine weniger riskante Form von Aerobic sein, perfekt für diejenigen, die beispielsweise von Verletzungen zurückkehren.
Das nächste Mal, wenn Sie treten, verbessern Sie Ihre Techniken und Ihre Übung mit diesen 5 Tipps, die noch bessere Ergebnisse bringen:
1. Team zusammen
Allein in den Vereinigten Staaten brauchen jedes Jahr mehr als 6.000 Radfahrer medizinische Hilfe bei Kopfverletzungen. Um ein Gefühl dafür zu bekommen, stellen Schädeltraumata 75% der Todesfälle von Radfahrern dar. Helme für Radfahrer, wenn sie richtig benutzt werden, sind mehr als 90% wirksam, um diese Verletzungen und Traumata zu verhindern.
Denken Sie nicht nur an das Sicherheitsproblem, sondern achten Sie auch auf den Komfort neuer Bikes mit den verschiedensten Designtechnologien, um das Treten einfacher und unterhaltsamer zu gestalten. Es gibt eine große Auswahl an Zubehör einschließlich Smart Helme, die Ihre Herzfrequenz in Echtzeit, zurückgelegte Entfernung, Kalorienverbrauch und andere Gegenstände messen. Dies kann Ihnen helfen, noch motivierter zu werden, weiter in die Pedale zu treten.
2. Gehen Sie in Ihrem Tempo
Wenn Sie neu in dieser Übung sind, beginnen Sie langsam. Fahre im ersten Monat ungefähr 30 Minuten pro Tag auf ebenem Gelände. Steigern Sie schrittweise die Intensität und die Geländeoptionen - probieren Sie im Laufe der Zeit einige Strecken aus, um Ihr Training anspruchsvoller zu gestalten. Diese Gruppenabenteuer zu machen kann auch mehr Spaß machen und dich noch mehr motivieren.
Sobald Sie mit der Aktivität vertraut sind, ziehen Sie in Betracht, mit dem Fahrrad zu Ihrer Arbeit zu fahren, wenn es nicht so weit weg von zu Hause ist, anstatt das Auto zu benutzen. Wir alle wissen, dass Bewegung hilft, den Stress zu lindern, der durch den Job selbst entstehen kann. Neuere wissenschaftliche Studien zeigen, dass Menschen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, weniger Stress haben als Menschen, die mit dem Auto oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren.
3. Verwenden Sie die Zahnräder effektiv
Um zu vermeiden, dass Sie zu viel Druck auf Ihre Knie ausüben, treten Sie nicht längere Zeit auf schwerere Gänge. Wechseln Sie die Gänge und schalten Sie während des Rennens die Gänge und die Umdrehungen pro Minute (U / min) um. Dies wird zu mehr Übungen führen, die weniger Stress auf den Knien fördern.
Es wird angenommen, dass die beste Geschwindigkeit für die meisten Radfahrer 60-80 U / min beträgt. Im Vergleich treten professionelle Fahrradfahrer mit einer Geschwindigkeit von 80-100 U / min.
4. Verhindern Muskelkater
Wenn Sie mit Ihrem Fahrrad nur einen steilen Hang hinaufklettern, vermeiden Sie die Versuchung, den Abhang hinunterzusteigen, ohne in die Pedale zu treten. Das kommt daher, dass dein Körper Sauerstoff verbraucht, um Glukose in Energie umzuwandeln. Bei intensivem Training, wie das Klettern auf einer Fahrradpiste, haben Sie wahrscheinlich nicht genug Sauerstoff, um den Prozess zu beenden, und damit kann eine Substanz namens Milchsäure schneller in Ihr Blutsystem und Ihre Muskeln gelangen, als Sie sie verbrennen können.
Diese Milchsäure trägt zu einer Reihe von Muskelverletzungen bei. Leicht, aber stetig zu pedalieren, wenn Sie den Abhang hinunter sind, kann helfen, diese Milchsäure zu beseitigen. Vergessen Sie nicht, beim Treten auch viel Wasser zu trinken, um Muskelverletzungen zu vermeiden!
5. Positionen der Mitglieder beim Treten
Während Sie in die Pedale treten, ändern Sie die Position Ihres Körpers und Ihrer Hände, um den Winkel von Nacken, Rücken und Armen zu verändern. Dies kann helfen, den Druck und die Belastung von Nerven und Muskeln beim Treten auszugleichen. Wenn möglich, wechseln Sie, wo Sie den Fahrradlenker halten, um Krämpfe in den Händen, im Nacken und in den Schultern zu vermeiden. Halten Sie auch Ihre Arme immer entspannt und Ellbogen frei, um die Bewegungen zu unterstützen.
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