5 gesunde Ernährung, die Gewichtsverlust kann Smash
Es gibt Nahrungsmittel, die als gesund betrachtet werden, aber wirklich Ihre Gewichtverlustbemühungen stören können und Sie dennoch fett machen. Diese Liste kann schwer zu akzeptieren sein, da Sie in Ihrem ganzen Leben gelernt haben, dass diese Lebensmittel gesund sind und daher gut für Ihr Essen sind. Fakt ist, dass "verarbeitete Lebensmittel" nie besser sind als "natürliche Lebensmittel".
Verarbeitete Lebensmittel sind besonders Ihre Feinde, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber nach dem Erreichen ihres Idealgewichts können diese Lebensmittel in Maßen gegessen werden, genauso wie wir wissen, dass es kein Problem ist, von Zeit zu Zeit Kekse oder Süßigkeiten zu essen. Wir listen unter der Oberseite der schlechten Nahrungsmittel auf, die Sie essen können, aber wenn es zu Gewichtverlust kommt, müssen Sie sie vermeiden, um gute Resultate zu erhalten.
1. Brot Integral
Sie wissen wahrscheinlich schon, wie schlecht Weißmehl für Sie ist. Kurz gesagt, das Essen von Weißbrot ist gleichbedeutend mit dem Verzehr von Süßigkeiten, denn beide haben viel Zucker, verarbeitete Kohlenhydrate (die zu schnell vom Körper absorbiert werden, zu viel Fett produzieren), zu viele Kalorien, keinen Nährwert und machen damit Schluss Sie werden hungrig und müde nach dem Essen. Die Wahrheit ist, dass es nicht sehr verschieden ist, Vollkornbrot anstelle von Weißbrot zu essen. Es hat immer noch viele Kalorien, verarbeitete Kohlenhydrate und hat nicht viel Ballaststoffe. Grundsätzlich sollten Sie von all den Broten und Stärken wegkommen. Oh, und wenn du von der jüngsten Mode der Sprossen gehört hast, weißt du, dass sie mit ganzen Sprossen vergleichbar sind und nicht wirklich gesünder sind.
Ersatz: Brauner Reis - Er hat mehr Ballaststoffe und lässt Sie voller fühlen, so dass Sie nicht so hungrig auf leere Kalorien sind (Kalorien, die keinen Nährwert liefern). Braune Reisfasern und Selen können auch das Risiko für verschiedene Krebsarten verringern. Dies liefert auch hochwertige Energie aus den Kohlenhydraten und Proteinen, die sie am Tag erhalten, im Gegensatz zu Zucker, der schnell brennt. Es hat 80% seines täglichen Wertes von Magnesium, das gut für die Synthese von Fettsäuren ist, die Ihr Nervensystem gut funktionieren lässt. Schließlich können die Öle, die im braunen Reis gefunden werden, Ihnen helfen, Cholesterin zu senken. Ganz zu schweigen davon, dass es ein relativ günstiges Essen ist.
2. Fruchtsaft
Okay, du hast also herausgefunden, dass Soda schlecht für dich ist und du dich davon entfernt hast. Soda ist Gift. Aber was ist so schlimm an Fruchtsaft? Nun, wenn Sie darüber nachdenken, erkennen Sie, dass Fruchtsaft viel Zucker und keine Faser hat. Wenn Sie ein Stück Obst essen, werden Sie viele Fasern und viel weniger Zucker haben. Dies ist das Problem für den Gewichtsverlust, wenn ein Lebensmittel "verarbeitet" wird. Die Fasern und alle anderen Vitamine, die in der Nahrung enthalten sind, gehen verloren, so dass sie besser schmecken oder mit einem geringeren Verderbungsrisiko gelagert werden können. Wie viele Orangen braucht man, um ein Glas Orangensaft zu füllen? Die Antwort ist 6 Orangen, abhängig von der Größe. Sie würden nicht 6 Orangen gleichzeitig essen, Sie würden zu viel essen und Sie würden sich schlecht fühlen. Es ist egal, ob das Essen, das du isst, gesund ist, ob es zu schlecht für dich ist, es zu viel zu essen. Fruchtsaft ist so leicht zu viel zu trinken, weil es nur Saft ist, trinken Sie es wahrscheinlich wie Wasser, aber es ist nicht!
Ersatz: Wasser - Dies ist die offensichtliche Wahl, es sei denn, Sie wollen ganze Fruchtstücke essen. Einige interessante Dinge, die Sie auf Ihrem Weg zum Abnehmen und zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beachten sollten, selbst wenn sie Ihnen sagen, dass Sie 8 Gläser Wasser am Tag trinken sollen, können Sie Wasser aus den Früchten gewinnen, die Sie essen. Wenn Sie viele Früchte essen, die viel Wasser enthalten (wie Äpfel, Orangen, Wassermelonen, wirklich, fast alle Früchte), müssen Sie nicht so viel Wasser trinken. Eine andere interessante Sache ist, dass wenn Sie ein gesundes Verdauungssystem aufrecht erhalten möchten (was hilft, ein gesundes Gewicht zu halten), sollten Sie nichts zu kalt oder zu heiß trinken.
Ihr Körper kann nur Flüssigkeiten und Lebensmittel verarbeiten, die die gleiche Körpertemperatur oder Raumtemperatur haben. Wenn es noch nicht Raumtemperatur hat, bleibt es auf deinem Bauch, bis du es bist. Tee zu trinken ist großartig (nachdem es etwas abgekühlt ist), weil dein Körper es viel leichter verdaut und seine Vorteile bekommt. Der beste Tee ist grüner Tee, da er mehrere Antioxidantien enthält, die das Immunsystem verbessern.
Kokoswasser eignet sich hervorragend zum Trinken und kann ein weiterer Ersatz sein. Wenn Sie sich wohl fühlen, kaufen Sie eine ganze Kokosnuss, machen Sie ein Loch, legen Sie einen Strohhalm und nehmen Sie es gerade. Dann können Sie es schneiden und kratzen das Innere für noch mehr natürliche Zucker, Vitamine, Mineralien und jede Menge Ballaststoffe. Abgesehen davon, dass es Spaß macht, direkt aus der Kokosnuss zu trinken, schmeckt es großartig, obwohl es ein erworbener Geschmack ist. Hüten Sie sich davor, das Kokosnusswasser aus einer Metalldose zu trinken, irgendetwas in Metalldosen bedeutet, dass es verarbeitet werden musste und die meisten Nährstoffe schließlich absterben.
3. Müsli
Der Grund für Müsli ist so schlecht für die Gewichtsabnahme ist, weil es reich an Fett, Kalorien, Zucker und Kohlenhydraten ist. Schließlich konsumieren Sie normalerweise, wenn Sie ein Müsli Getreide konsumieren es zusammen mit Milch. Milch ist nicht gut für die Gewichtsabnahme aus den gleichen Gründen. Obwohl das Etikett auf der Packung Müsli ziemlich irreführend sein kann und sagt, dass es sehr gesund ist, ist die Wahrheit, dass es nicht für eine gesunde Gewichtsabnahme ist - und auch nicht für seine Pflege.
Ersatz: Hafer - Völlig natürlich (ohne Zuckerzusatz oder Konservierungsstoffe), ganze Haferflocken ist großartig mit warmem Wasser. Früchte wie Bananen, Erdbeeren, Blaubeeren (die aufgrund ihrer Menge an Antioxidantien die gesündeste Frucht ist) können geschnitten und dem Hafer hinzugefügt werden. Vermeiden Sie Instant-Hafer, auch wenn es gleich aussieht und in nur einer Minute kocht, im Gegensatz zu den 3 bis 5 Minuten, ist es nicht gut für Sie. Es enthält zusätzlichen Zucker und Aroma, wie es verarbeitet wird, genau die Art von Lebensmitteln, die Sie auf dieser Liste vermeiden.
4. Isotonisch
Gatorade, Powerade oder Vitamin Wasser sind alles schlecht für dich ... Es sei denn, du bist ein Athlet, der einen anstrengenden Sport übt, und das ist das Hauptmerkmal, das in den Werbespots ignoriert wird, die du im Fernsehen siehst. Jemand sollte Sie warnen, dass Sie eine Sportart ausüben müssen, oder es wird einen großen Unterschied machen.
Diese Getränke haben eine hohe Konzentration von Elektrolyten, Salz, Zucker und Kohlenhydraten, da Sie all dies verlieren, wenn Sie regelmäßig zu viel ausschwitzen. Wenn Sie nicht so viel schwitzen, wenn Sie trainieren, dann wird der ganze überschüssige Zucker, zusätzlich zu den anderen Zutaten, nur als Fett gespeichert werden. Anstatt deinen Körper neu zusammenzusetzen, verletzt du ihn wegen des Überschusses. Nur Sportler (nicht normale Menschen, auch wenn Sie 30 Minuten am Tag trainieren, immer noch nicht genug) brauchen diese Getränke, weil sie eine Menge Kalorien verbrennen, um Muskelverlust zu verhindern (ja, Ihrem Körper geht es nicht gut hydratisiert, nachdem du das Wasser transpiriert hast und das Fett verbrennst, um Energie zu bekommen, wird dein Körper anfangen, Muskeln für Energie zu verbrennen, also sei vorsichtig)
* Hinweis: Salz ist zu schlecht für Sie im Übermaß, also vermeiden Sie zu viel zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen. Sie würden überrascht sein, herauszufinden, wie viel Essen bereits Salz hinzugefügt hat, ohne dass Sie mehr hinzufügen müssen.
Ersatz: Wasser, grüner Tee, Kokosnusswasser (hat zu viel Kalium für Energie), ganze Früchte (Bananen haben hohen Kaliumgehalt für Energie).
5. Bio-Snacks
Dies mag widersprüchlich klingen, ist es aber nicht. Wenn Sie zu einem Bio-Lebensmittelgeschäft wie Mundo Verde gehen, sehen Sie Tonnen von "praktisch" verarbeiteten Lebensmitteln, die als gesund gekennzeichnet sind. Beispiele hierfür sind: Bio-Pizza, Chips Bio-Chips, Bio-Cookies, Bio-Cookies, etc. Selbst wenn ein Cookie angibt, glutenfrei zu sein usw., ist es nicht gut für Ihren Gewichtsverlust. Während diese Lebensmittel besser als Ihre normalen Snacks sind, sind sie nicht besser als natürliche, unverarbeitete und Vollwertkost zu essen.
Stellen Sie es sich so vor ... Sie sind dabei, ein Stück Pizza zu essen, aber Sie sind schlau, bevor Sie essen, nehmen Sie das überschüssige Fett mit einer Serviette auf. Obwohl es gesünder ist, dies zu tun, aber Sie könnten immer noch etwas essen, das überhaupt sehr gesund wäre.
Ersatz: Also, was sind die besten Lebensmittel, die Sie essen sollten? Gemüse, Obst und Fleisch (Lachs ist das gesündeste Fleisch aus der Ferne). Wir schlagen nicht vor, dass Sie die steifere Diät aller Zeiten machen, indem Sie nur natürliche Nahrungsmittel essen und nie verarbeitete Nahrung für den Rest Ihres Lebens essen. Es ist unmöglich, also versuch es nicht.
Die Faustregel ist, dass es keine Probleme gibt, verarbeitete Lebensmittel in Maßen zu essen. Sobald Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, okay, Sie haben mehr satt und verbrauchen mehr verarbeitete Lebensmittel ... aber wenn Sie die Idee der Gewichtsabnahme ernst nehmen, sind dies die Lebensmittel, die Sie aus Ihrer Ernährung nehmen müssen, um groß zu sehen Ergebnisse. Viel Glück für Sie!
Bitte versuchen Sie nicht, sich selbst zu verhungern. Eine ausgewogene Ernährung besteht aus 6 Mahlzeiten pro Tag, nicht die üblichen 3 Mahlzeiten pro Tag. Versuchen Sie auch nicht, weniger als 6 Mahlzeiten pro Tag zu essen. Der Schlüssel ist, kleine Portionen Essen alle zwei Stunden oder so zu essen. Warum? Denn wenn Sie einmal aufgehört haben zu kauen / essen, wird der Stoffwechsel Ihres Körpers (Magen) schlafen. Wenn dies passiert, wird das Essen nicht verdaut und wird als Fett gespeichert.
Wenn Sie 6 Mal am Tag ständig kleine Portionen essen, dann wird Ihr Körper ständig daran arbeiten, das Essen, das Sie essen, zu verbrennen und zu verarbeiten. Fett zu verlieren (nicht Wassergewicht) ist ein langsamer Prozess, Sie müssen geduldig und ausdauernd sein, wenn Sie dauerhafte Ergebnisse haben wollen.
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