Die Slow Carb Diät - wie es funktioniert, Menü und Tipps

Vielleicht haben Sie von kohlenhydratarmen Ernährungsprogrammen gehört, bei denen die reduzierte Aufnahme von Kohlenhydraten eine Möglichkeit ist, eine gute Form zu erhalten oder zu erhalten. Aber was weißt du über die langsame Kohlenhydratdiät?

Wenn deine Antwort nichts ist, lies weiter, denn über diese Methode sprechen wir im Folgenden, wo wir ihr Menü kennenlernen, wie es funktioniert und wie es funktioniert.

Wie funktioniert die langsame Kohlenhydratdiät?

Das Essensprogramm basiert auf dem Buch The 4-Hour Body, geschrieben vom Autor Timothy Ferris. Es gibt sogar den Bericht einer Person, die ungefähr 68 kg mit Hilfe der langsamen Kohlenhydratdiät eliminiert hat,

Die Methode betont den Verzehr von magerem Fleisch, Getreide und Gemüse und wird speziell für Personen, die eine große Menge an Gewicht - zum Beispiel über 10 kg - eliminieren müssen, gezeigt und verspricht sichtbare Ergebnisse innerhalb von vier Tagen zu erzielen sechs Wochen.

Das Ernährungsprogramm besteht aus fünf Grundregeln. Schau dir an, welche in der folgenden Liste sind, plus einen weiteren sechsten Bonus-Tipp:

1. Vermeiden Sie stärkehaltige Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Getreide.
2. Immer die gleichen Mahlzeitmodelle wiederholen, besonders beim Frühstück und Mittagessen.
3. Konsumieren Sie keine Kalorien aus Getränken wie Limonaden, Fruchtsäften und alkoholischen Getränken wie Bier. Auf der letzteren Gruppe von Getränken gibt es die Ausnahme für trockenen Rotwein, dessen Aufnahme von ein bis zwei Schüsseln jede Nacht durch die Diät langsam Kohlenhydrat zugelassen wird.
4. Verzehre keine Früchte. Gemäß dem Ernährungsplan kann die in den meisten Früchten gefundene Fruktose mit erhöhtem Körperfett assoziiert sein. Eine der Hypothesen, die eine solche Behauptung stützen, ist, dass überschüssige Fructose im Körper Resistenz gegen das Hormon Insulin verursachen kann, was mit erhöhtem Appetit verbunden ist. Siehe auch: Fruktosemast?
5. Darüber hinaus ist Fructose auch mit der Resistenz gegen Leptin, einem anderen Hormon, verbunden, das bei erhöhten Raten anzeigt, dass der Körper genug Fett und Energie hat. Wenn das Gehirn jedoch die Erhöhung der Leptinspiegel nicht feststellen kann, versteht es nicht, dass der Körper bereits ohne Energie voller Energie ist und den Appetit anregt. Ausnahmen von dieser Regel sind Tomaten und Avocados, deren Verzehr erlaubt ist. Siehe auch : Leptin und Ghrelin bei der Gewichtsabnahme.
6. Wählen Sie einen Tag der Woche - es kann jeder sein - der Tag des Mülls, wo Sie die Lebensmittel konsumieren können, die Sie wollen, einschließlich derjenigen auf der Liste verbotener Lebensmittel. Der Müll-Tag sollte einmal wöchentlich stattfinden.

Langsame Kohlenhydrat-Diät-Menü

Folgende Speisen sind auf dem Slow Carb Diät-Menü erlaubt:

• Alle Fleischsorten - Rind, Schwein, Wild, Geflügel usw .;
• Alle Arten von Meeresfrüchten - Fisch, Austern, Muscheln, Garnelen, etc .;
• Ganze Eier;
• Alle Arten von Gemüse wie Kürbis, Zucchini, Salat, Spargel, Auberginen, Rote Beete (in Maßen), Brokkoli, Zwiebeln, Karotten, Champignons, Rosenkohl, Spinat, Gurken, Paprika, Radieschen, Kohl und Rhabarber.
• Nüsse, Cashewnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Pistazien und Pekannüsse in Maßen;
• Hülsenfrüchte wie Linsen, alle Arten von Bohnen, Sojabohnen und Kichererbsen;
• Öle wie Olivenöl, Avocadoöl, Kokosnussöl und Macadamiaöl in Maßen;
• Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne in Maßen;
• Tees im Allgemeinen;
• Kaffee;
• Trockener Rotwein;
• Hüttenkäse;
• Molkenprotein-Ergänzung;
• Früchte: nur Tomaten und Avocados.

Hier ist ein Beispiel für ein wöchentliches Menü für die langsame Kohlenhydratdiät:

Sonntag

• Frühstück: Zitronen-Smoothie mit Kokosmilch, saurer Sahne, Zimt und Vanilleessenz (Rezept hier: https://youtu.be/ipGwdTRjth4);
• Mittagessen: Rosenkohl mit Lamm mit Minze und Zwiebelsauce;
• Snack: gegrillte oder gebratene Hähnchenwürfel mit Guacamole-Sauce und Frühlingssalat;
• Abendessen: Tilapia mit Maracujasauce mit geriebener Rübenmischung und geriebener Karotte.

Montag

• Frühstück: zwei Eier mit Speck;
• Mittagessen: Salat aus Salat mit Thunfisch;
• Snack: Mischung aus Nüssen und Mandeln;
• Abendessen: gegrilltes Hähnchen mit Ingwer und Zitrone, Linsen mit Wurst und grünem Salat.

Dienstag

• Frühstück: Broccoli-Krapfen mit Eiern;
• Mittagessen: Sandwich-Steak mit Zucchini anstelle von Brotscheiben;
• Snack: Avocado mit Zitrone - nicht Zucker hinzufügen;
• Abendessen: gegrillter Lachs mit Zitrone und Ingwer.

Mittwoch

• Frühstück: Avocado mit Speck;
• Mittagessen: Gemüsemischung mit Steak;
• Snack: Mischung aus Nüssen und Mandeln;
• Abendessen: Gegrillter Shrimps-Salat mit Spinat.

Donnerstag

• Frühstück: Panini Low Carb (Rezept hier: https://youtu.be/U4BSjTQgs1g);
• Mittagessen: gegrilltes Filet mit Karotten und Paprika;
• Snack: Avocado mit Zitrone - ohne Zuckerzusatz;
• Abendessen: Eidechse mit Brokkoli, Zwiebeln und Tomaten.

Freitag

• Frühstück: Omelette mit Oliven und Schnittlauch;
• Mittagessen: Lende mit gedünstetem Gemüse;
• Snack: Mischung aus Nüssen und Mandeln;
• Abendessen: gebackene Picanha des Aluminiums begleitet von Gemüse.

Samstag

• Trash Day: Hier darfst du dich beliebig ernähren, wie du willst. Es ist erlaubt, jeden anderen Tag der Woche zu wählen, um den Müll Tag durchzuführen, Samstag ist nur ein Vorschlag.

Sorge

Bevor Sie die langsame Kohlenhydratdiät oder irgendeine Art von Diät-Programm folgen, sollten Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater konsultieren, um sicherzustellen, dass die Methode wirklich am besten für Ihren Fall, im Hinblick auf Ihre Ziele und Ihre Gesundheit und mit Hilfe in Zeit, ein für Sie passendes Menü einzurichten.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Eliminierung von Früchten aus der Nahrung nicht empfohlen wird. Dies ist, weil, trotz der Fructose auf natürliche Weise, sie in der Regel keine Menge an Kalorien und bieten Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind.

So ist die Anleitung, industrialisierte Einzelteile oder ungesunde und ungesunde Nahrungsmittel loszuwerden, die die Verbindung an der richtigen Stelle haben, um zu stoppen, die Früchte einzunehmen.

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