20 beruhigende Nahrungsmittel
Was sind beruhigende Lebensmittel? Viele mögen sagen, dass das Essen, unabhängig davon, welche Nahrung es ist, sich beruhigt, besonders Menschen, die unter Angst leiden und nach Nahrung verlangen, aber das bedeutet nicht, dass alle Nahrungsmittel beruhigend sind. Es gibt einige, die tatsächlich Eigenschaften und Nährstoffe haben, die Stress bekämpfen, Adrenalin verlangsamen und ein Gefühl des Wohlbefindens fördern, was zu einer Art emotionaler Anästhesie führt. Solche beruhigenden Lebensmittel können ein vorübergehendes Gefühl der Ruhe erzeugen, aber es ist eine schnell verschwindende Lösung.
Einige Alltagssituationen sind stressig und können den Cortisolspiegel erhöhen. Diese sind verantwortlich für die Steigerung des Appetits, vor allem Verlangen nach Kohlenhydraten und Süßigkeiten. Diese Lebensmittel sind jedoch schlimmer, weil sie dazu neigen, Stress zu erhöhen und die Stimmung zu verschlechtern, sowie zur Ansammlung von Fett beitragen, die Chancen auf Fettleibigkeit sowie Herzprobleme und Diabetes zu erhöhen.
Deshalb ist es wichtig, die Ernährung zu beruhigen, um die allgemeine Gesundheit zu fördern und ein ruhigeres Leben zu führen, das sich natürlich mit den stressigen Situationen des täglichen Lebens auseinandersetzt. Folgen Sie der Liste der besten beruhigenden Lebensmittel unten!
1. Spargel
Spargel sind extrem konsumierte Speisen in der gehobenen Gastronomie, die meist als Vorspeise oder als Beilage serviert werden, aber Sie haben wahrscheinlich nicht gewusst, dass sie Ihre Stimmung positiv beeinflussen können, beruhigen Sie Ihre Stimmung, nicht wahr? Dann ist die Anwesenheit von Folsäure wichtig, um Ruhe zu bewahren und ist im Spargel vorhanden. Es ist ausgezeichnet gedämpft und hinzugefügt zu Salaten sowie gegrillt, um dem Gericht Knusprigkeit zu geben.
2. Avocados
Diese cremigen Früchte können sehr gut zu Ihrem Körper bringen. Reich an Glutathion, einer Substanz, die spezifisch die intestinale Absorption bestimmter Fette blockiert, die oxidative Schäden verursachen, enthalten Avocados mehr Lutein, Beta-Carotin, Vitamin E und Folsäure als jede andere Frucht, so dass sie auch beruhigende Nahrungsmittel sind. In einem Viertel einer Avocado gibt es auch eine Fülle von B-Komplex-Vitaminen.Jedoch hat es einen hohen Fettgehalt und ist daher kalorisch, so dass es inreduzierten Mengen konsumiert werden sollte, um die Ernährung nicht zu stören.
3. Blaubeeren
Heidelbeeren haben einige der höchsten Niveaus eines Antioxidans, das als Anthocyan bekannt ist, das mit allen möglichen positiven Gesundheitsergebnissen, einschließlich klarer Kognition, in Verbindung gebracht wurde. Aber insgesamt sind alle roten Früchte beruhigende Nahrungsmittel, einschließlich Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren, da sie reich an Vitamin C sind, das sich bereits als hilfreich bei der Bekämpfung von Stress erwiesen hat.
Deutsche Forscher wählen 120 Menschen aus, um eine Rede zu halten und komplexe mathematische Probleme zu lösen. Diejenigen, die Vitamin C eingenommen hatten, hatten nach Stressaktivitäten einen niedrigeren Blutdruck und niedrigere Cortisolwerte. Blaubeeren ersetzen alle anderen Früchte in der Ernährung und können auf verschiedene Arten konsumiert werden.
4. Cashewnüsse
Kastanien sind ausgezeichnete Snacks und haben einen salzigen Geschmack und knackige Textur. Für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Nüsse eine potente Kombination, da sie Eiweiß und Fettspiegel treffen, aber in kleinen Mengen gegessen werden sollten, da sie reich an Kalorien sind. Cashewnüsse sind besonders gute Zinkquellen. Niedrige Zinkspiegel wurden mit Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht. Und es ist bekannt, dass der Körper Zink nicht speichern kann, deshalb ist es wichtig, die notwendigen Mengen durch das Futter zu bekommen und die Nüsse können diesen Bedarf am Morgen oder Nachmittagssnack liefern oder auf Hauptgerichten und Salaten gehackt werden.
5. Kamillentee
Dies ist wahrscheinlich eines der besten beruhigenden Lebensmittel zusätzlich zu dieser Eigenschaft im Volksmund besser bekannt. Kamillentee ist oft für Menschen mit Schlaflosigkeit vor dem Schlafengehen wegen seiner beruhigenden und Anti-Stress-Eigenschaften angezeigt.
Eine Studie der University of Pennsylvania untersuchte die Kamillenpräparate bei 57 Teilnehmern mit generalisierter Angststörung über 8 Wochen und führte zu einem signifikanten Rückgang der Angstsymptome. Obwohl die Forschung mit Kamillenpräparaten durchgeführt wurde, hat die Einnahme von heißem oder kaltem Tee die gleiche Wirkung und ist viel schmackhafter. Laut der University of Maryland Medical Center fördert Kamille, durch die Störung der beruhigenden Nerven, auch den Schlaf. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine Tasse zu trinken.
6. Bittere Schokolade
Neben der Anwesenheit von Antioxidantien, die bittere Schokolade zu einem der besten Nahrungsmittel macht, die Herz-Kreislauf-Probleme bekämpfen, hat es auch eine direkte Verbindung mit Humor. Eine neuere Studie an der Universität von Kalifornien in San Diego berichtet, dass sowohl Frauen als auch Männer mehr Schokolade essen, wenn die depressiven Symptome zunehmen.
Insbesondere Bitterschokolade ist dafür bekannt, den Blutdruck zu senken und ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen. Es enthält mehr Polyphenole und Flavonoide und zwei wichtige Arten von Antioxidantien als einige Fruchtsäfte. Sie können dunkle Schokolade einmal pro Woche als Snack verzehren, ohne den Gewichtsverlust zu beeinträchtigen.
7. Knoblauch
Wie viele Pflanzen ist Knoblauch reich an starken Antioxidantien. Diese Chemikalien neutralisieren freie Radikale (Partikel, die Zellen schädigen, Krankheiten verursachen und das Altern beschleunigen) und können einen Teil der Schäden, die freie Radikale im Laufe der Zeit verursachen, verringern oder sogar verhindern. Unter den in Knoblauch enthaltenen Verbindungen ist Allicin, das mit dem Kampf gegen Herzkrankheiten und sogar die Erkältung in Verbindung gebracht wurde. Aufgrund der Tatsache, dass Stress das Immunsystem schwächt, brauchen die Menschen Knoblauch, um die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken. Das Interessante an Knoblauch ist, dass er in fast allen Hauptgerichten gebraten werden kann. Er eignet sich hervorragend zum Würzen und gibt den Gerichten mehr Geschmack.
8. Grüner Tee
Koffein ist nicht nur reich an Koffein, sondern auch eine Aminosäure namens Theanin. Forscher an der Universität von Illinois behaupten, dass diese Nahrung zusätzlich zu dem Schutz vor einigen Krebsarten ein Gehirnverstärker ist, der die geistige Leistungsfähigkeit verbessert und Ruhe und Wohlbefinden erzeugt. Es wird auch als ein Verbündeter in der Gewichtsabnahme verwendet, wegen seiner thermogenen Wirkung, die den Stoffwechsel beschleunigt und Fettzellen blockiert. Deshalb nimmt man zwei Gläser am Tag, vorzugsweise zwischen einer Mahlzeit und einer anderen ein.
9. Haferflocken
Es ist ein komplexes Kohlenhydrat, das dem Gehirn hilft, Serotonin zu produzieren, eine chemische Substanz, die mit dem Wohlbefinden zusammenhängt. Serotonin hat nicht nur antioxidative Eigenschaften, es fördert auch ein beruhigendes Gefühl, das hilft, Stress zu überwinden.
Studien haben gezeigt, dass Kinder, die beim Frühstück Haferflocken konsumieren, den ganzen Morgen ruhiger bleiben. Die Anwesenheit von Betaglucan, einer Art von löslichen Ballaststoffen, die in Hafer gefunden wird, hilft, das Sättigungsgefühl zu fördern, als andere Vollkornprodukte. Es ist ideal, um beim Frühstück eingenommen zu werden, um den Tag gut zu beginnen.
10. Austern
Für Sie, die geglaubt haben, dass die einzige Kraft der Auster der Aphrodisiakumsaspekt war, irren Sie sich sehr. Austern sind beruhigende Lebensmittel, reich an Zink; in sechs Austern, das ist die Menge, die normalerweise in einem Restaurant als Vorspeise serviert wird, gibt es mehr als die Hälfte der empfohlenen täglichen Aufnahme dieses wichtigen Minerals. Sie sind köstlich mit Eis und ein wenig Zitrone.
11. Orangen
Eine weitere große Quelle von Vitamin C sind Orangen, sowie erfrischend und köstlich. Vitamin C spielt eine Schlüsselrolle bei der Stärkung des Immunsystems, das mit einem besseren Wohlbefinden verbunden ist. Sie sind praktischere beruhigende Lebensmittel, die in Taschen getragen werden können, da die Schale vor Schmutz und anderen äußeren Einflüssen schützt. Orangensaft kann auch ein wichtiges Beruhigungsmittel sein.
12. Nüsse
Der süße Geschmack von Nüssen ist wirklich gut und wurde bereits bewiesen, dass er die kognitiven Funktionen verbessern kann. Sie enthalten Alpha-Linolensäure, eine Omega-3-Fettsäure und andere Polyphenole, die Gedächtnisverlust verhindern. Forscher der Tufts University haben herausgefunden, dass Tiere, die Walnüsse gegessen haben, einige Zeichen des Alterns im Gehirn rückgängig gemacht haben. Es kann in den Intervallen zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden oder in das Geschirr gehackt werden.
13. Fisch
Fisch ist eines der am besten beruhigenden Lebensmittel in Ihren Hauptmahlzeiten zu essen. Fisch ist ein Ernährungs-Superfood aus vielen Gründen, die helfen, Angst drastisch zu reduzieren. Fisch ist reich an B-Komplex-Proteinen und Vitaminen, die Stress hemmen, aber auch reich an Fettsäuren sind, die die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, zur Regulierung des Blutzuckers beitragen und Depressionen vorbeugen und diese behandeln.
Fisch ist auch eine reiche Quelle von Magnesium, ein Mineral, das in der Funktion des Nervensystems hilft und Entspannung fördert. Das Beste daran ist, dass Fisch eine der besten Quellen für Tryptophan ist, eine Aminosäure, die in bestimmten Lebensmitteln enthalten ist, die Stresshormone im Körper reduziert und für ein Gefühl der Ruhe sorgt, während Sie gleichzeitig ohne Nervosität wachsam bleiben. Ein Mangel an Tryptophan wurde mit Angstzuständen, Depressionen und hohem Blutdruck zusammen mit affektiven Störungen in Verbindung gebracht.
Fisch ist auch leicht verdaulich und eine fantastische Quelle für mageres Protein, was es zu einer wunderbaren Nahrung macht, ohne die Ernährung zu beeinträchtigen. Um sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben, sollten Sie bei der Zucht auf wilden Fisch setzen und sich für Grillgerichte entscheiden.
14. Griechischer Joghurt
Es ist wirklich nicht zu leugnen, die Vorteile von griechischen Joghurt, vor allem die einfache zuckerfreie Art. Griechischer Joghurt ist fettfrei, enthält fast 22 Gramm Protein in 170 Gramm und nur etwa 120 Kalorien. Besser als das, es ist beruhigende Lebensmittel, die Angst reduzieren, indem sie den Blutdruck senken und eine gesunde Menge an Vitamin B6 und B12 bieten.
Griechischer Joghurt ist auch reich an Magnesium, Kalzium, Kalium und Protein, Komponenten, die Angst sehr schnell bekämpfen. Mischen Sie den griechischen Joghurt mit ein wenig Zimt und Honig und befriedigen Sie Ihre Saufgelage mit einem nahrhaften und natürlich beruhigenden Essen.
15. Mandeln
Mandeln sind eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin E, Magnesium, Ballaststoffen, Kalium, Mangan, pflanzlichen Proteinen und gesunden Fetten, die helfen, Nervosität zu bekämpfen und die Bedürfnisse von Energielebensmitteln zu erfüllen. Sein Fett hilft auch, den Körper voll und gesättigt zu halten und seine Faser verlangsamt den Blutzuckerspiegel.
Entscheiden Sie sich für rohe oder geröstete Mandeln und vermeiden Sie salzige Sorten, da Natrium zu einem Anstieg des Blutdrucks beitragen kann, der tatsächlich Angstzustände verursacht und andere Gesundheitsprobleme verursacht.
16. Spinat
Spinat kann eines der Lebensmittel sein, die Sie am wenigsten essen möchten, wenn Sie gestresst sind, obwohl es eines der besten Lebensmittel ist, die von den anderen auf der Liste löschen. Es ist reich an Magnesium, das ist eines der besten Mineralien, die Angst zu verhindern und zu behandeln. Magnesium hilft, den Cortisolspiegel zu regulieren und fördert das Wohlbefinden. Eine einfache Tasse Spinat liefert 40% Ihrer Tagesdosis Magnesium plus 5 Gramm Protein. Spinat ist auch reich an Vitamin B, das sich in Folsäure umwandelt. Kann in Omeletts, Salaten und Tortenfüllungen integriert werden.
17. Peru
Die Türkei ist ein starkes Nahrungsmittel im Kampf gegen Angst und Stress. Dies ist, weil es eine der besten Quellen von Tryptophan ist, die mit dem Gefühl der Schläfrigkeit und Entspannung verbunden ist. Der Truthahn verursacht aufgrund der hohen Menge an Tryptophan, das er enthält, ein Gefühl der Ruhe, nachdem er aufgenommen wurde. Das mageres Protein wird Sie jedoch wach und wach halten, während der Tryptophan-Inhalt die Funktion hat, Sie entspannter zu machen.
Die Türkei ist wichtig für Hormone und den Stoffwechsel, also achten Sie darauf, nicht-hormonelle, organische und natriumarme Versionen zu wählen (die verarbeiteten zu vermeiden). Erhöhte Natriumspiegel tragen tatsächlich zur Erhöhung des Blutdrucks bei, was zu Angstzuständen führt.
18. Passionsfrucht
Passionsfrucht wirkt beruhigend, aber nicht unbedingt fruchtbar. Beruhigende Eigenschaften finden sich in der Pflanze, die Alkaloide und Flavonoide enthält, die Antidepressiva im zentralen Nervensystem sind, die mit Empfindlichkeit und Bewusstsein in Verbindung stehen. Tee aus der Passionsfruchtpflanze kann als schmerzlinderndes und muskelentspannendes Mittel wirken, um die Angst zu kontrollieren, Stress abzubauen, Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Es hilft auch gegen Asthma und andere Atemwegserkrankungen zu kämpfen und verbessert die Durchblutung, wodurch Kopfschmerzen und Krämpfe vermieden werden.
19. Milch
Sie machen oder kennen jemanden, der Milch vor dem Schlafengehen trinkt. Diese Tradition hat wirklich mit der Wirkung von Milch auf den Körper zu tun, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und einen ruhigeren Schlaf zu gewährleisten. Laut einer Studie, die im British Food Journal veröffentlicht wurde, enthält Milch Phospholipide, die direkt auf die Stimmung wirken, kognitive Funktionen, die Stress bekämpfen und dem Körper helfen, sich zu entspannen.
In einer Studie mit einer Gruppe von 46 Personen in drei aufeinander folgenden Wochen in Deutschland wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme von Phospholipiden (in Milch enthalten) hilft, das Gedächtnis zu verbessern und die psychische und endokrine Kapazität zu erhöhen, um mit Stress umzugehen.
20. Grasfutter (Gras gefüttertes Rindfleisch)
Grasfutter ist nicht nur das Beste für den Planeten, sondern auch für Menschen. Diese Art von Fleisch hat mehr Antioxidantien, einschließlich Vitamin C und E und Beta-Carotin, als Fleisch gefüttert Körner, sowie keine zusätzlichen Hormone, Antibiotika oder andere schädliche Drogen.
Und obwohl es in Fetten niedriger ist, hat die Grasfütterung im Allgemeinen zwei- bis viermal mehr Omega-3. Eine Studie, die im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass gesunde Freiwillige, die mit Gras gefüttertes Rindfleisch zu sich nahmen, ihre Omega-3-Blutspiegel erhöhten und die Menge an entzündungsfördernden Omega-6-Fettsäuren reduzierten. Diese Veränderungen wurden mit einem geringeren Risiko für eine Vielzahl von Erkrankungen in Verbindung gebracht, einschließlich Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und entzündlichen Erkrankungen. Meat-Feed Gräser sind teurer, aber sie sind die Vorteile, die sie fördern, wert.
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