4 Tipps zur Entwicklung in Ihrer Landesbefragung
Es gibt nichts Belohnenderes, als zu einer mit Gewichten beladenen Bar zu gehen und sie mit all ihrer Kraft zu heben. Kreuzheben oder Bodenheben ist eine Schlüsselübung, um einen guten Körper aufzubauen. Wenn Sie Ihre Muskelmasse gewinnen und stärken möchten, sollten Sie Kreuzheben machen. Diese Übung funktioniert fast alle Muskeln in Ihrem Körper, vor allem die unteren, die für die beste Haltung verantwortlich sind.
Es ist sicher zu sagen, dass je mehr Gewicht Sie in dieser Übung heben, desto muskulöser werden Sie. Fortlaufende Fortschritte bei der Landvermessung sichern Ihnen langfristiges Wachstum. Das einzige "Problem" besteht darin, dass es nach dem Bestehen der Anfängerphase immer schwieriger wird, sich weiterzuentwickeln. Hier sind also 4 Tipps, die Sie verwenden können und damit Sie Ihre Kreuzheben voranbringen können.
1. Erhöhen Sie Ihre Häufigkeit
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Landvermessung zu verbessern, ist es wichtig, es einfach mehr zu üben. Gewichtheben ist ein Sport und jede Sportart beinhaltet Technik. Wenn dein Ziel darin besteht, ein 50m-Schwimmer zu sein, kannst du diesen Modus nicht nur einmal pro Woche trainieren. Sie sollten sie mindestens dreimal pro Woche trainieren.
Eine Landvermessung zu machen, beinhaltet nicht mehr und nicht weniger als Technik und Form. Wenn du die Häufigkeit der Übung erhöhst, entwickelst du deine Fähigkeit. Ein 2-3-maliges Training pro Woche führt zu einer besseren Muskelerholung und Übungstechnik.
2. Konzentriere dich auf deine Schwachstelle
Analysiere deine Form und erkenne, wo du sie am besten brauchst oder ob sie in dieser Übung noch begrenzt ist. Ist es schwerer für dich, Gewicht zu verlieren? Oder hast du mehr Schwierigkeiten, es wieder auf den Boden zu legen? Fange an, an diesem Schwachpunkt zu arbeiten, bis es deine Stärke ist!
Wenn du Probleme hast, die Stange vom Boden zu ziehen, versuche so genannte "Deadlift-Deadlifts", die deine Bewegungsfreiheit verbessern, was dir dabei hilft, stärker zu werden. Wenn es schwierig ist, das Gewicht auf den Boden zurückzuführen, versuchen Sie es mit dem Kreuzheben im Rack. Sie können die Höhe der Knie wählen, wenn dies ein Faktor Ihrer Schwierigkeit ist. Diese Art des Bodenhebens stärkt deinen Downhill-Teil der Übung.
3. Führen Sie die Kreuzheben-Übungen durch
Kreuzheben arbeiten viele Muskeln, nicht nur die des Rückens und der Oberschenkel. Sie müssen sich auch auf die Hilfsbewegungen konzentrieren. Sie sind äußerst wichtig, weil sie dazu beitragen, dass Sie keine schwächeren Bereiche überlasten. Diese Bewegungen, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind die Bar-Übungen, gekrümmtes Paddeln mit Langhantel, steif, Wadenheben und Kniebeugen.
4. Erhöhen Sie die Stärke Ihres Unterarms
Eine der am meisten unterschätzten Komponenten der Bodenuntersuchung sind die Unterarme. Unsere Unterarme sind einer der größten Verantwortlichen für das Gewicht beim Kreuzheben, also nehmen Sie sich Zeit, um diese Muskeln zu stärken.
Um Ihren gesamten Körper wirklich zu verbessern, müssen Sie sicherstellen, dass es ständig im Gange ist. Wenn du über das Plateau in der Landvermessung gehst, wirst du dich weiterentwickeln und auf das nächste Level steigen.
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