20 Dukan Plätzchen Rezepte

Die Dukan Diät kann sehr restriktiv sein, besonders für diejenigen, die in der frühen Phase des Angriffs sind, in dem nur wenige Lebensmittel konsumiert werden dürfen, aber in der Cruising- und Konsolidierungsphase können einige andere Lebensmittel die Speisekarte integrieren.

Der Verzehr von Haferbiskuit wird freigegeben, jedoch sollte man sich der Zutaten bewusst sein, die bei der Zubereitung verwendet werden, um das gesamte Ernährungsprogramm nicht zu gefährden. Sehen Sie unten einige Dukan-Keksrezepte und die jeweiligen Stadien, in denen sie eingenommen werden können. Sie sind schnelle Rezepte zu machen, brauchen keine Mixer oder Mixer und können leicht in der Tasche für den Verzehr während des Tages, zu den Mahlzeiten, und geben Sie zusätzliche Energie für das Training. Guten Appetit!

1. Rezept für Zimt und eifreien Dukan Keks (Phasenangriff)

Zutaten:

• 1 Teelöffel Zimtpulver;
• 2 Esslöffel Haferkleie;
• 3 Esslöffel Magermilch;
• 5 Tropfen Süßstoff.

Art der Zubereitung:

In einer Schüssel Zimt und Hafer dazugeben und gut vermischen. Dann fügen Sie den Süßstoff, die Magermilch hinzu und rühren Sie, bis Sie eine homogene Masse erhalten. Kneten Sie den Teig mit den Händen, indem Sie den Keks über den Boden eines Tellers formen. Nehmen Sie diesen Teig durchschnittlich 2 Minuten in der Mikrowelle. Wenn es noch weich ist (abhängig von der Mikrowellenleistung), ziehen Sie es für eine weitere Minute an. Das Rezept ergibt einen großen Keks. Warte kalt und das war's.

2. Rezept für Schokolade gefüllt Dukan Keks (Reisephase)

Zutaten:

Massa

• 1 Ei;
• 1 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver;
• 1/2 Suppe Olivenöl;
• 5 Esslöffel Sojafaser;
• 2 Esslöffel kulinarischer Süßstoff;
• 2 Esslöffel Eiscreme.

Füllung

• 1 Esslöffel kulinarischer Süßstoff;
• 1 Esslöffel Vanille-Dessert;
• 1 Esslöffel Kakaopulver;
• 1 EL leichter Quark;
• 2 Esslöffel Frischkäse Licht.

Art der Zubereitung:

In einer großen Schüssel das Ei und den Süßstoff mischen, bis es klar ist. Dann fügen Sie die Sojafaser allmählich unter ständigem Rühren hinzu. Fügen Sie die Magermilch, das Olivenöl hinzu und mischen Sie. Wenn es den Punkt der Freigabe der Hände erreicht, wenn es gehandhabt wird, ist der Teig bereit. Den Teig auf einer glatten Oberfläche mit Butter bestreichen und die Rolle über den Tisch rollen, um den Teig auf eine Dicke von 0, 5 cm zu strecken. Schneiden Sie die Wafer in Vorzugsgrößen. Nehmen Sie diese Waffeln zusammen mit dem Papier in die Mikrowelle und lassen Sie sie 5 Minuten bei voller Leistung stehen. Sobald Sie fertig sind, backen Sie für weitere 10 Minuten, um Knusprigkeit zu gewinnen.

Inzwischen bereiten Sie die Füllung vor, indem Sie alle Zutaten in einer Pfanne bei schwacher Hitze und unter ständigem Rühren bringen. Wenn du den Punkt erreichst, der dem Brigadier ähnelt, schalte das Feuer aus und setze es beiseite. Über die Cracker stellen und servieren.

3. Rezept für Kräuterdukankeks (Reisephase)

Zutaten:

• 1 Eiweiß;
• 2 Esslöffel Maisstärke;
• 40 g fettfreier Hüttenkäse;
• 1 Esslöffel Backpulver;
• 1 Esslöffel Kräuter (Basilikum, Majoran, Rosmarin, Thymian);
• 1 Prise Salz;
• 1 Prise Pfeffer.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie den Käse und das Eiweiß in einer großen Schüssel und rühren Sie, bis die beiden Zutaten enthalten sind. Dann fügen Sie die Maisstärke, Salz, Pfeffer und Backpulver vorsichtig hinzu. Zeichnen Sie eine Form mit Butterpapier und bereiten Sie die Formgebäck mit Hilfe eines Löffels vor. Die Kekse auf dem Backblech in einem Abstand von 2 cm zwischen den beiden arrangieren. Das Kraut über die fertigen Kekse streuen und in einem mittelgroßen Ofen goldbraun oder etwa 20 Minuten backen. Erwarten Sie, gedient zu werden und gedient zu werden.

4. Rezept für Keks Dukan (Reisephase)

Zutaten:

• 4 Esslöffel Haferkleie;
• 1 natürlicher Magerjoghurt;
• 6 Löffel Magermilchpulver;
• 2 Esslöffel kulinarischer Süßstoff;
• 1 Esslöffel Vanilleessenz;
• 2 Teelöffel chemische Hefe.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. 10 Minuten backen oder bis sie goldbraun sind.

5. Rezept für Dukan Keks Haferflocken und Zitrone (Reisephase)

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 5 Tropfen Zitronensaft;
• Zitronenschale;
• 1 Löffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. Mikrowelle für 4 Minuten.

6. Rezept von Dukan Keks mit Orange (Reisephase)

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 5 Tropfen Orangensaft;
• Orangenschale;
• 1 Löffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. Mikrowelle für 4 Minuten.

7. Rezept von Dukan Keks mit Kokosraspeln (Reisephase)

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 2 Esslöffel geriebene Kokosnuss ohne Zucker;
• 1 Löffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. Mikrowelle für 4 Minuten.

8. Rezept für Dukan Keks mit Zimt (Reisephase)

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 Esslöffel Zimt;
• 1 Löffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. Mikrowelle für 4 Minuten.

9. Rezept von Dukan Keks mit Gewürznelke (Reisephase)

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 1 Esslöffel Nelkenpulver;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 Löffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. Mikrowelle für 4 Minuten.

10. Rezept für Dukan Keks mit Goji Beeren (Reisephase)

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 1 Esslöffel Goji Beeren;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 Löffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. Mikrowelle für 4 Minuten.

11. Rezept für Dukan Keks (Phasenkonsolidierung)

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 1 Esslöffel Aprikose;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 Löffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. Mikrowelle für 4 Minuten.

12. Rezept für Nektarine Dukan Keks (Phasenkonsolidierung)

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 1 Esslöffel Nektarine;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 Löffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. Mikrowelle für 4 Minuten.

13. Rezept für Tangerine Dukan Keks (Phasenkonsolidierung)

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 1 EL Mandarine;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 Löffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. Mikrowelle für 4 Minuten.

14. Rezept für Erdbeer-Dukan-Keks (Phasenkonsolidierung)

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 1 Esslöffel Erdbeere;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 Löffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. Mikrowelle für 4 Minuten.

15. Rezept für Himbeer-Dukan-Keks (Phasenkonsolidierung)

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 1 Esslöffel Himbeere;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 Löffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. Mikrowelle für 4 Minuten.

16. Rezept für Blackberry Dukan Keks (Phasenkonsolidierung)

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 1 Esslöffel Brombeere;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 Löffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. Mikrowelle für 4 Minuten.

17. Rezept für Keks dukan de mexerica (Phasenkonsolidierung)

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 1 Esslöffel Klatsch;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 Löffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. Mikrowelle für 4 Minuten.

18. Pear Dukan Keksrezept (Phasenkonsolidierung)

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 1 Esslöffel Birne;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 Löffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. Mikrowelle für 4 Minuten.

19. Rezept für Apfel Dukan Keks (Phasenkonsolidierung)

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 1 Esslöffel Apfel;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 Löffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. Mikrowelle für 4 Minuten.

20. Rezept für Dukan Plum Biscuit (Phasenkonsolidierung)

Zutaten:

• 3 Esslöffel Haferkleie;
• 1 Esslöffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 1 Esslöffel Pflaume;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• 1 Löffel Süßstoff.

Art der Zubereitung:

Mischen Sie alle Zutaten in einer Schüssel, fügen Sie zuerst die trockenen Gegenstände und dann die Flüssigkeit hinzu und vermischen Sie sich gut, bis sich eine gleichmäßige Masse bildet. Dann die Kekse von Hand formen und auf einem mit Butterpapier ausgekleideten Backblech verteilen. Mikrowelle für 4 Minuten.

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(Diät)