5 Tipps von Márcio Atalla, um Gewicht zu verlieren
" Bis 1970 gab der Brasilianer täglich etwa zehntausend Schritte. Seit den 2000er Jahren ist diese Zahl auf durchschnittlich 2.000 Schritte gesunken. Gehen Sie mehr, denn dieser Unterschied hat die Wahrscheinlichkeit von Herz- und Lungenproblemen um 60% erhöht. "
Furchtsam! Der obige Kommentar ist Márcio Atalla, Professor für Leibeserziehung, mit Spezialisierung in High-Income-Training und Post-Graduation in Nutrition von USP. Er war bekannt für sein Auftreten in den Medien durch seine Diät-Programm x Übungen, hervorragende Ergebnisse und das Programm Measure Right of the Fantastic auf TV Globo. Seitdem ist er zu einer Art Guru für Menschen geworden, die übergewichtig, sesshaft und unmotiviert sind.
Ihre bewährte, effektive Methode motiviert die Menschen, ihre Essgewohnheiten zu ändern. Lassen Sie uns einige Tipps von Márcio Atalla zum Abnehmen erkunden. Aus Ihren Kommentaren werden wir eine kurze Erläuterung der behandelten Themen geben.
Erster Tipp von Márcio Atalla
"Die Verringerung der Menge an gesättigtem Fett ist immer noch eine der effektivsten Methoden zur Fettbekämpfung"
Was ist gesättigtes Fett? Es ist alles tierisches Fett. Es ist in Fleisch, Milch, Käse, Butter, Sahne usw. enthalten. Verantwortlich für Arteriosklerose (Bildung von Fettplaques in der Arterienwand, verursacht Verstopfung), erhöht die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkt und Schlaganfall.
Zweiter Tipp von Márcio Atalla
"Der Brasilianer muss mehr Ballaststoffe konsumieren, dies beeinflusst das Verdauungs- und Kreislaufsystem und verbrennt mehr Fette den ganzen Tag."
Es gibt zwei Gruppen von Fasern:
- Löslich - die Sättigung erzeugen, sind Cholesterin, Triglyceride und glycemia Reduktoren. Wir werden sie in Hafer, Linsen, Sojabohnen, Bohnen, Gemüse und Früchten finden.
- Unlöslich - haben die Fähigkeit, einen Anstieg der Stuhlkuchen zu produzieren, beschleunigen Darmtransit. Gefunden in Gemüse und Früchten, aber in anderen Quellen, wie Leinsamen und Weizenkleie.
Dritter Tipp von Márcio Atalla
"Menschen, die wenig schlafen, werden eher fett. Für diejenigen, die Schlaf für die Arbeit opfern, wird sich dies in naher Zukunft widerspiegeln, also schlafen Sie mehr. "
Wenn Sie sehr wenig schlafen, gibt der Körper Hormone auf unregelmäßige Weise frei. Lasst uns sie kennenlernen:
- Ghrelin - das Hormon, das für den Hunger verantwortlich ist: wird in größeren Mengen freigesetzt und führt dazu, dass die Person viel mehr isst.
- Leptin - das Hormon, das das Sättigungsgefühl steuert: es wird in reduzierter Form produziert, so dass Sie mehr essen müssen, um sich gesättigt zu fühlen.
- Cortisol - das Stresshormon, unter anderem direkt mit dem Wachstum des Bauchumfangs verbunden.
Alle Ärzte raten Ihnen, 7 bis 8 Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn eine Person auf einer Diät Gewichtsverlust hat, wird diese Diät wahrscheinlich auch beeinträchtigt werden.
Vierter Tipp von Márcio Atalla
"Hör nicht auf, Frühstück zu essen. Viele Studien zeigen, dass das Essen nicht mehr Kalorien und Fette im Laufe des Tages zu essen bedeutet. Und jetzt hat eine Harvard-Studie herausgefunden, dass das Überspringen des Frühstücks das Risiko von Fettleibigkeit, Bluthochdruck, erhöhtem Cholesterin und Diabetes erhöht. "
Menschen, die das Frühstück ignorieren, glauben naiv, dass sie im Laufe des Tages weniger Kalorien zu sich nehmen werden. Das ist nicht ganz so, wie es funktioniert. Wenn wir aufwachen, erwacht auch unser Organismus als Ganzes. Wenn Sie den Mangel an Nährstoffen spüren, geht unser Körper automatisch in den "Standby-Modus", dh er speichert die maximale Energieverbrennung, bis er richtig zugeführt wird.
Fünfter Tipp von Márcio Atalla
"Um Gewicht zu verlieren, ist Aerobic am effektivsten."
Die Ergebnisse werden besser sein, wenn die moderateren und längeren Trainingseinheiten mit kurzen und intensiven Trainingseinheiten abwechseln. Denken Sie daran, dass alles Training beschleunigt den Stoffwechsel und fördert eine stärkere Kalorienverbrennung, aber die kürzere und intensivere Workouts halten dies in der Post-Workout brennen. Beginnen Sie niemals mit dem Training ohne richtiges Aufwärmen und Dehnen.
Kalorienkosten x körperliche Aktivitäten
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an 5 Tagen pro Woche.
Es ist kein schweres Ziel zu erreichen. Für diejenigen, die nicht in ein Fitnessstudio gehen wollen, gehen Sie einfach herum. Sie können überall und jederzeit üben, aber Sie müssen sich der Art der verwendeten Turnschuhe bewusst sein. Versuchen Sie, es entsprechend der Tätigkeit zu kaufen, die Sie üben möchten, um Verletzungen der Gelenke zu vermeiden.
Wir üben jeden Tag mehrere Übungen, ohne dass wir es merken. Alles, absolut alles, was wir tun, verbrennt Kalorien, wenige oder viele. Bewegen wir uns? Wir verschwenden Energie.
Sitzende Patienten sollten sparsam beginnen. Es hat keinen Sinn, an einem Tag all die Übungen zu machen, die für ein ganzes Leben gemacht wurden. Wie wäre es, das Auto zu Hause zu lassen? Haben Sie versucht, den Aufzug die Treppe hinauf zu wechseln? Gehen Sie Radfahren, besuchen Sie Ihre Freunde? Wenn wir 60 Stufen klettern, verbrennen wir die gleiche Menge an Kalorien, die wir mit 10 Minuten zu Fuß beseitigen.
Es ist wichtig, eine angenehme körperliche Aktivität zu wählen, denn auf diese Weise wird der Praktizierende dem neuen Lebensstil Kontinuität verleihen.
Die Tabelle unten ergänzt die Tipps von Márcio Atalla, um Gewicht zu verlieren. Lassen Sie uns es als Erwachsener von etwa 70 Pfund überprüfen, üben 10 Minuten von jeder dieser Aktivitäten, verbrennt Ihre Kalorien.
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