11 Low Carb Früchte für Ihre Ernährung

In einer wörtlichen Übersetzung und frei für Portugiesisch bedeutet der Begriff Low Carb etwas wie niedrige Kohlenhydrate, wenig Kohlenhydrate oder wenig Kohlenhydrate.

Aber was kann eine Person dazu führen, eine Diät mit Einschränkung oder Abnahme der Kohlenhydratzufuhr zu befolgen, einem Nährstoff, der als eine der wichtigsten Energiequellen für unseren Körper bekannt ist?

Nun, dies kann aufgrund der Erfordernisse der Behandlung einer Krankheit oder eines Gesundheitszustands oder aufgrund einer Wahl als Strategie zur Förderung einer Abnahme des Körpergewichts auftreten.

Früchte und kohlenhydratarme Diät

Seit wir klein sind, hören wir normalerweise unseren Eltern, Großeltern, Lehrern und Ärzten zu, die Früchte konsumieren müssen. Und es ist kein Wunder, dass sie in vielen Fällen nicht nur schmackhaft sind, sondern auch sehr nahrhaft sind und eine Reihe von Verbindungen enthalten, die für unseren Körper von grundlegender Bedeutung sind, um als Vitamine, Mineralstoffe und Fasern richtig zu funktionieren.

Ganz zu schweigen davon, dass einige Früchte kalorienarm sind, was einen Vorteil für diejenigen darstellt, die das Ziel haben, Gewicht zu verlieren.

Es scheint also nicht sehr ratsam, Früchte aus irgendeiner Diät zu nehmen, oder? Und dazu gehören natürlich auch kohlenhydratarme Diäten.

Für diejenigen, die eine Low-Carb-Diät folgen, ist es sehr vorteilhaft zu wissen, was die Alternativen von Low-Carb-Früchten sind, die diese Stärke gibt, wenn es darum geht, Mahlzeiten zusammenzustellen.

Schauen wir uns unten eine Liste an, die einige Optionen von kohlenhydratarmen Früchten enthält (die nicht in aufsteigender Reihenfolge des Kohlenhydratgehalts präsentiert werden), aber bevor wir dazu kommen, erinnern wir uns daran, dass für die Sicherheit und Gesundheit Ihres Körpers dies grundlegend ist folgen Sie einem Ernährungsberater nach einer Diät mit geringer Kohlenhydrataufnahme.

Neben dem Aufbau von kohlenhydratarmen Mahlzeiten, die für Sie arbeiten, ist der Fachmann qualifiziert, Ihnen beizubringen, wie Sie dieser Art von Ernährungsprogramm folgen können, ohne die Nährstoffe und Energie abzugeben, die der Körper für sein ordnungsgemäßes Funktionieren benötigt, und eine professionelle Unterstützung bei der Auswahl der besten Früchte für Ihre Ernährung und Gesundheit.

Immer daran erinnernd, dass dieser Artikel nur zum Zweck der Information existiert und niemals die Meinung und professionelle Anleitung des Arztes und des Ernährungsberaters ersetzen kann.

11 Low Carb Fruchtoptionen

1. Himbeere: Eine 100 g Portion Himbeere enthält nur etwa 5, 45 g Kohlenhydrate. Eine Tasse rote Himbeeren hat wiederum etwa 14, 7 g Kohlenhydrate.
2. Avocado: Kalorische, jedoch reich an gesunden Fetten, Avocado ist auch eine der wichtigsten Low-Carb-Früchte. Die meisten Kohlenhydrate in der Nahrung sind Fasern. Eine 100 g-Portion Avocado besteht aus etwa 8, 5 g Kohlenhydraten, 6, 5 g Ballaststoffen, während eine Tasse des in Scheiben geschnittenen Futters 12, 45 g Kohlenhydrate enthält.
3. Erdbeeren: Eine 100 g Portion Erdbeeren enthält etwa 7, 7 g Kohlenhydrate, während eine Tasse Erdbeeren in Scheiben 12, 75 g Kohlenhydrate enthält.
4. Brombeere: Eine Tasse Brombeeren besteht aus ungefähr 13, 85 g Kohlenhydraten, während eine 100 g Portion der Frucht ungefähr 9, 6 g Kohlenhydrate enthält.
5. Wassermelone: Als eines der reichsten Lebensmittel in Wasser bewertet, hat die Wassermelone 7, 55 g Kohlenhydrate. Eine Tasse Wassermelone in Würfel besteht aus ca. 11, 5 g Kohlenhydraten.
6. Cantaloupe-Melone: Eine 100 g-Portion Cantaloupe-Melone enthält etwa 8, 15 g Kohlenhydrate, während eine Tasse gewürfelte Nahrung etwa 12, 75 g Kohlenhydrate enthält.
7. Pfirsich: Pfirsich ist ein Mitglied der Liste der kohlenhydratarmen Früchte, weil es etwa 9, 55 g Kohlenhydrate in einer Portion von 100 g enthält. Nährwertangaben zufolge enthält eine durchschnittliche Pfirsicheinheit etwa 7, 55 g Kohlenhydrate, während eine Tasse in Scheiben geschnittene Nahrung etwa 16, 2 g Kohlenhydrate enthält.
8. Orange: Eine 100 g Portion Orange enthält 12 g Kohlenhydrate, während eine mittlere Orange 15 g Kohlenhydrate enthält. Wir betonen, dass die Orange mit der Bagasse konsumiert werden sollte, wobei der Fruchtsaft vermieden werden sollte, so dass wir die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate besser berücksichtigen und den glykämischen Index der Orange verringern können.
9. Ananas: Diese Frucht besteht aus 13 g Kohlenhydraten in einer Portion von 100. Eine Tasse gewürfelte Ananas hat 22 g Kohlenhydrate und eine Scheibe von 9 cm Durchmesser und 2 cm dick präsentiert etwa 10, 6 g Kohlenhydrate.
10. Zitrone: Eine 100 g Portion Nahrung besteht aus 9, 32 g Kohlenhydraten, während eine Tasse gehackte Zitrone 19, 76 g Kohlenhydrate enthält.
11. Kokosnuss ( Fruchtfleisch ): Wenn wir über Kokosnuss sprechen, betonen wir, dass es das Fruchtfleisch (weißer Teil) und nicht Kokoswasser ist. 100 g Kokosnuss (Fruchtfleisch) enthält 15, 2 g Kohlenhydrate, davon 9 g Ballaststoffe, während eine Tasse Kokosraspeln 12, 2 g Kohlenhydrate enthält.

Achtung

Die Früchte wurden keiner Ernährungsanalyse unterzogen, um die Menge an Kohlenhydraten, die jede von ihnen enthält, zu überprüfen. Wir reproduzieren einfach die Informationen aus sicheren Quellen entlang der Low-Carb-Liste oben. Das heißt, die Daten dienen nur als eine Schätzung hinsichtlich des Kohlenhydratgehalts der Früchte.

Darüber hinaus ist es wichtig, daran zu denken, dass der Zusatz von Zutaten zum Süßen der Früchte, wie Zucker, Honig und süße Beläge, dazu führen wird, dass der endgültige Kohlenhydratgehalt des Gerichts hoch ist.

Beachten Sie auch die Tatsache, dass, abhängig von der Größe der Portion einer Frucht - wir sprechen hier von den größeren Portionen, natürlich - es kann einen nicht so niedrigen Kohlenhydratgehalt haben.

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