38 einfache Gewichtsverlust Tipps
Die meisten von uns sind sich der Vorteile bewusst, schlank zu bleiben, aber manchmal ist es schwierig zu wissen, wie man dorthin kommt. Wir machen es Ihnen leichter. Lesen Sie einfach diese beispiellosen 38 Gewichtsverlust Tipps.
1) Erstellen Sie eine Art zu denken
Der beste Weg, deinen Körper zu kontrollieren, ist, deinen Geist zu kontrollieren. Lernen Sie motiviert zu bleiben, indem Sie daran denken, dass Sie versuchen, Körperfett zu verlieren und in Form zu bleiben, weil Sie gesünder sein und ein längeres Leben führen wollen.
2) Berechnen
Kalorien kommen herein, Kalorien kommen heraus. Es ist wichtig, die Tipps zu verstehen, um Gewicht zu verlieren, indem Sie die Rolle der Kalorien in Ihrer Diät kennen.
3) Tee trinken
Menschen auf der ganzen Welt haben festgestellt, dass diejenigen, die Tee trinken einen niedrigen Body Mass Index (BMI) und wenig Körperfett haben.
4) verringern Sie einfache Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind wichtig für eine gesunde Ernährung, aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich.
5) Essen Sie mehr Gemüse
Gemüse ist mit allen Nährstoffen beladen, die Ihr Körper braucht, um gesund und stark zu bleiben, und starke Körper verbrennen mehr Kalorien.
6) Essen Sie mehr Protein
Protein ist wichtig für Ihren Körper. Regelmäßiges Proteinessen repariert deine Muskeln, befriedigt dein Heißhunger und verbessert deinen Stoffwechsel als Ganzes.
7) Implementieren Sie einen Clean Feed Plan
Ihren Körper mit den Nährstoffen zu nähren, die er braucht, um gesund zu bleiben, ist einfacher als es sich anhört. Sie werden Dutzende von Gewichtsverlust Tipps mit mouthwatering Rezepte aus Zutaten, die 100% sauber sind.
8) Starten Sie die Mahlzeiten mit einem Salat
Salate (keine kalorienreiche Saucen) füllen Ihren Magen und helfen Ihnen eventuell, während einer Mahlzeit weniger Kalorien zu konsumieren.
9) Essen Brühe-basierte Suppen
Versuchen Sie, wenn möglich, Suppen zu vermeiden, die weiß sind, da sie normalerweise mit Sauerrahm, Vollmilch und Butter beladen sind.
10) Wiegen und nehmen Sie das Maß Ihres Essens
Der beste Weg, um die Menge an Lebensmitteln, die Sie konsumieren zu verfolgen, ist die Verwendung von Werkzeugen wie Lebensmittelwaagen, Messbecher und Löffel. Wenn wir nicht messen, ist es einfach, mehr zu essen, als wir brauchen.
11) Wechseln Sie zu kalorienfreien Getränken
Kalorien zählen, ob in fester oder flüssiger Form.
12) Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Der beste Weg, um Ihre Aufnahme zu überwachen, ist ein Tagebuch über das, was Sie essen. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt überwachen und sehen, an welchen Bereichen Sie arbeiten müssen.
13) Frühstücken
Menschen, die frühstücken, sind erfolgreicher in langfristigen Programmen zur Gewichtskontrolle. Das Frühstück ist wichtig, um Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen, um den Tag zu beginnen. Auch diejenigen, die ihr Morgenmahl auslassen, werden sich viel später im Laufe des Tages füllen.
14) Lachen Sie immer
Eine Studie über Fettleibigkeit hat gezeigt, dass diejenigen, die etwa 10 bis 15 Minuten am Tag lachen, zusätzlich 10 bis 40 Kalorien verbrennen. Nun, fügen Sie dies zu der Tatsache, dass lachende Menschen oft als geselliger betrachtet werden und Sie haben einen Grund mehr, viel zu lachen, verband sich mit den Tipps, um Gewicht zu verlieren.
15) Beseitige die Versuchungen deiner Küche
Es ist wichtig, Snacks, Pasteten und andere Snacks außerhalb Ihres Hauses zu halten. Es geht nicht um Willenskraft, es geht darum, realistisch und pragmatisch zu sein.
16) Geh langsam
Es dauert 15-20 Minuten, bis der Magen voll ist. Wenn du dein Essen langsam isst und langsam kaust, wirst du viel eher aufhören zu essen, wenn du dich satt fühlst.
17) Alkohol reduzieren
Überwachen Sie Ihren Alkoholkonsum, da Alkohol 7 Kalorien pro Gramm fördert. Versuchen Sie, den Alkoholkonsum auf eine Portion pro Tag zu begrenzen.
18) Trainiere regelmäßig
Der offensichtlichste Weg, um das richtige Gewicht und gute Gesundheit zu erhalten, ist regelmäßig zu trainieren. Steif mit Ihrem Trainingsplan ist eine Binsenweisheit in den notwendigen Gewichtsverlust Tipps für jedes Regime.
19) Gewichte heben
Gewichte zu heben wird Muskeln aufbauen und mehr Muskeln aufbauen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen können.
20) Verringern Sie die Schlafzeit
Es ist wichtig, die Ruhezeit zwischen den Sätzen zu verringern, wenn man Krafttraining macht. Dies wird die Kalorien verbrennen erhöhen, während Ihre Herzfrequenz für einen längeren Zeitraum erhöht wird. Ruhe nicht länger als 60 Sekunden zwischen den Sätzen.
21) Beginnen Sie zu joggen
Vermeiden Sie nur die Plätze zu gehen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Laufen in Intervallen effektiver ist, um Gewicht zu verlieren.
22) Trainiere den ganzen Körper
Machen Sie ganze Körperübungen wie Kniebeugen, Bodenheben, feste Barübungen und Boards, anstatt sich nur auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren. Durch die gleichzeitige Arbeit am ganzen Körper sind mehr Muskeln beteiligt und somit mehr Kalorien verbrannt.
23) Benutze die Treppe
Mit anderen Worten, Ihre Büroleiter ist nicht die einzige Leiter, die Sie versuchen sollten zu besteigen. Wenn Sie jeden Tag die Treppe anstatt Aufzug oder Rolltreppe benutzen, können Sie problemlos bis zu 100 zusätzliche Kalorien pro Woche verbrennen.
24) Geh nicht hungrig zum Supermarkt
Wenn wir hungrig sind, ist es viel einfacher, nach Nahrungsmitteln zu suchen, die viel Kalorien enthalten, aber wenig Nährstoff enthalten. Bringen Sie immer eine Liste auf den Markt, damit Sie auf dem Laufenden bleiben.
25) Iss Hafer
Ein Teil des ganzen Hafers hat weniger Kalorien und mehr gesundheitliche Vorteile als zuckerbeschichtete Getreide.
26) Wählen Sie das Dessert klug
Desserts müssen nicht schlecht für dich sein. Probieren Sie zum Beispiel frisches Obst mit Honig oder Joghurt.
27) Teilen Sie Ihre Mahlzeit
Die Portionen von Restaurants sind normalerweise viel größer als sie sein müssen. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten mit Ihren Freunden zu teilen.
28) Vermeiden Sie Kontakte in der Nähe des Essenstisches
Vermeiden Sie es, bei Ihrer nächsten Party in der Nähe des Appetithäppchens zu bleiben. Sie werden viel weniger wahrscheinlich essen, wenn Sie nicht hungrig sind.
29) Bewegen
Die Forschung hat gezeigt, dass Menschen, die sich mehr bewegen und ihre Haltung ändern, häufiger weniger wiegen als Menschen, die dies nicht tun. Jetzt empfehlen wir nicht, dass Sie Ihre Haltung verlieren und eine sitzende Tänzerin werden; Eine kleine körperliche Bewegung lässt jedoch die zusätzlichen Kalorien ablaufen.
30) Trinke mehr Wasser
Wasser ist wichtig für den Körper und hilft, die Giftstoffe auszuspülen.
31) Zählen der Schritte
Mit Hilfe eines Schrittzählers zählen Sie Ihre Schritte und gehen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag. Parken Sie Ihr Auto gelegentlich weiter weg oder gehen Sie einfach zu Ihrem Ziel.
32) Trainiere früh
Es ist einfacher für Sie, Ihren Trainingsplan zu vervollständigen, wenn Sie ihn morgens ausführen. Einer der guten Tipps, um Gewicht zu verlieren, ist: nicht für den Abend gehen, was Sie im Morgengrauen tun können.
33) Sei ehrlich zu dir selbst
Fehler sind unvermeidlich. Wenn Sie aus Ihrem gesunden Lebensstil herausfallen, seien Sie ehrlich mit sich selbst und springen Sie zurück.
34) Dokumentiere deine Fortschritte
Nimm "vorher und nachher" Fotos von deinem Körper und schreibe deine Ziele auf. Sie sind große Motivatoren auf ihrer Reise.
35) Stelle die Richtung zur Seite
Wenn möglich, benutzen Sie ein Fahrrad oder gehen Sie zu Ihren Zielen. Gönnen Sie Ihrem Auto, wann immer Sie können. Er hat es wahrscheinlich verdient.
36) Vergiss die Fasern nicht
Fasern sind wichtig, weil sie wie ein Schwamm im Körper wirken, Wasser absorbieren und uns satt fühlen lassen und gleichzeitig alles in richtiger Weise durch den Körper fließen lassen.
37) Esse Eier
Essen Sie Eier als regelmäßigen Teil Ihrer Diät. Eier sind Lebensmittel voller Nährstoffe, die immer in den Spitzen vorhanden sein sollten, um Gewicht zu verlieren.
38) Befreien Sie sich von Supercomics
Super-Foods sind Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind, aber einen niedrigen Kalorienwert haben. Sie helfen Ihnen, länger satt zu bleiben und Ihren Körper gesund und stark zu halten.
Wie man schnell Gewicht verliert, wenn Sie zu überladen sind
Wenn Sie eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren haben, 10, 20, 50 Pfund oder mehr, müssen wir eine Skizze machen, die Ihnen genau zeigt, wie Sie schnell Gewicht verlieren und es nicht wiederherstellen. Wir zeigen Ihnen eine Reihe von sechs großen Schritten und beantworten dann einige sehr häufige Fragen. D
Tipps, um bei der Arbeit nicht fett (und schlank) zu werden
Arbeit kann eine sehr herausfordernde Umgebung sein, um gesund zu bleiben. Dies liegt daran, dass Sie an einem stressvolleren Ort sind, am Ende in Restaurants zu Mittag essen und den ganzen Tag über Lust haben, etwas zu essen. Wie gehst du dann zu einer Diät, um Gewicht zu verlieren oder Körpergewicht mit so vielen Herausforderungen zu halten? I
