4 Mythen über Low Impact Übungen
Mythos 1: Nur High-Impact-Übung wird mir helfen, Gewicht zu verlieren und zu pflegen
Sowohl High-Low-Impact-Übungen sind gut für Ihre Gesundheit. Low-Impact-Übungen beinhalten weniger Schock von Ihrem Fuß auf den Boden.
Einige Arten von Low-Impact-Übungen sind Schwimmen, Step, Wassergymnastik, Herz-Kreislauf-Übungen auf einem elliptischen, Yoga, Pilates, Wandern, Radfahren und Paddeln. High-Impact-Übungen gehören Laufen, Hampelmänner, Plyometrics und Seilspringen. Sie sollten versuchen, ein wenig von jedem in Ihre Routine zu integrieren.
Mythos 2: Low-Impact-Übungen bedeuten geringe Intensität
Geringe Auswirkung bedeutet nicht notwendigerweise geringe Intensität. Wenn wir von Intensität sprechen, sprechen wir über die Herzfrequenz. Eine Übung mit hoher Intensität ist eine Übung, die Ihre Herzfrequenz um 75% des Maximums oder mehr erhöht.
Es ist erwiesen, dass hochintensives Training den Stoffwechsel steigert, mehr Kalorien verbrennt und die körperliche Fitness schneller steigert. Viele Übungen mit geringer Belastung können jedoch Ihre Herzfrequenz auf die gewünschte Frequenz erhöhen und andere Vorteile als das Herz bieten.
Mythos 3: Nur Anfänger sollten Übungen mit geringem Gewicht machen
Low-Impact-Übungen sind ideal für mehrere Personen: Anfänger, Senioren, diejenigen, die übergewichtig sind, schwanger sind und dennoch wenn Sie verletzt sind oder chronische gesundheitliche Probleme wie Arthritis haben.
Weitere Gründe für die Einbeziehung von Übungen mit geringer Belastung in Ihr Repertoire: Ein kardiovaskuläres Programm, das nur repetitive oder stumpfe Bewegungen mit hoher Schlagkraft beinhaltet, kann zu Verletzungen führen. Wenn Sie also ein Läufer sind, können Sie Ihre Verletzungsgefahr verringern, indem Sie einen Teil Ihrer Trainingsroutine durch eine wenig belastende Form wie Radfahren oder Schwimmen ersetzen.
Mythos 4: Eine Übung muss schmerzhaft sein, um effektiv zu sein
Nicht alle Übungen müssen intensiv sein, um Vorteile zu haben. Es gibt viele Vorteile für die Durchführung von Low-Impact-Übungen wie Walking, Yoga und Pilates. Zum Beispiel erhöht jede Übung Ihre Endorphinspiegel und kann Ihre Stimmung verbessern. Mit Yoga oder Pilates können Sie die Stärke der tiefen Bauchregion stabilisieren und steigern. Dies ist gut für die Gesundheit des Rückens, verbessert das Aussehen Ihres Bauches und kann sogar dazu beitragen, mehr Gewichte im Fitnessstudio zu heben.
Wenn dein Kern stark ist, kannst du beim Krafttraining mehr Gewicht heben, was wiederum zu einer besseren Körperzusammensetzung führt. Pilates und Yoga können Stress reduzieren, die Durchblutung verbessern, Körperhaltung und Gleichgewicht verbessern. Es hat sich gezeigt, dass Yoga durch Senkung der Herzfrequenz, des Blutdrucks, des Cholesterols und der Triglyzeridwerte Herzgesundheit fördert. Yoga kann Ihr Immunsystem verbessern, bei Schlaflosigkeit helfen und die Symptome von Asthma und Arthritis verringern.
Sieh alles, was gewonnen werden kann! Low-Impact-Übungen können gute Möglichkeiten, um Ihr Leben zu verbessern.
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