de.detiradugi.com
Artikel Über Fitness Und Den Menschlichen Körper


3 Tipps für den Verzehr aller Protein benötigt, ohne Fleisch zu essen

Die Beschaffung von genügend Protein für den Körper ist ein häufiges Problem, das auftritt, wenn jemand ausdrückt, dass er versucht, weniger Fleisch zu essen, oder sogar erwägt, vegetarisch oder vegan zu werden.

Es wird oft angenommen, dass tierisches Protein der einzige Weg ist, Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen. Aber es gibt viele Quellen für pflanzliche Proteine, ganz zu schweigen vom Ei, für diejenigen, die nicht vegan sind und es konsumieren dürfen.

In der Tat, nach der Mayo Clinic, Gemüse Entscheidungen sind in der Regel billiger und bieten mehr gesundheitliche Vorteile. Also, ob Sie sich eine Zeit des Fleisches geben oder einfach weniger essen wollen, hier sind drei einfache Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie genug Proteine ​​verbrauchen.

Quinoa und Hülsenfrüchte als Hauptgang oder Begleitung in Salate und Suppen einarbeiten

Quinoa, das eigentlich ein Samen ist, der als Getreide zubereitet wird, enthält mehr Protein als jedes andere Getreide. Es wird als vollständiges Protein betrachtet, da es alle essentiellen Aminosäuren enthält, die unser Körper benötigt.

  • Siehe mehr: Vegetarische Quellen für vollständige Proteine.

Es kocht schnell und hat einen niedrigeren Kohlenhydratgehalt als die meisten Körner. Tauschen Sie den Reis gegen Quinoa zu Ihren Mahlzeiten aus, servieren Sie ihn mit Süßkartoffeln und Kohl oder essen Sie sogar zum Frühstück.

Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, Linsen und Bohnen sind reich an Eiweiß und bieten eine Vielzahl von Möglichkeiten in der Küche: Linsenknödel oder eine Linsensuppe; Chips von gerösteten Kichererbsen, oder gemischt mit Quinoa in einem Salat ... Ganz zu schweigen von den Bohnen, die bereits in der Ernährung von Millionen von Brasilianern geprägt sind.

Snack oder integrieren Sie Mahlzeiten mit Nüssen und Samen

Mandeln, Pistazien, Cashews, Kürbiskerne, Hanfsamen, Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Sesamsamen und Chiasamen sind alle reich an Proteinen.

Sie sind super lecker zu Salaten, Schüsseln mit gebackenen Bohnen und Gemüse. Rezept, das in letzter Zeit mehr und mehr Ruhm gewonnen hat, Chia Pudding ist auch eine gute Möglichkeit, diesen Samen in Ihre Ernährung zu integrieren und unglaublich einfach für einen Snack voller Eiweiß zu machen.

Genießen Sie die Eier

Unnötig zu sagen, Eier sind perfekt für das Frühstück, aber es ist daran zu erinnern, dass sie eine Erhöhung des Proteins für eine Mahlzeit mit wenig oder kein vorhandenes Protein bieten können. Denken Sie daran, Rührei oder gekochte Eier zu machen, die gebratene Version zu vermeiden.


[Video] Vorsicht vor diesen 10 Lebensmitteln, wenn Sie abnehmen wollen

[Video] Vorsicht vor diesen 10 Lebensmitteln, wenn Sie abnehmen wollen

Einige Nahrungsmittel haben die Fähigkeit, uns zuzunehmen, wenn wir es nicht einmal bemerken. Wenn Sie das Ziel haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie wissen, was Sie essen und achten Sie auf die Fallstricke. In diesem aufschlussreichen Video zeigt Dr. Patricia Leite 10 zu betreuende Lebensmittel und gibt einige Tipps.

(Diät)

7 Bohnensuppe Rezept Light

7 Bohnensuppe Rezept Light

Haben Sie darüber nachgedacht, eine leichte und köstliche Bohnenbrühe zu probieren, die sich gut für Ihre Ernährung eignet? Probieren Sie diese Rezepte unten! Wählen Sie die Bohnen der Präferenz für die Zubereitung - es kann schwarz, carioquinha, weiß oder andere sein, die Sie mögen. Sie können die Brühe nach Belieben dünner oder dicker zubereiten und Gemüse oder Gemüse hinzufügen, um eine besondere Note zu erzielen. Das Wichtigste

(Diät)