5 Tipps zum Abnehmen auch am Wochenende
Das Wochenende kann sehr dramatisch für deinen Körper sein, das Trinken am Freitagabend, Partys, Abendessen am Samstagabend, das Essen von Mist beim Filmen und schließlich das Familienessen am Sonntag. Du bist auf einer Gewichtszunahme Reise!
Auch wenn Sie religiös in die Turnhalle gehen und von Montag bis Freitag mehrere Diäten einhalten, aber am Wochenende viel essen, können Sie durchschnittlich fünf Pfund pro Jahr zulegen, sagt eine Studie der University of Washington, St. Louis Medical School . Die Studie wurde in der Fachzeitschrift "Obesity" veröffentlicht.
Hier sind einige Tipps, wie Sie auch am Wochenende abnehmen können.
1. Starten Sie den Tag richtig
Am Ende der Woche haben Sie genügend Zeit, um ein gesundes Frühstück vorzubereiten, anstatt in Dosen zu essen. Der erste unserer Gewichtsverlust-Tipps für das Wochenende ist, dass Sie sich die Zeit nehmen, Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen. Auf diese Weise essen Sie während des Tages weniger.
Dies bedeutet nicht, dass Sie viel essen müssen, um Ihre erste Mahlzeit zu sein, und Sie müssen auch nicht die gleichen Dinge essen, die Sie an jedem Tag der Woche gegessen haben. Sie können sich das Frühstück zubereiten, um etwas Besonderes zuzubereiten, das Sie genießen können, vielleicht sogar die ganze Familie, und normalerweise haben Sie während der Woche keine Zeit. Sie können zum Beispiel ein Omelett mit Käse, Champignon, Oliven, Mais und Putenbrust zubereiten.
Es ist eine gute Einstellung, Sie planen im Voraus ein paar mehr fancy Frühstück Optionen für das Wochenende. Auf diese Weise, wenn der Sabbat ankommt, wirst du den Kühlschrank nicht öffnen und darüber nachdenken, was du anders machen könntest und nicht fett wirst.
2. Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Wenn Sie das Mittagessen zum Abendessen auslassen, denken Sie daran, dass dieser "sichere" Plan normalerweise dazu führt, dass Sie mehr essen als normal. Wenn Sie planen, auswärts zu essen, überspringen Sie nicht Ihre Mahlzeit des Tages, stattdessen essen Sie weniger am Mittagessen oder essen Sie leichtere Nahrungsmittel. Sie können Gemüse missbrauchen, essen viel Salat mit leichter Soße und Ihre Lieblingsspeisen in kleinerer Menge. Auf diese Weise werden Sie zufrieden sein, dass Sie gegessen haben, was Sie mögen, und gleichzeitig werden Sie sich länger satt fühlen, weil Sie viel gegessen haben.
So können Sie Ihre Aufnahme von zusätzlichen Kalorien verringern und gleichzeitig üppige Speisen genießen, wenn Sie die Diät später verlassen. Hungern kann ein Schlag auf den Stoffwechsel sein, so dass Sie am Wochenende anfälliger für Gewichtszunahme sind.
3. Nicht zu viel essen
Essen zu viel ist der Hauptgrund für die Gewichtszunahme über das Wochenende. Zwinge dich nicht unnötig zu viel zu essen. Genießen Sie die Erfahrung des Essens, anstatt ein Opfer des impulsiven Essens zu sein. Essen ist eine gute Gelegenheit, mit Freunden zusammen zu sein und die Zeit zusammen zu genießen und zu entspannen.
Denken Sie daran, dass Buffetrestaurants oder Steakhäuser Sie immer ermutigen, zu viel zu essen. Ob es das großartige Essensangebot ist oder das Gefühl "Ich werde mein Geld wert machen", am Ende isst man in diesen Restaurants zu viel. Eine der wichtigsten Tipps, wie Sie an den Wochenenden abnehmen können, ist die Auswahl von Restaurants, die Ihnen ein gesundes kulinarisches Erlebnis mit viel Geschmack bieten, ohne dass Sie etwas zum Überessen anregen.
4. Vergiss das Wasser nicht
Eines der größten Probleme beim Füttern des Wochenendes ist, dass die Menschen einfach vergessen, Wasser zu trinken. Die Folge davon ist, dass sie dehydriert werden, mehr Hunger verursachen und die metabolischen Prozesse schädigen, die ihr Gewicht kontrollieren. Ein guter Tipp ist, dass Sie bereits in der ersten Stunde mit einem Liter Wasser beginnen. Es kann eine halbe Stunde vor dem Frühstück oder eine halbe Stunde später, beginnen Sie Ihren Tag bereits viel Wasser trinken.
Es ist üblich, in den frühen Stunden des Tages zu Hause zu bleiben und so ist es einfacher, mehr Wasser zu trinken. Wenn Sie gehen, um Wasser zu trinken, wenn Sie auf der Straße sind, können einige Einkaufen, Feiern oder jeder andere Ort außerhalb des Hauses eine schwierigere Aufgabe werden.
5. Planen Sie vorwärts
Restaurants bieten viele Essensmöglichkeiten, verleiten Sie dazu, mehrere Gerichte zu bestellen und am Ende zu viel zu essen. Um dies zu vermeiden, planen Sie Ihre Anfrage vor dem Verlassen. Wenn Sie wissen, was Sie essen können, achten Sie darauf, dass Sie kein zusätzliches Fett zu sich nehmen.
Wenn Sie bereits wissen, dass nur bestimmte Restaurants nur Pasta haben, sehen Sie, was die Fleischoptionen mit weniger Kalorienbegleitungen sind.
Machen Sie eine Liste von Restaurants, die Sie gerne essen, die sehr lecker sind und verschiedene Gerichte haben, aber das hat weniger Kalorien Optionen. Sie werden erstaunt sein, wie es Optionen gibt. Das Problem ist, dass wir uns im Zuge des Mangels und des Mangels an Wissen immer etwas Leckeres aussuchen, das viele Kalorien hat, ohne viel Zeit mit der Suche nach besseren Möglichkeiten verbringen zu wollen.
5. Ein Anfang "Eintopf"
Beginnen Sie Ihr Abendessen mit einer Suppe oder einem Salat und bestellen Sie anschließend den Rest der Hauptgerichte. Es gibt viele Chancen, dass Sie nach dem Abschluss Ihrer Suppe oder Salat weniger verlangen als wenn Sie alles auf einmal bestellt hätten.
6. Ein Getränk pro Tag
Wenn Sie an Wochenenden Alkohol, Softdrinks oder gesüßte Säfte trinken, sollten Sie die letzten Tipps zum Abnehmen beachten. Diese Getränke sind reich an Kalorien und Zucker. Wenn Sie ein oder zwei Portionen Getränke zu sich nehmen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 150 bis 200 Kalorien, was für die Gewichtskontrolle gut genug ist.
Wenn Sie alkoholfreie Getränke lieben, beschränken Sie Ihren Konsum und entscheiden Sie sich, wenn möglich, für Wasser. Nicht nur fügen Soda Pfund zu Ihrem Gewicht hinzu, aber sie erhöhen auch Hunger.
Nach unseren Tipps, wie Sie auch am Wochenende abnehmen, achten Sie auf Portionskontrolle und Nachspeisen. Sie können auch an Ruhetagen einen gesunden Lebensstil führen.
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