20 leichte Thunfisch-Kuchen-Rezepte

Der Kuchen ist ein sehr geschätztes und leicht zuzubereitendes Rezept. Kann mit vielen verschiedenen Füllungen angepasst werden. Eine sehr leckere Option ist der leichte Thunfischkuchen, der reich an Nährstoffen ist.

Thunfisch ist reich an hochwertigem Eiweiß, reich an Selen, Magnesium, Kalium, B-Vitaminen, ganz zu schweigen von Fettsäuren, die gesunde Fette für das Herz sind. Thunfisch hilft, schlechtes Cholesterin zu bekämpfen, verringert die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wirkt auf die Augengesundheit, verhindert Krebs, verringert die Chancen auf Alzheimer, verbessert die Gesundheit des Gehirns, verbessert die Stimmung, fördert die Entgiftung, verbessert die Reaktion auf Insulin, neben einer indizierten Zutat für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen.

Begleiten Sie Rezepte unter leichten Thunfischkuchen mit anderem Gemüse und Gemüse und einem leichteren und gesünderen Teig, den Sie auch während einer Diät ohne Angst essen können:

1. Rezept für leichte Thunfisch-Kuchen mit Paprika

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1/2 gehackte gelbe Paprika;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

2. Rezept für leichte Thunfischpastete mit Tomante

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1 gehackte Tomate;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

3. Rezept für leichte Thunfischkuchen mit Karotte

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1 große geriebene Karotte;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

4. Rezept für leichte Thunfischkuchen mit Chuchu

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1 gehackte Chuchu;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

5. Rezept für leichte Thunfisch-Kuchen mit Spinat

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1/2 Bund gehackter Spinat;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

6. Rezept für leichte Thunfischkuchen mit Rucola

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1/2 Bund gehackte Rucola;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

7. Rezept für leichte Thunfischpastete mit Zucchini

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1 gehackte Zucchini;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

8. Rezept für den ganzen hellen Thunfischkuchen

Zutaten:

Massa

• 2 Tassen Vollkornmehl;
• 1/2 Tasse natives Olivenöl extra;
• 3 Eier;
• 1 1/2 Tassen Magermilch;
• 4 Esslöffel geriebener Parmesankäse;
• 1/2 Teelöffel Salz;
• 1 Esslöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1/2 grüne Paprika, gehackt;
• 1 gehackte Tomate;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

In einem großen Topf die Zwiebel anbraten, die Paprika, die Tomate und dann Thunfisch, Petersilie, Oregano und andere Gewürze hinzufügen. Einige Minuten sautieren lassen. Dann schalte es aus und stelle es zur Seite. Dann alle Zutaten des Teiges in den Mixer geben und gut vermischen. In ein mit Butter oder Silikonpapier ausgelegtes Backblech den Teig gießen, die Füllung darüber verteilen und den Rest des Teiges übergießen. Oregano darüber streuen und im vorgeheizten Backofen 40 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

9. Rezept für leichte Thunfischkuchen mit Erbsen

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1 Tasse frische Erbsen;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

10. Rezept für leichte Thunfischpastete mit Kohl

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1/2 gehackter Kohl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

11. Rezept für leichte Thunfischkuchen mit Brokkoli

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1/2 Bund gehackter Brokkoli;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

12. Rezept für leichte Thunfischkuchen mit Herz aus Palmen

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1 Tasse gehackte Herz der Palme;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

13. Rezept für leichte Thunfischkuchen mit Pilzen

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1/2 Tasse Shimeji;
• 1/2 Tasse geschnittener Champignon;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

14. Rezept für leichte Thunfisch-Torte mit Ricotta

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 150 Gramm geriebener Ricotta;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

15. Rezept für leichte Thunfischkuchen mit Süßkartoffeln

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1 gehackte Süßkartoffel;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

16. Rezept für leichte Thunfischpastete mit Oliven

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1 Tasse gehackte grüne Oliven;
• 1/2 grüne Paprika, gehackt;
• 1/2 Tomate gehackt;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

17. Rezept für cremige leichte Thunfischpastete

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1/2 Tasse Lichtquark;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Zum Schluss den Quark hinzugeben und umrühren, bis er eingearbeitet ist. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

18. Rezept für leichte Thunfischkuchen mit Eskariol

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1/2 Bund gehackte Endivie;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten sautieren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

19. Rezept für leichte Thunfischpastete mit Sardinen

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 Dose feste Sardinen in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 1 gehackte Tomate;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel in etwas Olivenöl anbraten, Thunfisch, Sardinen und andere Zutaten hinzufügen und einige Minuten schmoren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

20. Rezept für leichte Thunfischkuchen mit Leinsamen

Zutaten:

Massa

• 1 Tasse Sojamilch;
• 3 Esslöffel natives Olivenöl extra;
• 2 Eier;
• 1 Tasse Haferflockenmehl;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung

• 1 Dose fester Thunfisch in abgelassenem Wasser;
• 1/2 gehackte Zwiebel;
• 2 Esslöffel Leinsamen;
• 1 zerdrückter Knoblauch;
• 1 Esslöffel flaches Salz;
• gehackte Petersilie nach Geschmack;
• Oregano nach Geschmack.

Art der Zubereitung:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs in den Mixer, bis eine homogene Masse erhalten wird, dann gießen Sie die Hälfte des Teigs in eine mit Butter oder Silikonpapier ausgekleidete Form. In einer Pfanne die Zwiebel und den Knoblauch in etwas Olivenöl anbraten, dann den Thunfisch und die anderen Zutaten der Füllung hinzufügen und einige Minuten schmoren lassen. Gießen Sie diese Mischung über den Teig und fügen Sie den Rest des Teiges hinzu, um abzudecken. Oregano bestreuen und im vorgeheizten Backofen 35 Minuten backen oder goldbraun backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

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